Jei esate panašus į mane, tikriausiai domėjotės kūno rengybos treniruotėmis, tačiau nežinote, ko tiksliai tikėtis ten nuvykus. Būkime sąžiningi, išbandyti ką nors naujo visada gali būti šiek tiek bauginanti, tačiau nusprendžiau atsikratyti savo baimių ir nuvykti į San Diege esančią studiją „Fun Pole Fitness“, norėdama suktis „pole fitness“.
Kas yra „pole fitness“?
„Pole fitness“ yra grupinė fitneso klasė, apimanti šokio judesius ir naudojant stulpą. Kadangi šis klasės formatas yra sutelktas į įrangą, klasių dydis dažnai ribojamas iki maždaug 10 dalyviai, o tai leidžia labiau individualizuoti, intymią klasės patirtį su personalizuotu instrukcija.
Mano patirtis su „pole fitness“
Būdamas „pole fitness“ naujokas, lankiau „Intro to Pole Dance“ su choreografija, kuri tapo puikia pamatine pamoka, kurioje ekspertų šokių įgūdžių nereikėjo. Po dinamiško apšilimo pirmiausia sužinojome dvi galimybes vaikščioti aplink polių (pirštų tempimas ir aukšti žingsniai), kurios yra labai svarbios kuriant rutiną. Iš ten mes pradėjome kurti linksmą choreografiją, atlikdami judesius, tokius kaip klubų apskritimai ir pečių ritinėliai, prieš pradėdami sukti. Praktikuodami su muzika ir be jos, mes išmokome du sukimus ir praleidome daug laiko dirbdami su sauga įgūdžių, tokių kaip tinkamo sukibimo sukūrimas ir teisingas pečių padėties mokymasis, siekiant apsaugoti subtilius raumenis Bendras. Mums taip pat buvo parodytas geriausias būdas nusileisti kiekvienam sukimui, kad būtų užtikrintas kelių ir kulkšnių saugumas.
„Pole fitness“ privalumai
Jei esate įdomus būdas būti fiziškai aktyviam ir sutelkti dėmesį į savo koordinacijos, pusiausvyros ir jėgos gerinimą, tada treniruotės su poliais gali būti jūsų gatvėje. Dėl mažo klasės dydžio ir lengvai išmokstamų pagrindinių žingsnių aš jaučiuosi įgaliotas, tačiau nuolankus mesti iššūkį mano tinkamumui visiškai nauju būdu (tarkime, aš tikrai tai jaučiau savo rankose ir pečiuose) Kita diena). Nors iš pradžių maniau, kad šiai klasei kardio treniruotės bus skiriamos labai sunkiai, mūsų tyrinėjami judesiai daug dėmesio skyrė jėgai, o tai labai skiriasi nuo paprasto svorio kėlimo. Klasė vyko palyginti lėtai, todėl buvo galima sutelkti dėmesį į tinkamą mechaniką ir sugedimą kiekvieną judesį, tačiau taip pat buvo galimybių kiekvieną judesį padaryti sunkesnį ar lengvesnį, atsižvelgiant į jūsų galimybes lygio.
Minusas, kai sukasi ant stulpo
„Pole fitnesas“ nėra skirtas pražūtingiems, taigi, jei karšti judesiai, pavyzdžiui, posūkiai ant klubų ir „grobis“, leidžia jums jaustis labiau sąmoningam nei įgaliotam, tai gali būti ne jūsų klasė. Svarbu ieškoti kvalifikuoto instruktoriaus, kuris praleis daug laiko mokydamas tinkamos kiekvieno judesio mechanikos Be to, kad siūlote modifikacijas, kad atitiktų jūsų unikalų gebėjimų lygį, ypač jei patyrėte pečių ar kelių problemų praeitis.
Esmė stulpų fitneso klasėse
Tiesa yra ta, kad nebūtina būti egzotiška šokėja, kad pasisektų treniruotėse su poliais-viskas, ko jums reikia, yra puikus nusiteikimas ir noras gerai praleisti laiką treniruojantis. Jausmas, kai sėkmingai (ir gana grakščiai) sukasi aplink stulpą, o ne tik linksminasi, bet ir jaučiasi pasitikėjimas savimi yra tai, ko nebūtų buvę įmanoma padaryti, jei nebūčiau atviras, o tai reiškia, kad reikia patikrinti savo ego durys. Mano patarimas yra atmesti bet kokias išankstines nuostatas, kurias galite turėti apie tai, ką galite ir ko negalite padaryti, ir nebijokite jaustis šiek tiek seksualiai, tuo pačiu metu prakaituojant!
Daugiau linksmų kūno rengybos idėjų
Smagi fitneso tendencija: „Skype“ ir mankšta
Kangoo šuoliai: pereikite prie linksmo kūno rengybos
„Wallie“ pratimai: smagi vaikui tinkama treniruotė
Jessica Matthews, MS, yra mankštos fiziologė Amerikos mankštos taryboje (ACE), kuri yra patikima šalies fitneso institucija. Matthewsas, kuris taip pat yra ACE sertifikuotas asmeninis treneris, ACE sertifikuotas grupės fitneso instruktorius ir patyręs registruotas jogos instruktorius, kuris specializuojasi daugelyje sričių, įskaitant pagrindinę sveikatą, moterų kūno rengybą ir proto kūną pratimas.
