Buvo 3 val. karštą dieną - buvau pavargęs, tingus ir nejaučiau viso to, kas tinka nuo dienos praleidimo prie kompiuterio ekrano. Bet aš turėjau atsakyti, kad treneris trenktųsi į užpakalį Harley Pasternakir, dieve, aš nesiruošiau atsitraukti.
Jei mėgstate fitnesą, tikriausiai girdėjote apie Pasternaką. Žvaigždės, įskaitant Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adamas Levine'as ir daugelis kitų, yra jam skolingos savo neįtikėtinų bikinių. Ar po 45 minučių prakaituotos ir skausmingos treniruotės atrodysiu kaip Fox? Tikriausiai ne - bet per trumpą laiką, kai kalbėjau su fitneso studija, išmokau labai daug ir nuo to laiko mano sveikata pagerėjo.
Nors Pasternakas skelbia taip paprasta, jis „taisykles“ supakuoja unikaliu būdu. Pasternako paslaptis yra ta, kad nėra jokios paslapties! Tinkamas kūnas ir sveikas gyvenimo būdas yra ne tik turtingiems ir garsiems žmonėms, ir jums nereikia laužyti banko ar sukelti jums daug sielvarto. Atėjo laikas pasakyti: „geras atleidimas, blogos sultys valo“, (mano vaikinas tuo džiaugiasi ...) ir įsipareigoti kiekvieną dieną į savo gyvenimo būdą įtraukti penkias paprastas Pasternako taisykles.
Ir man tai tikrai pasiteisino. Esu normali moteris, išbandžiusi daugybę madingų dietų - daugiau nei galiu suskaičiuoti. Esu geros formos, bet turiu daug nesaugumo. Ši programa privertė mane suprasti, kad kalbama ne apie skaičių skalėje - tai apie tai, kaip aš jaučiuosi. Ir šiais laikais jaučiuosi daug geriau. Svarbiausia, kad sužinojau, kad mums reikia daugiau judėti.
1 taisyklė: valgykite penkis kartus per dieną, kuriuose gausu baltymų ir ląstelienos
Gana elementaru, tiesa? Esu tikras, kad jūs tai girdėjote tiek pat kartų, kiek ir aš, tačiau geriau valgyti penkis mažesnius patiekalus, supakuotus baltymų ir ląstelienos, nei tris didžiulius patiekalus per dieną. Vienas nuostabus dalykas, kurį gavau iš Pasternako programos, yra tas duona gerai! Ir kol nesergate celiakija, taip yra ir glitimo! Geriausias būdas įsitikinti, kad nevalgote tuščių angliavandenių, yra duonos rinkimas, kuriame yra ne mažiau kaip 3 gramai ląstelienos. Akivaizdu, kad viskas saikingai, bet kiekvieną dieną su džiaugsmu pasveikinau duoną.
Daugiau: 5 būdai, kaip numesti svorio nejaučiant trūkumo
Premija: Pasternako receptai yra skanūs. Jis tvirtina, kad juos lengva pagaminti, tačiau pirmą kartą man prireikė daugiau laiko, nei tikėjausi. Skonis buvo to vertas, ir radau paprastesnių būdų, kaip padaryti receptus, kuo daugiau jų bandžiau. Jo itališka frittata su cukinijomis, nutekėjimais ir parmezanu (aš laikau „Parm“) tapo rytine.
Saldžiųjų bulvių maiša su kalakutienos dešra buvo nebloga. Jaučiuosi seiliu vien pagalvojusi.
2 taisyklė: lenkite raumenis kasdien
Pasternakas turi gana šaunią perspektyvą treniruotis, kuri atrodo tokia paprasta, kad galite tiesiog juoktis. Viskas, ko jis nori, kad padarytumėte, yra 15 minučių pasipriešinimo pratimų per dieną.
Kiekvienas gali bet ką padaryti 15 minučių. Jo knygoje pateikiamas trijų savaičių pratimų planas-jūs atliekate tik vieną kartą per dieną-ir jei būsite pakankamai atsidavę juos suspausti, pamatysite, kaip jūsų raumenys įsitempia. Aš padariau. Penkiolika minučių ir 10 000 žingsnių per dieną yra geriau nei tik tikrai treniruotis du tris kartus per savaitę. Visa tai papildo ir kuo daugiau darai, tuo daugiau rezultatų matai. Visa tai susiję su nuoseklumu ir geresnių įpročių formavimu bei visą gyvenimą trunkančiais pokyčiais.
Daugiau: Kodėl moterys priauga nepageidaujamo svorio rudenį ir kaip to išvengti
Taisyklė Nr. 3: Tiesiog judėkite
Apskritai, Pasternakas sako, kad mūsų visuomenė tapo pernelyg nejudanti, ir jis teisus. Daugelis iš mūsų sėdi visą dieną. Taigi per penkių dienų planą (ir kiekvieną dieną po jo) jis ragina žengti 10 000 žingsnių. Jei nesate tikri, kaip tai padaryti, pietų pertraukoje tiesiog žaiskite persekiojimo žaidimą.
Jei turite stalo darbą, turite tai padaryti aktyviaibandyti pasiekti 10 000 žingsnių. Trečią savo penkių dienų plano dieną po darbo pažvelgiau į savo „Fitbit“ ir jis rodė tik 4659 žingsnius. Išmokau keltis kas porą valandų pasivaikščioti, stoviu skambindama, o pietums renkuosi pėsčiomis pasiekiamus restoranus. Kaip sako Pasternakas, turėtumėte sėdėti tik tada, kai esate vežamas iš vienos paskirties vietos į kitą.
„Fitbit“ rimtai padeda (dar žinomas kaip vertas pinigų). Praėjusią naktį aš pažvelgiau į savo riešą ir buvau 21 žingsniu nuo savo kasdienio tikslo - tad išsitempiau iš lovos ir vaikščiojau po savo kambarį, kol pajutau, kaip apyrankė vibruoja. Tai buvo tik 21 žingsnis. Aš galėtum turėti tiesiog paleisk, niekas nežinojo. Tačiau jaučiausi gana gerai, žinodamas, kad laikiausi savo įsipareigojimų ir pasiekiau sau išsikeltą tikslą. „Fitbit“ nuolat laiko mane ant pirštų... tiesiogine to žodžio prasme.
4 taisyklė: miegokite aštuonias valandas
Jūs tai girdėjote tiek daug kartų, tačiau jums reikia gerai pailsėti, kad kitą dieną gerai praleistumėte - psichiškai ir fiziškai. Jei esate pavargęs, jūsų potraukis ima viršų ir valios jėgos atsitraukia. Pasternakas, kuris savo knygoje pateikia daugybę informacijos, taip pat paaiškina, kad miego trūkumas taip pat iš tikrųjų prisideda prie svorio padidėjimo. Jūsų kūnas netinkamai degina riebalus energijai, jūsų apetitas tikrai padidėja ir jūs turite mažiau energijos, kad pasiektumėte tuos 10 000 žingsnių.
Tai dar vienas paprastas pakeitimas, bet tikrai gali padaryti viską. Jausitės žvalesni ir pasiruošę priimti dieną ir likti pasiryžę siekti savo sveikatos tikslų. Man buvo sunku mesti vėlyvą vakarą besaikį „Netflix“ žiūrėjimą, tačiau nuo to laiko mano kambarys tapo „tik atsipalaidavimo“ kambariu ir mano požiūris apskritai pagerėjo.
Daugiau: Penkių kąsnių dietos tendencija: draugas ar priešas?
Taisyklė Nr. 5: atjunkite ir išvyniokite
Technologijos užkariauja mūsų gyvenimą ir, nors ir palengvina gyvenimą įvairiais būdais, tai gali rimtai pakenkti. Pasternakas paaiškina, kad daugiau televizoriaus žiūrėjimo yra susijęs su daugiau persivalgymu, prastu maisto pasirinkimu ir gali prisidėti prie nutukimo. Maža to, tyrimai taip pat įrodo, kad per daug naudojamos technologijos, o nuolatiniai skambančių telefonų ir socialinės žiniasklaidos garsai sukelia nerimą, depresiją ir stresą.
Atjungę elektroniką ir medituodami, rašydami žurnalus, atlikdami namų ruošos darbus, pasivaikščiodami, Atlikdami pasipriešinimo treniruotes ar bet ką be elektronikos, jūs leidžiate savo smegenims pasiimti labai reikalingų dalykų pertrauka. Be to, jūs palaikote ryšį su savimi ir kuo tu reikia išlikti sveiko proto.
Po penkių plano dienų tai tapo būtina mano kasdienei rutinai. Niekada nepastebėjau, kokia esu nelaiminga - nesiklausiau savo kūno ir buvau apimta streso. Skirdamas valandą laiko susikoncentruoti į mane, aš pradėjau labiau džiaugtis gyvenimu.
Visa tai ir daug daugiau skaitykite knyga nes Pasternako pateiktos detalės daro didelę įtaką.
