Lašiša
Lašišoje yra ne tik daug omega-3 riebalų rūgščių, bet ji taip pat yra skani ir nereikia pripildyti sunkių padažų, kad tikrai spindėtų. Uždenkite savo lašišą vienu iš šių skanių, lengvi, citrusiniai marinatai, ir kepti ant grotelių. Prie paprasto, širdžiai sveiko pagrindinio patiekalo derinkite jį su garintomis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai ir morkos, ir mėgstamais pilno grūdo produktais.
Juodos pupelės
WebMD praneša, kad tiek juodosiose pupelėse, tiek pupelėse yra B grupės vitaminų, niacino, folatų, magnio, kalcio, omega-3 riebalų rūgščių ir tirpių skaidulų. Tai ilgas sveikų gėrybių sąrašas! Šie Meksikietiškos fiestos vegetariškos įdarytos paprikos yra perpildyti tokiais sveikais ingredientais kaip juodosios pupelės ir špinatai ir bus skanus ir įspūdingas patiekalas.
Saldžioji bulvė
Tarp pupelių ir saldžiųjų bulvių tai riešutų rudens troškinys yra rimta širdies sveikatos jėga. Šiame nuostabiame ir raminančiame patiekale nėra nė vieno blogo ingrediento, todėl galite patenkinti savo skonio receptorius ir padaryti gerą savo kūnui.
Tofu
Tofu yra daug svarbių mineralų, tokių kaip kalcis, magnis ir kalis. Taip pat atsitinka, kad tai puiki mėsos alternatyva. Jei jums patinka lengvas, sveikas ir kūrybingas maistas, suplakite juos aštrūs tofu salotų įvyniojimai (pavaizduota aukščiau).
Špinatai
Čia nenuostabu - ši lapinė žalia yra tikra maistinių medžiagų jėgainė. Jei norite lengvos ir malonios vakarienės, patikrinkite šias špinatų ir sūrio įdaryti pomidorai. Arba pabandykite tai špinatų salotos su kuskuso pyragaičiais. Špinatai yra tokia universali daržovė, kad galite įmesti keletą saujų į beveik viską. Mėgaukitės juo kitą kartą maišydami, įmaišykite į mėgstamą makaronų padažą arba sumaišykite su kitais žalumynais, kad gautumėte kvapnių salotų bet kurią savaitės dieną.
rudieji ryžiai
Ryžiai dažnai gauna blogą vardą, tačiau „WebMD“ tai paaiškina ruda ryžiuose gausu B komplekso vitaminų, skaidulų, niacino ir magnio, kurie visi yra svarbūs jūsų organizmo sveikatai. Tai įdaryti sviestiniai moliūgai yra elegantiškas ir malonus būdas ne tik gauti rudųjų ryžių, bet ir pasimėgauti širdžiai sveikais špinatais. Arba, jei esate nusiteikę kažkam su azijietišku posūkiu, šiek tiek suplakite daržovių kepti ryžiai.
