Žmonės visada sako, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas - todėl logiška, kad jie turėtų būti sveiki. Bet tai gali būti sunku, kai jus užklumpa ryto skubėjimas ir norite tiesiog suvalgyti ką nors greito ir skanaus. Laimei, šios keturios skanių pusryčių idėjos privers jus jaustis žvaliai ir energingai ateinančiai dienai.
Frittatas
Jei pusryčiaudami mėgstate pikantišką maistą, tada „frittatas“ jums puikiai tinka. Tinkamai paruošus, juose nėra nė vieno ingrediento, kuris jums būtų blogas. Be to, nesunku pasigaminti didelę keptuvę ir tiesiog prireikus pašildyti gabalėlį. Galite įdėti „frittata“ su tiek daržovių, kiek norite, ir netgi įmesti sūrio ar mėsos, kad gautumėte šiek tiek papildomų baltymų. Išbandykite a brokoliai ir raudonieji pipirai versiją, kad galėtumėte pradėti, o tada pamatysite, kur jūsų vaizduotė nuves.
Jogurto parfumerija
Jogurto kvepalai yra puikus būdas pradėti savo rytą su baltymu, kalciu, vitaminais ir mineralais. Tačiau parduotuvėse parduodami prekės ženklai to nepadarys. Juose dažnai yra priedų ir konservantų, kurių jūsų organizmui nereikia. Norėdami suteikti jums reikiamą pradžią, sukurkite savo sveikatą
Blynai
Svarbu pažymėti, kad yra didžiulis skirtumas tarp parduotuvėje įsigytų bandelių ir sveikų naminių. Parduotuvėse pirktos cukraus, ir jei dieną pradėsite nuo saldžių dalykų, tikėtina, kad visą dieną to norėsite kur kas labiau. Verčiau rinkitės bandeles, kurios yra saldinamos naudojant natūralesnius variantus. Jūsų geriausias įmanomas saldiklis yra natūralus datulių ar bananų gėris. Kai datulės susmulkinamos ir paliekamos mirkyti šiltame vandenyje, iš jų susidaro sirupas, kuris yra puiki alternatyva dirbtiniam cukrui. Panašiai, kai sutrinami prinokę bananai, jie sudaro saldžią pastą, kuri puikiai tinka kepti. Jei norite pradėti gerai, išbandykite „Food.com“ be miltų, be cukraus avižiniai graikinių riešutų vaisių bandelės. Blynai taip pat yra puikūs, nes jūs galite suplakti partiją savaitės pradžioje ir tiesiog pasiimti vieną, kad pasiimtumėte su savimi, eidami pro duris. Ir jei atsitiks, kad pagaminsite per daug, jie labai gerai užšals vėlesniems pusryčiams.
Avižiniai dribsniai
Skirtingai nuo daugumos parduotuvinių grūdų, kuriuose yra rafinuotų angliavandenių ir cukraus, daugelyje šiltų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, gausu ląstelienos ir geležies. Norėdami greitai ir sveikai papusryčiauti, išvirkite avižas avižose vandenyje arba piene pagal pakuotės instrukcijas, tada įpilkite visų mėgstamų vaisių ir riešutų. Puikus būdas pradėti - į avižų dubenį įmeskite keletą gabalėlių banano, saują mėlynių ir keletą smulkintų pekano riešutų. Vaisiai suteikia natūralaus saldumo, todėl jums nereikia pridėti cukraus. Arba, jei pavargote nuo avižinių dribsnių, apsvarstykite galimybę suteikti „Red River“ javų sūkurį. Jis užpildytas sveikais grūdais ir turi malonų traškumą.
daugiau pusryčių idėjų
„Portabella“ grybų ir ožkos sūrio omletas
Burrito pusryčių receptas
Sveikų bandelių receptai
