Tinkamai pradėti savo dieną su sveikais pusryčiais yra svarbu tiek jūsų savijautai, tiek mitybai. Jei ryte sutaupysite maistinių medžiagų, vėliau greičiausiai prastai valgysite. Taigi pasiruoškite artėjančiai dienai su vienu iš šių pusryčių, kuriame gausu jums tinkamų ingredientų-visi jie turi mažiau nei 400 kalorijų!
Pakrauti avižiniai dribsniai
Porcijos dydis 1
Šiek tiek traškūs, šiek tiek vaisiniai ir daug avižinių gėrių, kurie sušildo jūsų pilvą anksti ryte!
Ingridientai:
- 1/2 puodelio avižinių dribsnių
- 2 šaukštai kapotų riešutų (graikinių riešutų, migdolų, pekano riešutų ir kt.)
- 1/4 puodelio mėlynių, šviežių arba šaldytų
- 3 griežinėliai banano, supjaustyti
- 1/2 puodelio pieno
- 1/4 puodelio vandens
- 1 šaukštas be kalorijų saldiklio
Nurodymai:
- Įdėkite avižas, pieną ir vandenį į dubenį ir mikrobangų krosnelėje 1–1,5 minutės. Maišykite ir palikite, kol skystis susigers.
- Įmaišykite riešutus, mėlynes, bananą ir saldiklį.
- Pakaitinkite mikrobangų krosnelėje dar 15 sekundžių. Mėgautis!
Žemės riešutų sviestas ir bananas ant angliško bandelės
Porcijos dydis 1
Kas žinojo, kad komfortiškas maistas gali būti toks sveikas? Šie skanūs pusryčiai sugrąžins jus į vaikystės prisiminimus ir suteiks jums visų baltymų ir kalio, reikalingų jūsų dienai pradėti!
Ingridientai:
- 1 pilno grūdo angliškas bandelė
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- 1 mažas bananas, supjaustytas
Nurodymai:
- Skrudinkite anglišką bandelę.
- Ant abiejų angliško bandelės pusių aptepkite žemės riešutų sviestą.
- Ant žemės riešutų sviesto uždėkite bananų griežinėlius. Mėgautis!
Traškus parfetas
Porcijos dydis 1
Su šiuo trapiu ir saldžiu pusryčių parfėtu gausite visus reikalingus baltymus, ląstelieną ir vitaminus.
Ingridientai:
- 1 puodelis paprasto jogurto be riebalų
- 1 šaukštas be kalorijų saldiklio
- 1/3 puodelio visų sėlenų pumpurų
- 2 šaukštai kapotų riešutų
- 1/2 puodelio sumaišytų uogų
Nurodymai:
- Mažame dubenyje sumaišykite jogurtą ir saldiklį.
- Ant viršaus pabarstykite pumpurus, riešutus ir vaisius. Mėgautis!
daugiau sveikų pusryčių
Skanių ir greitų pusryčių idėjos
Sveiki pusryčiai, kad jūsų diena prasidėtų teisingai
Namų granola
