Esant įtemptam kasdienio gyvenimo tempui, natūralu kreiptis į meditaciją, kad išvalytumėte protą ir pakeltumėte dvasią.
Meditacijos galia yra didžiulė. Tai procesas, kuris leis psichiniam aiškumui ir minčių atvirumui ir atveria duris ryšiui su tikruoju savimi. Tai padeda sukurti fizinės, emocinės ir psichinės energijos pusiausvyrą. Nors kai kurie žmonės gali manyti, kad meditacija yra iššūkis, galiausiai daugumai tai bus naudinga ir graži patirtis.
Meditacijos nauda
Kai kurie meditacijos privalumai yra šie:
- Padidėjęs kūrybiškumas
- Geresnis susikaupimas ir susikaupimas
- Pagerėjo asmeniniai santykiai
- Padidėja teigiamas mąstymas ir sumažėja neigiamų minčių
- Streso valdymas
- Padidėjęs darbo našumas
- Laimė
- Padidėjusi užuojauta
- Sumažėjęs nerimas
- Sveikesnis kūnas, mažiau linkęs į ligas ir senėjimo padarinius
- Ramybės
- Padidėjusi valia
- Pagerėjo pasitikėjimas savimi
Paprasti žingsniai į meditaciją
Nors yra daug skirtingų meditacijos metodų, jie paprastai gali būti suskirstyti į dvi kategorijas: koncentratyvus ir nekoncentruotas. Koncentracinė technika reikalauja sutelkti dėmesį į kažką konkretaus, pavyzdžiui, į objektą, garsą ar idėją. Tai leidžia protui suvokti ir atgauti aiškumą. Nekoncentracinei meditacijai reikia atsiriboti nuo mąstymo, tuo pačiu leidžiant suvokti tokius dalykus kaip jausmai, vaizdai ir garsai. Tai padeda protui tapti ramiam ir nereaguoti. Galite pasirinkti bet kurį meditacijos metodą arba jų derinį.
Štai keletas pagrindinių meditacijos patarimų:
- Pasirinkite vietą. Jei įmanoma, sukurkite tam skirtą vietą medituoti. Ši erdvė turėtų būti švari ir neperkrauta, su raminančia spalvų palete. Pabandykite ramioje vietoje, atokiau nuo daugelio gyvenimo trukdžių.
- Sėdėkite patogioje padėtyje tiesiu stuburu. Nereikia sėdėti sudėtingos jogos įkvėptos padėties; tik įsitikinkite, kad galite patogiai sėdėti ilgą laiką. Norite visiškai atsipalaiduoti.
- Užmerkite akis ir pradėkite išvalyti mintis. Turite atsiriboti nuo visų savo minčių - šiai daliai gali prireikti šiek tiek praktikos. Gali būti naudinga galvoti apie save kaip apie savo minčių stebėtoją, leisti jiems praeiti, jų neįtraukiant.
- Būkite atsipalaidavę. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pradėsite pastebėti tylą tarp minčių, tačiau su praktika tai taps lengviau ir efektyviau.
- Pradėkite lėtai. Pabandykite penkias ar dešimt minučių ir tada pereikite prie ilgesnės sesijos.
Daugiau apie meditaciją
Naudokite savo protą, kad išgydytumėte savo kūną
Natūralūs būdai kovoti su stresu
Meditacijos pratimas streso malšinimui: vaizdo įrašai
