Ak, taip - nieko panašaus į tą jausmą iškart po gero, ilgo juoko. Dabar niekas to nesiginčytų juokas yra grėsmė mūsų sveikatai, bet ar tai iš tikrųjų pagerina?
Nesvarbu, ar juokiatės iš kažko kvailo (pvz., To juokingo katės vaizdo įrašo), ar protingesnės medžiagos, pats juokas iš tikrųjų yra sudėtingo dalyko dalis fiziologinė reakcija prie humoro. Taigi, biologiškai kalbant, juokas iš tikrųjų daro kūnui daug daugiau, nei tik skauda mūsų skruostus.
„Fizinis juoko veiksmas į smegenis siunčia daugiau deguonies ir išskiria endorfinus-geros savijautos cheminę medžiagą, kuri mažina stresą, malšina skausmą ir pakelia nuotaiką“. Daktarė Katherine Puckett, sako Amerikos vėžio gydymo centrų Čikagoje proto ir kūno medicinos direktorius Ji žino. Ji pažymi, kad tai sumažina stresą, sumažina kraujospūdį ir netgi gali palaikyti jūsų imuninę sistemą.
Šie privalumai taip pat apima jūsų raumenis. „Juoko sukeltas judesys tikrai padeda visiems dalyvauti fizinėje veikloje, šiek tiek įtempiant pilvo raumenis ir šiek tiek tempiant“, - aiškina Puckettas.
Juokas kaip vaistas
Puckett praktikuoja mokslą kasdien, veda vėžinių pacientų juoko terapijos seansus, kurie, kaip ji sako, „daro nepakeliamą... pakenčiamą“. Ji tai daro, kūrybiškai pristatydama pacientams „juoko žodyną“, kurį sudaro „hee-hees“, „ha-has“ ir „ho-hos“. Sesijos metu Puckett vaikšto pacientams atliekant įvairius pratimus, kurie imituoja šiuos garsus, pavyzdžiui, dainuojant dainą „Su gimtadieniu“ juoko žodžiais ar sveikinantis vieni su kitais kikena. Rezultatas? Garantuotas isteriškas juokas visiems kambaryje esantiems.
Daugiau: Išgyvenęs krūties vėžys su humoru: vienos mamos istorija
„Pacientai ne tik jaučiasi pakylėti, bet ir jaučia ryšį vienas su kitu po bendros džiaugsmingos patirties“, - aiškina Puckett.
Ir šis ryšys su kitais yra esminis. Pagal Feruze Zeko, licencijuotas psichinė sveikata patarėjas, juokas yra tai, kas palaiko mūsų socialinį gyvenimą moksliškai įrodyta sąsaja jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
„Juokas parodo aplinkiniams, kad esate atviras ir prieinamas“, - sakė Zeko Ji žino. „Tai suteikia visiems supratimą apie tai, kaip jaučiatės, ir iš karto palengvina jų bendravimą su jumis“.
Juoko tema yra gana asmeniška Zeko, nes ji užaugo tradicinėje ir patriarchalinėje Rytų Europos kultūroje, kur humoras ir kvailumas buvo atgrasomi nuo moterų elgesio.
„Amerikiečiai pažvelgtų į mano veidą ir stebėtųsi, kodėl aš tokia pikta, bet aš visai nepykau“,-prisimena Zeko ir paaiškina, kaip rimtesnė jos elgsena nedraugė naujų draugų ir klientų. Sąmoningos pastangos dažniau juoktis padėjo jai įgyti aplinkinių žmonių pasitikėjimą ir sukurti ilgalaikius santykius.
Daugiau:Minties mokslas: kaip savo minčių pakeitimas gali pakeisti jūsų sveikatą
„Smegenys dirba su atlygiu ir pastiprinimu“, - sako Zeko. „Kai tu juokiesi ir šypsaisi, žmonės linkę į tave reaguoti pozityviau. Tai leidžia geriau jaustis savo veiksmais ir labiau tikėtina, kad tai padarysite dar kartą - tai sustiprina “.
Taigi, kai juokas jums tampa sveikesniu įpročiu, jausitės labiau vertinami ir palaikomi savo socialinėje grupėje-tai būtina jūsų gerovei.
Kur prisipildyti juoko
Unikalios Puckett terapijos sesijos yra tik vienas iš juoko gydymo pavyzdžių, vykstančių visame pasaulyje. Nemažai slaugos namai surengti juoko pamokas savo gyventojams. Kai kurios organizacijos siunčia klounus karo zonos ir pabėgėlių stovyklos. Jūs netgi galite dalyvauti juoko joga įvairiose kūno rengybos studijose visoje šalyje. Bet, deja, ne visada turėsime prieigą prie organizuotų juoko išteklių kiekvieną kartą, kai jaučiamės nusivylę. Nors gali atrodyti šiek tiek juokinga savarankiškai imituoti besijuokiantį žodyną, mūsų ekspertai pasidalino būdais, kaip galime ir turėtume laikyti kikenimą netoliese.
Puckettas rekomenduoja sukurti savo „juoko įrankių rinkinį“, pvz., Failą telefone ar kompiuteryje su animaciniais filmais, anekdotais ar antraštėmis, kurios visada priverčia šypsotis. Jei reikia, ji taip pat siūlo naudoti prietaisą - rašiklį, šiaudelį ar pirštą - fiziškai sulaikyti šypseną ant veido.
„Jei šypsositės 30–60 sekundžių, jūsų smegenų chemija pasikeis“, - priduria Puckettas. „Jūsų smegenys iš tikrųjų apgaulingai galvoja, kad esate laimingas“.
Daugiau: Ši linksma Trumpo veiklos knyga privers jus juoktis dėl geros priežasties
Bent jau galite tiesiog pabandyti įsitraukti į mąstyseną ir dažniau juoktis.
„Tyčinis išlipimas iš lovos pozityviai nusiteikęs nustato dienos toną“, - sako Zeko. „Dalykai jus vargins mažiau, o jūs būsite labiau linkę juoktis visą dieną“.
Taigi, pirmyn. Pasidalinkite juokingomis „Facebook“ memėmis. Šypsokitės savo trūkčiojančiam bendradarbiui. Žiūrėkite visus aštuonis sezonus Biuras kitą kartą. Gydytojo nurodymai.
