Įsipareigoti sveikai širdžiai gyventi gali atrodyti kaip įsipareigojimas kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Nors tam reikia keisti gyvenimo būdą, tai gali padėti išlaikyti aukštą jūsų motyvaciją, jei žinote kodėl maži ar dideli gyvenimo būdo pokyčiai yra būtini, kad jūsų širdis būtų sveika ir netgi išsaugota gyvenimas. Štai keletas nuostabių faktų apie širdies sveikatą.
Širdies ir kraujagyslių ligos yra pirmoji moterų žudikė
Iš mirštančių moterų JAV moteris kas minutę miršta nuo širdies ligų, insulto ir visų kitų širdies ir kraujagyslių ligų. Širdies ir kraujagyslių ligos yra didžiausias visų etninių grupių moterų žudikas, tačiau mažiau nei pusė moterų tai žino. Labiausiai rizikuoja afroamerikietės, tačiau širdies ligos ir insultas yra pagrindinės ispanų mirties priežastys. Ir tik 40 procentų baltųjų moterų mano, kad yra gerai informuotos apie širdies ligas.
Nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta daugiau moterų nei vyrų
Nors daugelis moterų klaidingai mano, kad koronarinė širdies liga yra „vyrų liga“, sulaukusi 40 metų ir vyresnė, daugiau moterų nei vyrų, 23 proc., palyginti su 18 proc., iš tikrųjų mirs per metus po širdies ataka. Moterys linkusios būti vyresnės, kai susijaudina
liga ir daugelis neturės jokių simptomų, kol neįvyks mirtinas širdies įvykis. Siekiant užkirsti kelią, labai svarbu sužinoti daugiau apie širdies ligas ir įvertinti savo riziką.
Antrinis dūmas yra mirtinas
Ne naujiena, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai, bet ar žinojote, kad jūsų dūmai gali pakenkti ir aplinkiniams? Amerikos širdies asociacijos duomenimis, kasmet nuo pasyvaus rūkymo miršta apie 38 000 žmonių. Remiantis CDC, 2000–2004 m. Nuo CHD mirė 126 005 su rūkymu susijusios mirtys.
Atsisakius įpročio, sumažėja širdies ligų rizika - greitai
Rūkymas cigarečių yra sąrašo viršuje kaip svarbiausias išvengiamas pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Nė vienas klausimas, įveikiantis įprotį, gali pasirodyti sunkus. Tačiau nepamirškite, kad kai metate rūkyti, širdies ligų ir insulto rizika gali būti sumažinta per pusę tik po vienerių metų ir toliau mažėja, kol sumažėja nerūkantiesiems.
Kontraceptinės tabletės gali kelti širdies riziką
Geriamieji kontraceptikai gali padidinti kraujospūdį - net ir mažos estrogenų tabletės. Geros naujienos yra tai, kad tyrimai parodė, kad nutraukus geriamųjų kontraceptikų vartojimą, kraujospūdis gali normalizuotis. Be to, jei vartojate tabletes ir rūkote, padidėja rizika susirgti rimta širdies ir kraujagyslių sistema šalutinis poveikis ir turėtų dirbti su gydytoju, kad atsikratytų įpročio ir naudotų kitokio tipo kontracepciją galimybės.
Papildomi riebalai gali padidinti širdies ligų riziką
Jei per daug kūno riebalų, ypač aplink juosmenį, kyla didesnė sveikatos problemų rizika. Ekspertai teigia, kad moterims, turinčioms per daug kūno riebalų, yra didesnė širdies ligų rizika, net jei jos neturi kitų rizikos veiksnių. Tai reiškia, kad, nepaisant antsvorio, galite manyti, kad esate sveikas, tačiau iš tikrųjų jums vis dar gresia širdies priepuolis ar insultas.
Nėštumas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą
Kaip ir papildomas nėščios moters svoris, nėštumo metu priaugtas svoris gali pakelti kraujospūdį (hipertenziją), ypač paskutinį trimestrą. Hipertenzija nėštumo metu gali kelti pavojų jums ir jūsų kūdikiui. Pasitarkite su savo gydytoju apie sveiką nėštumo svorį ir kitas priemones, kurių galite imtis, kad kontroliuotumėte kraujospūdį.
Nereikia būti sportininku, kad sumažintumėte riziką
Nors vienas iš širdies ligų rizikos mažinimo raktų yra fizinis aktyvumas, tai nereiškia, kad turite treniruotis kaip triatlonininkas arba kiekvieną savaitę praleisti valandas sporto salėje. Norint įrodyti širdies sveikatą, pakanka saikingos veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, sodo darbas, namų ruoša ar šokiai bent 30 minučių per savaitę.
Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje neturi jokių simptomų
Padidėjęs cholesterolio kiekis gali sukelti apnašų kaupimąsi arterijų sienose, padidindamas širdies priepuolio ir insulto riziką. Deja, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje neturi ryškių simptomų ir gali būti nustatytas tik atlikus kraujo tyrimą iš gydytojo. Jei nežinote savo cholesterolio kiekio, susitarkite ir patikrinkite.
Ne visi riebalai yra blogi
Nors rekomenduojama vengti sočiųjų ir transriebalų, ne visi riebalai kenkia jūsų sveikatai, tačiau daugelis žmonių nežino skirtumo. Remiantis Amerikos širdies asociacijai atlikta vartotojų apklausa, mažiau nei pusė amerikiečių tai žino „geresni“ riebalai-mononesotieji ir polinesotieji (omega-3) iš tikrųjų gali padėti sumažinti širdies ligų riziką liga. Skaitykite etiketes ir venkite produktų, kuriuose yra daug sočiųjų ir trans -riebalų, ir saikingai vartokite maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, pvz., Alyvuogių aliejaus, riešutų, avokado ir riebios žuvies.
Alkoholis nebūtinai yra sveikas širdžiai
Tikriausiai esate girdėję, kad išgerti taurę raudono vyno per dieną yra širdžiai naudingas žingsnis. Nepaisant to patvirtinančių įrodymų, per didelis alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali pakelti kraujospūdį ir sukelti širdies nepakankamumą bei insultą. Jei geriate, apsiribokite vienu gėrimu per dieną; o jei negeri, nepradėk.
Neteisėti narkotikai gali nužudyti - net pirmą kartą juos naudojant
Nelegalūs narkotikai ne tik prieštarauja įstatymams, bet ir gali būti mirtini. Piktnaudžiavimas intraveniniais (IV) vaistais kelia didelę endokardito, širdies gleivinės ar vožtuvų infekcijos, taip pat insulto riziką. Kokaino vartojimas taip pat gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Ir nelegalūs narkotikai gali būti mirtini, net jei niekada jų nedarėte.
Daugiau dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie širdies sveikatą
Širdies priepuolio požymiai: ką reikia žinoti
10 būdų, kaip sumažinti širdies ligų riziką
7 Išvengiami širdies ligų rizikos veiksniai
