The „Super Bowl“ yra už kampo, o tai reiškia daugybę viliojančių skanėstų ir kalorijų turinčių patiekalų, kurie yra pasirengę sužlugdyti jūsų naujausius apsisprendimus valgyti sveikiau ar numesti svorio.
Tiesą sakant, remiantis Kalorijų kontrolės tarybos statistika, amerikiečiai „Super Bowl“ sekmadienį suvalgys maždaug 30 milijonų svarų užkandžių. Yikes. Jei nerimaujate, kaip kasmetinė sporto ekstravagancija paveiks jūsų geriausiai parengtus mitybos planus, nesijaudinkite. Turime keletą patarimų, kurie padės jums sulieknėti „Super Bowl“.
Mes kreipėmės į registruotą dietologę Sarah Ladden, kad ji patartų, kaip išlaikyti jūsų „Super Bowl“ sveiką. Šiek tiek suplanavę ir sumaniai pakeisdami, galėsite išvengti kalorijų ir riebalų turinčių patiekalų. Ji siūlo geriausius patarimus, kaip šiais metais laikytis dietos draugiško „Super Bowl“.
Suplanuokite iš anksto
Geriausias būdas užtikrinti sveikesnį „Super Bowl“ yra turėti žaidimo planą. „Lengviausia išvengti pagundų ir išvengti persivalgymo, kai planuojate iš anksto“, - sako Laddenas. Jei susirinkimą organizuojate patys, galite paruošti maisto produktus, kurie, jūsų manymu, atitiks jūsų mitybos tikslus. Arba jei einate į peržiūros vakarėlį kitur, atsineškite vieną ar du patiekalus, kuriais galėsite mėgautis - ir pasidalyti - be kaltės, pataria dietologė.
Užkandžiai prieš porciją
Atrodo, kad užkandžiai ir sportiniai žaidimai yra skirti vienas kitam, tačiau būkite atsargūs, kiek suvalgote, puoselėdami savo mėgstamą komandą. „Be proto kapstymasis dideliame traškučių maišelyje yra tikras būdas pamiršti, kiek suvartojate“, - aiškina Laddenas. „Užuot patiekę save tiesiai iš maišo, paimkite mažą dubenį ir išmeskite vieną porciją mėgstamo užkandžio“. Porcijos gali skirtis, todėl patikrinkite mitybos faktų etiketę, tačiau traškučių porcija paprastai yra 10–12 traškučių arba maždaug sauja.
Nupjaukite pridėtinį cukrų
Riebalai ir natris yra žaidimų dienos maisto sinonimai, tačiau paslėptos kalorijos iš pridėto cukraus taip pat gali sutrikdyti jūsų mitybą. „Saldžius marinatus ir panardinamus padažus prie sparnelių ar kokteilinių kotletų galima lengvai sulieknėti pakeisti cukrų ir medų visiškai natūraliu, be kalorijų saldikliu, tokiu kaip „Stevia in the Raw“ siūlo. Ji taip pat rekomenduoja patiekti gaivų mažo kaloringumo gėrimą kaip alternatyvą tuščioms kalorijoms, esančioms aluje ir soda. Putojantis vanduo, sumaišytas su apelsinų arba granatų sultimis, su citrinos spaustuku yra skanus ir gaivus su daug mažiau cukraus nei soda.
Pasinerkite protingiau
Nors kreminiai lašinukai yra puikus užkandis grupėms, riebalai ir kalorijos greitai susikaupia. „Žaidimo dienos kritimas yra žmogžudystė ant klubų ir šlaunų“, - įspėja Laddenas. Atmeskite sunkesnius kritimus, kad gautumėte kažką lengvesnio. „Pasirinkite protingesnius patiekalus, tokius kaip salsa, kurioje natūraliai yra mažai riebalų ir dėl kurių pomidorai, kalendra, svogūnai ir kiti švieži ingredientai suteikia sveikų skonių“, - aiškina ji. Jei tiesiog negalite išgyventi didžiosios dienos be kuokštelinių svogūnų, vietoj riebios įvairovės naudokite grietinę be riebalų ir ištrauksite šešis gramus riebalų vienai porcijai.
Judėkite pusiaukelėje
Nors gerai įsitempti į žaidimą, gerai sėdėti, pusiaukelėje nebūkite kušetė, sako Laddenas. „Nors„ Super Bowl “reklama visuomet yra pagrindinis traukos objektas, dabar po žaidimo galite sugauti visus skelbimus internete, todėl nereikia likti priklijuoto prie vamzdžio, kai žaidimas yra pertraukoje“, - sako ji. „Verčiau eikite į lauką ir organizuokite savo 20 minučių futbolo rungtynes, kad padėtumėte sudeginti kai kurias papildomas kalorijas“.
Venkite pernelyg alkano prieš žaidimą
Nepakankamai valgant per dieną ir tuščiam skrandžiui prasidėjus linksmybėms, tai puikus būdas užtikrinti, kad po žaidimo nepersivalgysite. Galbūt manote, kad sutaupote kalorijų priekinėje pusėje, tačiau, kai esate pasiutęs, priartėjate prie savitarnos stalo ar užkandžių pilno stalo, prarandate bet kokį savitvardos jausmą. „Likus valandai iki vakarėlio, rinkitės mažai kalorijų turintį baltymų ar skaidulų turintį užkandį, kad išvengtumėte kvailumo“,-sako Laddenas. „Mažai riebus graikiškas jogurtas, pusė pilno grūdo angliško bandelės su žemės riešutų sviestu-net saujelė mišinio yra puikus pasirinkimas.
Netoliese laikykite sveikiausius variantus
Dubenėlis vynuogių ar dubuo M & M? Tai nesąmonė, kurią patrauktų dauguma iš mūsų. Tačiau tyrimai rodo, kad kuo toliau pagunda, tuo didesnė tikimybė, kad jos išvengsite, aiškina Laddenas. „Pasinaudokite šiuo principu ir pasimėgaukite sveikesniais užkandžiais, pavyzdžiui, daržovėmis ir neriebiu padažu. Jei sūris ir krekeriai ar nachos yra nematomi, galite tiesiog jų nesuvokti “.
Kramtyti, kramtyti, kramtyti
Nors jūsų mama galėjo jums pasakyti, kad viešai kramtyti gumą buvo nemandagu, bet be cukraus gumos pakuotė gali būti jūsų gelbėjimo malonė „Super Bowl“ vakarėlyje. Laddenas priduria: „Kai pagunda didžiulė, įkiškite į burną lazdelę gumos ir jums gali būti lengviau atsispirti tiems vištienos sparneliams“.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Kasdienė detoksikacija: maistas ir žolelės, kurios valo
Sveikos šeimos užkandžių idėjos
Kaip išsirinkti sveikiausius sveikus grūdus
