Ar žinojote, kad Japonijos salyne Okinavoje yra daugiausiai šimtamečių visame pasaulyje - daugiau nei 700? Dauguma jų gyvena taip ilgai, nes regione gausu saulės spindulių, jie valgo tinkamai ir saikingai. Sveikas maistas yra raktas į ilgą gyvenimą ir jūs negalite tikėtis, kad pamatysite savo anūkus, jei nevalgysite nieko, išskyrus greitą maistą, gersite sodos gėrimus ir valgysite saldumynus bei kitą nesveiką maistą. Norėdami ilgai gyventi, turite gyventi sveikai - ir sveikai gyventi reikia sveikai maitintis. Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti pasiekti Japonijos šimtamečių amžių.
Maistas, kuriame gausu antioksidantų
Dauguma žmonių nežino, kad laisvieji radikalai maišosi su jų ląstelėmis mums kalbant - na, kaip mes skaitome. Dėl jų nestabilumo šie molekulės taip pat daro jūsų ląsteles nestabilias, taip paveikdamos jų našumą ir jūsų sveikata apskritai. Sunkesniais atvejais laisvieji radikalai gali pakeisti jūsų lipidus ir baltymus, galiausiai net pakenkti jūsų DNR ir sukelti vėžį bei kitas rimtas sveikatos problemas. Štai kodėl jūs turėtumėte padaryti viską, ką galite, kad atsikratytumėte jų, o geriausias būdas tai padaryti yra maistas, kuriame gausu antioksidantų.
Nemažai studijas parodyti, kad antioksidantų įvedimas į savo kasdienę mitybą padarys stebuklus prieš laisvuosius radikalus. Su vos keliomis uogomis - nuo mėlynių ir spanguolių iki braškių ar aviečių, nesvarbu ar daržoves, tokias kaip špinatai ir kopūstai, galite sustiprinti savo sistemą ir apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų. Kiti antioksidantų turtingi maisto produktai yra žalioji arbata, graikiniai riešutai, saldžiosios vyšnios ir skanūs prieskoniai kaip imbieras, bazilikas ir raudonėlis.
Baltymų turtingas maistas
Norėdami ilgai gyventi, turite būti stiprus ir tinkamai pastatytas. Žinoma, tai nereiškia, kad profesionalūs kultūristai pagal nutylėjimą gyvena iki 100 metų, bet yra aktyvus tikrai padeda. Aktyviam gyvenimui reikia pakankamo baltymų kiekio kasdien. Be kitų privalumų, baltymai sustiprins jūsų audinius ir raumenis, suteiks tinkamą laikyseną ir, svarbiausia, perneš pagrindines maistines medžiagas į visas kūno dalis.
Jei norite gyventi ilgiau, turite sutelkti dėmesį į geriausius maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų. Deja, didelė dalis gyventojų negali sau leisti valgyti tinkamai kiekvieną dieną, nes baltyminiai produktai, tokie kaip aukštos kokybės tunas, lašiša ir sardinės, dažnai yra brangūs. Tačiau nebrangūs baltymai maisto produktai, kaip ir kiaušiniai, išrūgos ir liesa vištiena, yra visur aplink jus ir, jei jie vartojami kasdien, prailgins jūsų gyvenimo trukmę ir padės išlikti sveikiems ir stipriems.
Atvejo tyrimas: riešutai
Jei kada nors susimąstėte, kodėl parke matote tiek daug žmonių, valgančių pistacijas ir migdolus, atsakymas yra gana paprastas: stebuklingos smulkmenos daro didelę įtaką jūsų sveikatai, skatina medžiagų apykaitą, pumpuoja papildomą kraują į širdį ir reguliuoja svorio. Juose gausu nesočiųjų riebalų, omega-3 rūgščių, skaidulų, vitamino E ir kitų sveikų ingridientai kurie leidžia jums pasiekti senatvę.
Be to, a neseniai atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, valgantys riešutus kiekvieną savaitės dieną, turi 20 procentų didesnę galimybę gyventi ilgiau nei tie, kurie neįtraukia riešutų į savo mitybą. Be to, dar vienas studijuoti įrodo, kad „riešutų suvartojimas yra susijęs su mažesniu bendruoju ir konkrečios priežasties mirtingumu“ visose amžiaus grupėse. Jūs tikrai turėtumėte pradėti valgyti riešutus kuo greičiau!
Kiti pasirinkimai
Be šių maisto produktų, jūsų dienos racione turėtų būti ir kitų maisto produktai padės jums tapti visaverčiu šimtamečiu, pavyzdžiui, daug skaidulų turinčiais ryžiais ir kviečiais, taip pat tokiais daiktais kaip avokadai, pupelės, žalioji arbata ir šparagai. Arba galite tiesiog įsiklausyti į vyresniųjų patarimus arba nukopijuoti dietą žmonės, kurie gyvena ilgiausiai.
