Tyrimai rodo, kad vaikams, kurie laikosi sveikos mitybos, geriau sekasi mokykloje. Žinome, kad užimtos mamos visada ieško paprastų būdų, kaip savo vaikams supakuoti naudingus pietus, ypač kai šiuo metų laiku juos supa šventiniai skanėstai. Taigi, mes surinkome septynis paprastus patarimus, kuriais mamos gali pasigaminti lengvus, skanius ir maistingus pietus savo vaikams.
Pirkite periferiją
Ar žinojote, kad 80 proc. Sveikai apsipirkti galima parduotuvės pakraštyje? Pirmiausia užpildykite savo pirkinių krepšelį vaisiais ir daržovėmis, pereikite prie valgyklos, kurioje rasite liesos mėsos, supakuotos su baltymais, įpilkite neriebių pieno produktų, o paskui-pilno grūdo. Norėdami užbaigti pietų paketus, apsilankykite viduriniuose koridoriuose, kuriuose rasite mažai riebalų turinčio linksmo maisto. Ruošdami atostogų patiekalus, nepamirškite šių pasiūlymų, o vaikų pietums turėsite sveikų, be kaltės likučių. Išnaudokite savo atostogų likučius vaikams tinkami patiekalai.
Sudėkite pietus naudodami maisto grupes, kad užtikrintumėte optimalią sveikatą
Pagalvokite apie maisto grupes: du grūdai, dvi uncijos lieso baltymo, vienas pieno produktas, vienas vaisius, viena daržovė ir įdomus maistas. Atostogų likučiams išbandykite kalakutieną, pilno grūdo įdarą, šparagines pupeles, šviežias spanguoles, neriebų pieną ir nedidelį gabalėlį moliūgų pyrago, kad gautumėte skanių, maistingų pietų.
Žinokite, kiek supakuoti
Solidūs pietūs augantiems vaikams turėtų būti nuo 350 iki 800 kalorijų, atsižvelgiant į amžių ir aktyvumo lygį. Nežinote, kiek kalorijų yra jūsų atostogų likučiuose ar kokio dydžio porciją supakuoti? Išmokti daugiau apie kaip skaityti maisto produktų etiketes arba naudokitės paprastu internetu kalorijų skaičiuoklė.
Įtraukite vaikus
Jei priversite vaikus gaminti maistą, jie greičiausiai juos valgys. Leiskite savo vaikams padėti pasigaminti savo Padėkos dienos sumuštinį. Pradėkite nuo dviejų riekelių kviečių arba ruginės duonos, įpilkite du šaukštus spanguolių padažo, tris šaukštus įdaro, salotų gabalėlį, ant viršaus uždėkite keturias uncijas kalakutienos skiltelių. Taip pat galite pridėti šiek tiek daugiau žievelės su Dijon garstyčiomis.
Kitas paprastas patarimas, kaip pasigaminti skanesnių sumuštinių, yra pomidorus supakuoti į atskirą indą arba plastikinį maišelį, kad išvengtumėte sušlapusios duonos. Tiesiog pridėkite pomidorą, kai būsite pasiruošę valgyti.
Pasirinkite liesą delikateso mėsą
Liesa delikatesinė mėsa yra geras baltymų šaltinis, kai nebeturite šviežios kalakutienos. Svarbu pasirinkti prekių ženklus, kuriuose nėra transriebalų, užpildų, MSG ar glitimo.
Pagalvokite apie perkeliamumą
Pirkdami maisto prekių parduotuvėje pagalvokite apie perkeliamumą, nes taip bus lengviau griebtis ir valgyti pietų metu, kai laikas gali būti trumpas.
Žinokite, kaip dažnai
Augantys vaikai turi valgyti kas tris ar keturias valandas. Dauguma vaikų anksti pietauja ir badauja iki 15 val. Į pietų dėžutę įdėkite nedidelį popietės užkandį, pavyzdžiui, kalakutienos delikatesą suktinukai ar sūrio griežinėliai, krekeriai su vaisiais ar granolos batonėlis gali padėti išvengti per didelio valgymo grįžus namo iš mokyklos.
Vykdydami šiuos septynis paprastus patarimus, galite užtikrinti, kad jūsų vaikai per šventes ir ištisus metus valgys sveikus ir skanius patiekalus.
Daugiau vaikams pritaikytų receptų
Vaikams tinkami receptai nuo A iki Z
5 įdomūs būdai, kaip priversti vaikus valgyti sveiką maistą
Vaikams tinkami Jamie Deen receptai
