5 dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, be svarstyklių - „SheKnows“

Svarstyklių stebėjimas gali būti beprasmiškas pratimas, ypač kai tik pradedate savo svorio metimo kelionę. Štai kodėl taip svarbu pasikliauti kitais „registracijos“ metodais, kad įvertintumėte savo pažangą ir pamatytumėte, kiek nuėjote.

Susijusi istorija. Bučiavimasis iš tikrųjų yra geras jūsų psichinei ir fizinei sveikatai

Tai ne viskas
tavo svoris

Svoris yra tik dalis jūsų kelionės į sveikatą. Nesijaudinkite, ar svarstyklės nukrito žemyn, ar ne (nes būkime tikri-vien dėl vandens svorio per vieną dieną svoris gali pakisti iki 5 svarų). Be skalės pradėkite naudoti kitus metodus, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.

Vienas didžiausių lėtinių ligų prognozių yra juosmens apimtis. Liemens apimtis suteikia greitą žvilgsnį į kūno riebalų pasiskirstymą ir didesnę proporciją viduryje esančių riebalų yra didesnė rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas. Paprastai dauguma moterų turėtų siekti, kad juosmens apimtis būtų mažesnė nei 35 coliai, o Azijos moterų - ne daugiau kaip 31 colio.

Puikus dalykas stebint juosmens apimtį ir kitus kūno matavimus atliekant svorio metimo kelionę kad matytumėte vykstančius pokyčius, kurių skalė gali neatspindėti, ypač jei mankšta yra didelė jūsų naujoji dalis gyvenimą.

Patarimas: Raumenys yra tankesni nei riebalai, todėl augindami raumenis galite sverti tiek, kiek visada svėrėte, tačiau kūnas tampa fiziškai lieknesnis. Matavimai leidžia fiziškai stebėti šiuos pokyčius taip, kaip neatsižvelgiama į skalę.

Užuot nuliuodami skalę, sutelkite dėmesį į savo ištvermės ugdymą ir kiekvieną dieną tapkite aktyvesni.

10 metų dirbęs sveikatos ir kūno rengybos srityje, esu įsitikinęs, kad dauguma žmonių yra mažiau aktyvūs, nei mano. Yra labai konkrečių rekomenduojamų fizinės veiklos gairių, kurios iš tikrųjų leidžia gana lengvai stebėti savo pažangą.

The Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suaugusiesiems atlikti šiuos veiksmus:

• 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų kiekvieną savaitę (vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, sodininkystė ir kt.)-tai tik 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankšta penkias dienas per savaitę.
• Stiprumo treniruotės bent du kartus per savaitę, sutelkiant dėmesį į pratimus, skirtus visoms pagrindinėms raumenų grupėms.
• Lankstumo pratimai bent du kartus per savaitę, siekiant išlaikyti ir pagerinti judesių amplitudę.
• Funkcinės kūno rengybos treniruotės, skirtos pagerinti balansą, koordinaciją, judrumą, greitį ir jėgą bent dvi dienas per savaitę.

Iš pradžių tai skamba neįtikėtinai - kaip, po velnių, turėtumėte skirti 150 minučių kardio treniruotėms, plius dviejų ar trijų dienų jėgos, lankstumo ir funkcinės kūno rengybos treniruotėms? Geros naujienos yra tai, kad jį galima derinti taip, kad būtų pasiekta visa nauda vos per 150 minučių mankštos per savaitę. Pavyzdžiui, porą dienų per savaitę galite atlikti jėgos pratimus arba didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kad pagerintumėte jėgą, širdies ir kraujagyslių bei funkcinę būklę. Kitomis dienomis eikite į jogos ar pilateso užsiėmimus, kad pagerintumėte lankstumą ir funkcinį pasirengimą.

Kai tapsite aktyvesni, jūsų ištvermė padidės. Kai tai atsitiks, kartu su sveikos mitybos planu, kiti skaičiai (pvz., Kiek colių yra ant juosmens) pradės mažėti.

Patarimas: Sporto dienoraščio vedimas yra puikus būdas stebėti save. Nereikia praleisti daug laiko viską užrašant, tačiau kiekvieną dieną užsirašykite pastabą apie pratimų dažnumą, intensyvumą, laiką ir tipą (F.I.T.T.), kad galėtumėte stebėti savo pažangą.

Jūsų energijos lygis tiesiogiai atspindi jūsų elgesį su savo kūnu, neatsižvelgiant į tai, ką sako skalė. Tie, kurie valgo teisingai, reguliariai mankštinasi ir kiekvieną naktį pakankamai miega, savo kūnui suteikia tikslius įrankius jie turi veikti optimaliu lygiu, o tai reiškia, kad jie jaučiasi protiškai budrūs ir susijaudinę dieną.

Patarimas: Nors ne kiekviena diena vyks namuose, vėliavos energija yra greitas priminimas, kad gali tekti atlikti keletą pakeitimų. Netgi 10 minučių pasivaikščiojimas, kai jaučiatės silpnas, gali padėti pasijusti gerai besijaučiantiems endorfinams, o tai sugrąžins jus į tinkamą psichinę erdvę, kad galėtumėte susidoroti su likusiu dienos laiku.

Tai tarsi jūsų kūno matavimų stebėjimas, tačiau tai daug smagiau! Palaipsniui sveikstant, keičiasi jūsų kūno sudėtis ir keičiasi kūno formos, dažnai taip, kaip nesitikėjote. Kartą per savaitę užsivilkę prigludusius džinsus ar aptemptą švarkelį, galite motyvuotai fiziškai stebėti šiuos pokyčius. Kai tas bandelės viršus pradeda tirpti ir rankos ima lieknėti, jausitės ir atrodysite geriau savo drabužiuose. Tai tikrai motyvuojanti jūsų sveikos gyvensenos nauda!

Kai dėstau pamokas vietiniame universitete, dažnai girdžiu save sakant: „Tinkamumas yra daug daugiau nei vienas matavimas“. Daugelis žmonių tampa savo svorio vergais, fiksuodami skaičių, kuris iš tikrųjų suteikia labai mažai informacijos apie tikrąją žmogaus sveikatą būsena. Štai kodėl nepaprastai svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad galėtumėte visiškai fiziškai. Ji galės pasakyti apie jūsų kraujospūdį, cholesterolio skydelį ir cukraus kiekį kraujyje nevalgius tai aiškiau vaizduoja tai, kas vyksta jūsų kūne, o tai masto niekada negali atspindėti.

Daugiau būdų sutelkti dėmesį į jus

Paprasti būdai pakeisti savo išvaizdą jau turimu makiažu
Maistas, kurį gaminote neteisingai
Skanios pikantiškos ir saldžios poros