Stabilumo kamuolys rusų posūkis
Pasak „Comana“, sudėtingiausias ir sunkiausias pratimas yra „Stability Ball Russian Twist“. Dėl sudėtingų judesių sekos jis taip pat linkęs į daugiau klaidų nei kiti pratimai. ACE pratimų fiziologas paaiškina: „Skirtingai nuo dviejų ankstesnių pratimų, kurie juda iš priekio į nugarą, tai yra skersinis pratimas, kurio metu šerdis naudojama kaip stabilizatorius, o pasvirę raumenys sukami bagažinė. Žmonės dažnai linkę pasukti klubus, kad pasiektų judesį, sukeldami daug streso apatinei nugaros daliai “. Norint tinkamai atlikti šį pažangų abs pratimą, svarbiausia yra gera pagrindinė kontrolė ir kontroliuoja judesio diapazoną.
1 žingsnis: Atsisėskite ant stabilumo kamuolio, kojas padėję ant grindų. Lėtai pasilenkite atgal, eidami kojas išilgai rutulio, kol galva, pečiai ir viršutinė nugaros dalis liečiasi su kamuoliu. Sukurkite 90 laipsnių lenkimą keliuose, šlaunimis ir liemeniu arti grindų. Šlaunys turi būti klubų pločio, o svoris tolygiai paskirstytas per pėdas. Patraukite mentes atgal ir žemyn ir ištieskite rankas virš krūtinės, visiškai ištiesdami alkūnes ir sujunkite rankas. Viso pratimo metu suspauskite rankas, kad išlaikytumėte stabilumą ir kontrolę.
2 žingsnis: Lėtai iškvėpkite ir sutvirtinkite liemenį, sutvirtindami pagrindinius raumenis, kad stabilizuotumėte stuburą pasukite liemenį į vieną pusę, laikydami petį ant rutulio ir tvirtai pritvirtindami kojas grindis. Klubus ir liemenį laikykite lygiagrečiai grindims, kad klubai nenukristų žemyn. Įsivaizduokite, kaip stumiate kojas į grindis ir klubus aukštyn link lubų, kad padėtumėte išlaikyti teisingą padėtį.
3 žingsnis: Įkvėpkite ir trumpai laikykite šią poziciją, tada pasukite į priešingą pusę. Pradėkite nuo 1 serijos nuo 10 iki 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje ir atlikite 2–3 serijas po 10–15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Norėdami sužinoti daugiau apie ACE ir rasti ACE sertifikuotą kūno rengybos trenerį šalia jūsų, apsilankykite ACEfitness.org.
Skaitykite toliau, kad gautumėte dar daugiau pilvo pratimų
Puikus pilvas: tonizuokite pilvą per 15 minučių
Stiprinkite pagrindinius raumenis
Priveržkite pilvą atlikdami šiuos tris pratimus
