Stabilumo kamuolio lydekos
„Sunkesnis ir sudėtingesnis pratimas„ Stability Ball Pikes “nukreiptas į šerdį, tačiau įdarbina šiek tiek kitokius kamieno raumenis - būtent pilvo raumenys, kurie izometriškai susitraukia, kad stabilizuotų liemenį, ir klubo lenkėjai, kuriems reikia įdėti nemažai darbo, kad judėtų kūnas “. sako Comana. „Šiam pratimui taip pat reikės šiek tiek keturkojo darbo, kad keliai būtų ištiesti“.
1 žingsnis: Atsigulkite ant pilvo ant stabilumo kamuolio viršaus, abi rankas ir kojas padėkite ant grindų, klubų ir pečių plotyje.
2 žingsnis: Sutraukite savo pagrindinius raumenis, kad sutvirtintumėte liemenį ir lėtai eikite į priekį, pakeldami kojas nuo grindų ir švelniai iškvėpdami.
3 žingsnis: Toliau eikite į priekį, kol pirštai, nukreipti link blauzdų, atsirems į rutulio viršų. Traukite pečius atgal ir žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos, rankos tiesiai po pečiais.
4 žingsnis: Iškvėpkite ir patraukite kojas link krūtinės, kojas laikydami visiškai ištiestas ir klubus judindami aukštyn, ridendami kamuolį į priekį. Pagalvokite apie tai, kaip pakelti nugarą link lubų, o lenkti klubus. Tęskite judėjimą, kol apversite, klubus tiesiai virš pečių, kojų, liemens ir visiškai ištiestų rankų, o galvą tarp rankų. Jūsų pirštai turėtų likti rutulio viršuje, tačiau jūsų kulkšnys gali judėti taip, kad jūsų pirštai būtų nukreipti nuo jūsų blauzdų. Prieš įkvėpdami trumpai palaikykite ir lėtai nusileiskite atgal į pradinę padėtį.
