10 būdų, kaip nuraminti save be maisto - Puslapis 2 - „SheKnows“

Remiantis tyrimu, pertrauka su puodeliu juodos arbatos, kurioje nėra kalorijų, gali sumažinti jūsų kortizolio kiekį 47 proc. Psichofarmakologijos žurnalas. Albersas rekomenduoja „The Republic of Tea“ šokoladines arbatas stresas-nemokamas saldus pataisymas.

Pasak Alberso, miegas yra labai svarbus norint nutraukti emocinį valgymą. „Kai praleidi net kelias valandas miego, tavo apetito hormonai išsiskiria“, - aiškina sveikatos ekspertas. „Optimalus variantas yra nuo šešių iki devynių valandų“. Planuodami susitikimus ir kitus renginius, būtinai suplanuokite tinkamą miegą.

Rankinėje laikykite cukraus neturinčios gumos pakuotę ir dažnai ją naudokite. Tai ne tik naudinga dantims, bet ir gali padėti sustabdyti emocinį valgymą. „Neseniai atliktas tyrimas žurnale Apetitas rodo, kad kramtomoji guma likus 15 minučių iki valgymo gali žymiai sumažinti apetitą ir pažaboti potraukį “, - sako Albersas. „Smegenų nuskaitymas rodo, kad jis perkelia jūsų smegenis į„ atsipalaidavusią, bet budrią “būseną. Taigi, puiku, kai atsiranda noras nuobodžiauti.

Emocinio valgymo įpročio atsisakymas gali būti sunkiausia jį nutraukti. Pakeiskite savo atsaką valgyti, kai patiriate stresą, atsakydami į pratimą. Užuot siekę saldainių, užsiriškite batus ir eikite pasivaikščioti ar užsiimkite kita jums patinkančia fizine veikla. Tai gali būti ypač naudinga, jei jūsų pasirinktas patogus maistas yra šokoladas ar kiti kaloringi užkandžiai. „Remiantis žurnale atliktu tyrimu Apetitas, 20 minučių pasivaikščiojimas gali padėti pažaboti potraukį šokoladui “, - priduria Albersas. Emocinį valgymą pakeisdami mankšta taip pat padidinsite savo kūno rengybos lygį.

Ne, Albersas nerekomenduoja pavogti žalumynų iš jūsų augintinio, tačiau ji skatina kramtomosios lazdelės žmonėms. „Jie atrodo kaip dantų krapštukai, bet yra pagardinti ir juos galima įsigyti natūralaus sveiko maisto parduotuvėse arba internete“, - aiškina ji. „Jie padeda žmonėms numesti svorio ir mesti rūkyti. Jie leidžia traškėti ir kramtyti be jokių kalorijų. Šiaudeliai taip pat gali padėti sušvelninti burnos fiksavimą “.

Nerimaujantys karoliukai turi ilgą istoriją, padedančią žmonėms susidoroti su priklausomybę sukeliančiu elgesiu, o tai gali padėti atsikratyti įpročio siekti maisto, kai jaučiatės susijaudinę. „Laikykite rankoje nerimo karoliukus ir naudokite juos nervinei energijai nuraminti“, - sako Albersas, užuot apvyniojęs pirštus aplink pirmą malonų maistą.

Ar tu a multitasker kas ne tik emociškai valgo, bet ir tai daro žiūrėdamas televizorių, rašydamas žinutes, kalbėdamas telefonu ar skaitydamas „Pinterest“? Albersas įspėja, kad išsiblaškęs valgymas yra persivalgymo receptas, bet atitraukia dėmesį nuo valgymas gali sutramdyti jūsų potraukį maistui. „Įtraukdami savo protą į veiklą, kuri stimuliuoja jūsų smegenis, bet nėra per daug apkraunama, pavyzdžiui, paprastos žodžių dėlionės, mezgimas ir kita ritminga veikla, gali jus nuraminti ir nuraminti“, - priduria ji.

„Nerimas yra daugelio mūsų nesąmoningų gurkšnių pagrindas, - sako Albersas. „Norėdami nuraminti savo kūną, galite atlikti labai paprastą atsipalaidavimo pratimą: nuleiskite raumenis taip, lyg būtumėte skudurinė lėlė. Įtempkite savo kūną ir vėl užimkite [skudurinės lėlės] padėtį. Kontrastas tarp sugriežtinimo ir atsipalaidavimo gali padėti atsikratyti nerimo “.

Fiziologinių reakcijų nuraminimas yra labai svarbus norint natūraliai sumažinti kortizolio kiekį. Įsivaizduokite, kad iškvėpdami pučiate pro šiaudelį. Lėtai, giliai įkvėpdami suskaičiuokite iki 10. Lėtėjęs kvėpavimas priverčia kūną manyti, kad jis pereina į miego režimą, taip signalizuodamas likusiam kūnui tiesiog atsipalaiduoti.