Jei treniruojatės intensyviai kūno rengybos veiklai, tarkime, a maratonas arba triatlonas - apsvarstykite galimybę į savo režimą įtraukti ledo vonios terapiją, kad raumenys gytų.
Pasiskolinkite iš profesionalių sportininkų treniruočių režimų ir išbandykite ledo vonią, kuri padės atsigauti po intensyvios treniruotės. Kodėl norėtumėte pasinerti į itin šaltą vandenį? Kai intensyviai mankštinatės, jūsų raumenyse susidaro mažos ašaros, kurias patiriate skausmo pavidalu. Kai panardinate kūną į ledinį vandenį, žema temperatūra sumažina skausmą, įtampą ir uždegimą, padeda neleidžia suirti raumenų audiniams ir skatina jūsų ląsteles pradėti gydyti tas mažas ašaras Raumuo.
Jei turite prieigą prie hidroterapijos baseino ar skandinaviško tipo SPA (pvz., „Body Blitz“ Toronte), pasinaudokite šalto vandens baseinais. Tačiau namuose taip pat galite lengvai ir saugiai išsimaudyti ledo vonioje. Štai kaip.
Jums reikės (kaip jau spėjote!) Daug ledo
Padarykite daug ledo kubelių savo šaldiklyje ir nusipirkite ledo paketų ar ledo maišų maisto prekių parduotuvėje ar parduotuvėje.
Užpildykite vonią šaltu vandeniu
Jei kojų raumenis norite panardinti į ledo vonią, prisėskite į vonią tiek šalto vandens, kad visiškai uždengtų kojas. Pripildykite vonią daugiau, jei taip pat reikės panardinti rankas.
Į vonią įpilkite ledo
Įpilkite pakankamai ledo, kad vonios vandens temperatūra pasiektų 12–15 laipsnių Celsijaus. Vandens šaltesnis nei šis gali būti pavojingas panardinti savo kūną (ir galite jaustis alpulys), todėl geriausia naudoti termometrą, kad įsitikintumėte, jog ledo vonios terapija bus veiksminga, tačiau saugi.
Lėtai įsileiskite į vonią
Iš pradžių tai šokiruos, bet kuo daugiau praktikuosite ledo vonios terapiją, tuo bus lengviau. Kai pirmą kartą pradedate maudytis ledo voniose, likite vandenyje tik kelias minutes. Kiekvieną kartą pasilikite ilgiau, dirbdami iki 10 minučių per sesiją. Nebandykite ilgiau, nes per ilgas buvimas šaltame vandenyje gali pakenkti jūsų raumenims. Kad padėtumėte sau priprasti prie šalto vandens, apsvarstykite galimybę atsinešti puodelį arbatos, kurią galėtumėte gurkšnoti sėdėdami panardinę į vonią.
Sekite savo ledo vonią įprastu temperatūros dušu
Kad dar labiau sumažintumėte raumenų sustingimą, maždaug po valandos atlikite ledo vonią su dušu įprastoje šiltoje temperatūroje.
Daugiau kūno rengybos patarimų
3 patarimai, kaip bėgti paskirties lenktynes
5 būtini daiktai, skirti bėgiojimui šį pavasarį
Bėgimas basomis: ar turėtumėte tai išbandyti?
