Jei perėjimas iš žiemos į pavasarį verčiasi naktį, tu nesi vienas. Nacionalinis Miegoti Fondo skaičiavimais, vidutiniškai nuo 50 iki 70 milijonų žmonių kenčia nuo su miegu susijusių problemų ir jų pasikeitimo sezonus gali ypač sutrikdyti jūsų ramų snaudimą laikas. Štai kodėl - ir 10 būdų, kaip gerai miegoti ištisus metus.
„Mūsų kūnams reikia tam tikro miego, kad jaustumėmės žvalūs“,-sako dr. Saundra Dalton-Smith, vidaus ligų gydytoja ir knygos autorė. Išleiskite laisvą gyvenimą: pralaužkite 7 melas, kurias pasakoja moterys. „Suaugusiesiems šis kiekis yra vidutiniškai 7–8 valandos ramaus miego. Daugelis iš mūsų jau nuolat kenčia nuo miego trūkumo, tik naktį miegame nuo 5 iki 6 valandų.
„Kai„ spyruokime į priekį “arba„ atsitraukiame “ir nesugebame pakoreguoti savo miego laiko“, - priduria ji, „mes pakenkiame savo gebėjimui išlaikyti reikiamas atjaunėjimo valandas“.
Kad padėtų jums prisitaikyti, „SheKnows“ surinko kelių sveikatos ir miego ekspertų patarimus:
Kiekvienas kvėpavimas gali turėti įtakos jūsų miegui
Balandžio mėnesio dušai atneša gegužės gėles, tačiau taip pat įveda alergijos sezoną. „Vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos moterys gali padaryti norėdamos gerai išsimiegoti alergijos sezono metu, yra išlaikyti gerą nosies higieną, pavyzdžiui, naudojant neti puodą ar kitą nosies skalavimo skystį“, - rekomenduoja dr. Wickwire, Merilendo miego sutrikimų centro direktorius. „Žiedadulkės ir kiti alergenai neigiamai veikia mūsų kvėpavimą naktį, o moterys yra ypač jautrios šiems subtiliems kvėpavimo sutrikimams, kurie gali sugadinti miegą“.
Pasiruoškite laiko kaitai
Kai atėjo laikas „atsigręžti“ arba „pasukti į priekį“, daktaras Daltonas-Smithas pataria skaičiuoti atgal nuo to laiko, kai reikia pabusti iki 8 valandų. „Tai bus jūsų kasdienis miegas“, - aiškina ji. „Dabar kiekvieną savaitę prieš vasaros laiką pakeiskite 15 minučių į priekį (arba pakeiskite 15 minučių atgal, jei norite pakeisti įprastą laiką). Permainų dieną būsite gerai pailsėję ir vėl pagal tvarkaraštį “.
Išblėsta iki juodos spalvos, kad galėtum eiti miegoti
„Ilgesnės dienos verčia mus norėti pabusti vėlai“,-sako daktaras Daltonas-Smithas. Tačiau ji įspėja, kad turėtume „atsispirti pagundai leisti saulės spinduliams patekti į kiekvieną langą iki vėlyvo vakaro“.
Tam, kad sukurtų tamsią atmosferą, ji siūlo investuoti į tamsiąsias žaliuzes ar užuolaidas, skirtas tamsai skatinti net ryškiausioje saulės šviesoje. „Įdėkite juos į savo namų zonas, kurias užimate vakare, ir pradėkite kurti tamsą apie 20 val. kiekvieną naktį (anksčiau, jei turite vaikų). Kai ateis laikas miegoti, jūsų kūnas jau pradės susitvarkyti “.
Valgyk miegui
„Daugelis iš mūsų mėgaujasi vakaro užkandžiais, ir šį įprotį galima panaudoti siekiant skatinti kokybišką miegą visais metų laikais“,-sako daktaras Daltonas-Smithas. „Sutelkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra magnio, kalcio ir kalio. Šis maistinių medžiagų derinys padidina serotonino ir melatonino kiekį organizme “.
Naktiniam užkandžiui ji rekomenduoja jogurto parfetą su neriebiu ar graikišku jogurtu, bananais ir braškėmis, apibarstytą migdolų drožlėmis, kad būtų stabilizuotos raumenų ir nervų skaidulos. Jei jus kankina karščio bangos, rinkitės vaisių kokteilį arba dubenį pilno grūdo kruopų su sojos pienu. Natūralūs augaliniai estrogenai, esantys sojoje, padės palengvinti tuos hormoninius svyravimus naktį ir pagerins miegą.
Apribokite stimuliatorius kokybiškoms Z kategorijoms
Daktaras Daltonas-Smithas sako, kad stimuliuojanti veikla per arti miego sukelia endorfinų antplūdį, kuris neigiamai veikia gerą miegą. Venkite mokėti sąskaitas ar diskutuoti apie finansinius veiksnius vėlai vakare. Apribokite kofeino vartojimą per 4 valandas prieš miegą. Sumažinkite skysčių vartojimą likus 2 valandoms iki miego, nes pilna šlapimo pūslė gali tapti stimuliatoriumi, neleidžiančiu užmigti visą naktį. Venkite vakarinių užkandžių, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus, pavyzdžiui, sausainių ar ledų, kad vėlai vakare nebūtų daug cukraus.
