Trumpesnės dienos ir šaltesni orai šiuo metų laiku reiškia, kad saulė šviečia mažiau ir veikla lauke yra mažesnė. Žiemą lengva žiemoti patalpose ir jaukiai prie televizoriaus, o ne šiltuoju metų laiku. Žiūrint situacijų komedijas ir panardinant į vonią „Ben & Jerry“, gali atrodyti, kad akimirksniu pasitenkinimas saulės šviesos vitamino D ir kasdienių pratimų, kad jūsų kraujas tekėtų, jūsų nuotaika ir energija greičiausiai kristi. Štai keletas šiltų ir nuostabių būdų, kaip praskaidrinti nuotaiką, pakelti energiją ir pakelti atostogų dvasią.
Laikykitės kario požiūrio, kad apsisaugotumėte nuo žiemos bliuzo
Jaučiatės irzlūs ir netvarkingi, ar iki vidurnakčio pasiruošę pataikyti į sofą ar nusileisti prie kompiuterio? Tai gali būti sezono simptomas. Pasak kanadiečio Psichinė sveikata Asociacija, kaip
net 15 procentų mūsų patiria nedidelę žiemą depresija dėl trumpesnės dienos šviesos ir ilgesnio buvimo patalpose.
Kelionė į saulėje įmirkusius Karibus ar Havajus greičiausiai padidins jūsų nuotaiką
laimė koeficientas - ir stebėkite mitybą bei kūno rengybą, kad parodytumėte savo pasitikėjimą maudymosi kostiumėliu aplinkbaseinas. Bet jei tai nėra išeitis, kovokite su žiemos blahais kariu. Nepasiduok niūrumui ir leisk kilogramams kauptis; įsipareigoti šioms bliuzo naikinimo strategijoms
ir priversti juos veikti. Priešingu atveju laukia pilvo išsipūtimas iš traškučių maišelių ir „Ho Hos“.
Atsisakykite noro užmigti
Nuovargis atsiranda dėl šiuolaikinio gyvenimo žongliravimo. Tačiau snaudimas gali išstumti jūsų kūną iš natūralaus ritmo, todėl atsispirti impulsui gulėti ant sofos ir greičiau pasivaikščioti. Tyrimai parodė
kad fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Susisiekite su savo gydytoju
Galbūt jūsų žiemos bliuzas yra rimtesnis. Fiziniai lengvos depresijos simptomai yra mieguistumas, per didelis miegas, padidėjęs apetitas ir potraukis cukrui bei krakmolui.
svorio priaugimas. Emociniai rodikliai apima liūdesio, beviltiškumo, bejėgiškumo, dirglumo jausmą, stresą ir nerimą. Skamba pažįstamai? Mes visi turime emocinių pakilimų ir nuosmukių, bet
ekspertai pataria apsilankyti pas savo gydytoją, jei simptomai daro įtaką jūsų darbui, šeimai ar socialiniam gyvenimui, be įprastų namų ūkio darbų ir darbų sąrašo viršaus.
Jūsų gydytojas gali būti ryški šviesa jūsų pilkomis dienomis.
Gydymas nuo saulės: surinkite ir išeikite į lauką
Išėjimas į lauką yra vienas geriausių būdų kovoti su žiemos bliuzu. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas, atsirandantis dėl saulės poveikio, yra viena iš nedidelės depresijos priežasčių šiuo metų laiku.
Bet kaip pataisyti saulę, kai keliaujate į darbą ir iš jo tamsoje? Valgykite pietus prie savo stalo ir pasivaikščiokite lauke. Jausitės žvalūs ir būsite produktyvesni
likusiai dienos daliai.
Pasigrožėkite puikia lauke
Pabandykite apimti „Old Man Winter“ užsiimdami kokia nors sporto šaka, pavyzdžiui, slidinėdami kalorijomis ar slidinėdami slidėmis. Arba susisupkite ir eikite sparčiai vaikščioti. Tyrimai rodo, kad pratimai didina
serotonino kiekis smegenyse, laimingos cheminės medžiagos, kurios leidžia mums jaustis gerai ir mažina nerimo jausmą. Be aukšto pratimo, jūs taip pat jausitės labiau pasiekę save
po to, kai nuvažiavai kilometrus sniego.
Padėkite šiltą šypseną
Pagalvokite apie dalykus, kurie sušildo jūsų širdį ir priverčia šypsotis. Apsupkite save grožiu, pavyzdžiui, augalais, gėlėmis, menu ir muzika. Pasilepinkite gėlių puokšte ir parodykite jas gerai matomoje vietoje
ant savo darbo stalo arba svetainėje. Įdėkite mėgstamą grojaraštį ir leiskite melodijoms pakelti nuotaiką.
Atidaryti
Nesvarbu, ar gyvenate ten, kur žiemos ypač atšiaurios, ar dirbate biuro darbą, kuris neleidžia jums linksmintis lauke, į savo gyvenamąsias patalpas įleiskite kuo daugiau šviesos, laikydami užuolaidas
atidaryti per dieną ir, jei įmanoma, netgi įrengti kitą langą ar stoglangį. Saulės spinduliai praskaidrins jūsų nuotaiką.
Lik prisijungęs
Socialiniai ryšiai yra sveikos sveikatos dalis, todėl palaikykite ryšį su draugais ir išbandykite naują veiklą arba dar kartą apsilankykite sename mėgstamiausiame. Kitas variantas - savanoriška pagalba kitiems; savanorystė gali vytis
bliuzo, nes įnešite šviesos į kitų gyvenimus.
Patraukite atostogų biudžeto vadžias
Šventinis laikotarpis gali sustiprinti žiemos depresiją, todėl stenkitės sumažinti stresą ir nerimą, kad jo neišimtumėte į piniginę. Nepūskite dovanos ir linksmo biudžeto -
vėliau susidurti su sąskaitomis dar labiau slegia-ir supaprastinkite metų pabaigos šventes užmezgdami šiltus ir prasmingus ryšius su žmonėmis.
Daugiau būdų įveikti žiemos bliuzą
- 6 patarimai, kaip įveikti žiemos bėdas
- 3 paprasti būdai praskaidrinti nuotaiką
- Kaip įveikti šventinį bliuzą
- Gvajava: persekioja žiemos bliuzą su atogrąžų vaisiais
