Sveiki, mano mieli skaitytojai! Ačiū, kad vėl prisijungėte prie manęs. Šią savaitę eksperimentavau vesti maisto žurnalą, kuriame parašiau viską, ką suvalgiau, norėdama sužinoti, ar tai padės mano mitybos įpročiams, porcijoms ir svorio metimas.
vesti maisto dienoraštį, kuris padės numesti svorio
Kai pirmą kartą išgirdau šią idėją, maniau, kad vesti maisto žurnalą yra šiek tiek įkyru, nes jūs turite užsirašyti viską, ką valgote ar geriate. Kai kuriuose elektroniniuose žurnaluose netgi yra kalorijų skaitikliai, kad žinotumėte, kiek kalorijų suvartojate kasdien. Suvalgykite dvi vynuoges, įrašykite jas; išgerk dvi kavas, tai užfiksuok. Įpilti grietinėlės į kavą? Įrašykite, kiek.
Šią savaitę sužinojau, kad maisto dienoraščiai ar žurnalai iš tikrųjų gali padėti greičiau pasiekti svorio metimo tikslus. Jei pasirinksite tai daryti senamadišku būdu-dienos planavimo priemonėje ar užrašų knygelėje užsirašykite, ką valgote,-pamatysite, kiek suvartojate per dieną. Jūs netgi galite pastebėti, kad galite pakeisti kai kuriuos valgytus dalykus ir pastebėti įpročius.
Pavyzdžiui, aš pastebėjau, kad pusryčius, kuriuose gausu angliavandenių, valgau beveik kiekvieną dieną, kai rašydamas pamačiau, ką valgau. Taigi šią savaitę bent kas antrą dieną stengiausi valgyti daug baltymų turinčius pusryčius. Aš taip pat pagalvojau apie tai, ką valgiau prieš kelias naktis, ir pamačiau, kad vakare suvalgiau daug vaisių, kuriuose gausu natūralaus cukraus. Tai daug cukraus vakare, kai artėja miego laikas ir mažesnė tikimybė jį sudeginti! Taigi naktims po to savo vakaro vaisių šventę pakeičiau žolelių arbatomis ar net tuo, kad vaisius sutvarkiau kiek anksčiau.
Užsirašius viską, ką gėriau, taip pat reiškiau, kad sekiau vandens suvartojimą. Atlikdama visus tyrimus, susijusius su svorio metimu, visada perskaičiau, kad vanduo yra labai svarbus ir kad būtina išgerti bent aštuonias stiklines per dieną. Nenuostabu, supratau, kad išgeriu tik penkias stiklines vandens, todėl visą dieną stengiausi dažniau įterpti vandens. Tinkamas vandens kiekis ne tik leido man jaustis sotesniam, bet ir jaučiausi labiau žvalus ir atsipalaidavęs.
Kai kurios išmaniųjų telefonų programos gali padėti suskaičiuoti kalorijas ir įrašyti, ką valgote, o tokios svetainės kaip „FitDay.com“ suteikia nemokamų maisto žurnalų, kuriuos galite išsaugoti. Vienas dalykas, kurį sužinojau vesti tinkamą maisto žurnalą, yra tai, kad turite kruopščiai viską įrašyti. Radau, kad tai tapo šiek tiek kasdieniška ir kartojasi, ir net pagavau save galvojant apie mesti žurnalą apie maistą.
Kitas dalykas - ir galbūt svarbesnis už darbštumą - yra tai, kad turite būti sąžiningi! Reikia įrašyti „nuo dviejų iki penkių šokoladinio pyrago kąsnių“, o porą traškučių čia ir ten reikia apskaityti! Jei apgaudinėjate savo maisto žurnalą, apgaudinėjate tik save.
Bandysiu ir toliau vesti šį maisto žurnalą ir tikiuosi, kad per ateinančias kelias savaites pamatysiu rezultatų. Pabandyk su manimi! Jei tikrai pastebite, kad negalite sekti maisto žurnalo, visada grįžkite prie šios pagrindinės taisyklės: balansas yra raktas, o viskas saikingai!
Dabar einu pietauti, nešiojamasis kompiuteris rankoje. Iki kitos savaitės!
Daugiau apie svorio metimą
Svarstyklių balansavimas: sveikata, pasitikėjimas savimi ir laimė, kuri išlieka
Kodėl kreivės seksualios?
Būti tinkamam vs. būdamas apsėstas