Įsitraukite į vasaros madą, tonizuodami blauzdas, užpakaliuką ir šlaunis penkiais judesiais, kuriuos galite pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte.
Kojų apskritimai
Šis pilateso judesys įtempia ir tonizuoja šlaunis, tuo pačiu sustiprindamas šerdį. Norėdami pradėti, atsigulkite ant kilimėlio, nugara atsiremkite į grindis, o rankos gulėkite ant šono, delnai nukreipti žemyn. Jūsų keliai turi būti sulenkti, kad jūsų kojos būtų plokščios ant grindų. Pakelkite vieną koją į orą ir nukreipkite pirštus į lubas. Perkelkite koją sukamaisiais judesiais - padarykite penkis mažus apskritimus viena kryptimi ir dar penkis priešinga kryptimi. Pakartokite šiuos veiksmus su kita koja.
Lunges
Didžiausias užpakaliukas-lunges iš tikrųjų padeda tonizuoti visus pagrindinius apatinės kūno dalies raumenis ir padeda pagerinti pusiausvyrą. Darykite juos sporto salėje ar net namuose žiūrėdami mėgstamą televizijos programą. Veiksmingo ir nesužalojamo nusileidimo raktas yra išlaikyti priekinį kelį sulenktą 90 laipsnių kampu. Jis niekada neturėtų eiti per pirštus. Taip pat svarbu neleisti nugaros keliui liesti grindų. Padidinkite sunkumų lygį, priversdami juos vaikščioti - įžengti į kalną yra dar sunkiau.
Pritūpimai
Laikykite kojas pečių plotyje, nugarą tiesiai ir sulenkite kelius taip, lyg sėdėtumėte kėdėje. Atsistokite, pakartokite ir pasiruoškite tvirtesniam užpakaliui. Kaip ir priepuoliai, svarbu kelius laikyti virš kulkšnių - jie niekada neturėtų eiti per pirštus. Padidinkite šio judesio tonizavimo jėgą, dirbdami plyometric ar šuolio treniruotėse. Tai galima padaryti šokant aukštyn iš pritūpimo padėties, o ne stovint - lengva pakeisti sunkesnei treniruotei.
Klubo pakėlimas
Klubų pakėlimai veikia jūsų blauzdikaulius, apatinę nugaros dalį, pilvo raumenis ir sėdmenis. Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip ir kojų apskritimai, išskyrus delnus aukštyn. Laikydami juos lygiai ant grindų, kiek įmanoma priartinkite kojas prie užpakalio. Pratimą pradėkite suspausdami sėdmenis ir pakeldami klubus nuo žemės. Jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo kelių iki pečių. Laikykite 5–10 sekundžių ir nuleiskite kūną žemyn. Pakartokite.
Bėgti arba vaikščioti
Vaikščiojimas ir bėgimas yra labai veiksmingi kalorijų deginimo būdai, o lieknėjimas tikrai atrodys kaip liekna ir tonizuota mašina. Puiki premija: vaikščiojimas ir bėgimas taip pat lavina sėdmenų ir kojų raumenis. Įsitikinkite, kad pakankamai apsunkinate save. Raskite kalvotą maršrutą. Padidinkite greitį. Jūs neturėtumėte jaustis blogai, bet turėtumėte jausti silpnumą ir pulsą. Kaip ir bet kuri treniruotė, jie paprastai yra lengvi ar veiksmingi, tačiau retai būna abu.
Daugiau tinkamų ir linksmų vasaros patarimų
Geriausi tonizavimo pratimai vasarai pasiruošti
Pasiimk savo spintą nuo pavasario iki vasaros
Geriausi pavasario-vasaros treniruočių drabužiai
