Ar įmanoma turėti daug sveiko dalyko? Nuostabus atsakymas yra taip, ypač kai kalbama apie Sveikas maistas. Daugiau ne visada yra geriau ir iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai.
Jūs stengiatės būti sveiki, laikydamiesi atokiau nuo saldumynų koridoriaus maisto prekių parduotuvėje, gurkšnodami riešutus, o ne traškučius ir valgydami žalumynus. Taigi kodėl vis dar manote, kad jūsų sveikatos būklė nėra geriausia? Galbūt jūs persistengiate sveiko maisto skyriuje. Taip, per daug gero - net ir sveiko - gali sukelti skrandžio sutrikimus, pilvo pūtimą, nuovargį ir net svorio padidėjimą.
Nevalgykite to paties sveiko maisto kiekvieną dieną
„Yra priežastis, kodėl Motina Gamta mums suteikė tiek daug galimybių. Mums reikia įvairovės “,-aiškina Los Andžele įsikūrusi holistinės mitybos specialistė Erin Huggins. „Ne tik tai, kad įvairus maistas yra geresnis sveikatai, bet ir leidžia mums būti labiau patenkintiems ir rečiau pasiekti šiukšles“. Taigi tai reiškia, kad nors jums patinka apelsinai, migdolai ar avokadai, geriausia juos valgyti saikingai ir pristatyti naujus maisto produktus reguliariai.
Sveikas maistas, kuriam reikia saiko
Vaisiai
Kadangi žmonės dažnai mano, kad geriau užkąsti vaisių, o ne saldumynų, jie linkę per daug vartoti. „Tiesa, jame gausu skaidulų ir būtinų maistinių medžiagų, tačiau kai kuriuose vaisiuose yra labai daug cukraus, todėl rekomenduoju juos valgyti tik sezono metu“, - aiškina Hugginsas. „Paimkite, pavyzdžiui, mango. Viename mange yra daugiau nei 30 gramų cukraus. Natūraliai ar ne, tai yra daug cukraus, kurį reikia vartoti visą laiką. Rezultatas yra cukraus kiekio kraujyje srautas.
Riešutai ir sėklos
Kitas sveikas maistas, kurį reikėtų valgyti saikingai? Riešutai ir sėklos dėl didelio riebalų kiekio. „Riešutai tikriausiai yra puikus pavyzdys maisto produktų, kurie yra kondensuoti jėgainės ir kuriuos reikėtų valgyti mažesniais kiekiais“,-įspėja Kino MacGregoras, „Miami Life Center“ bendrasavininkas/įkūrėjas. „Tiek maistinių medžiagų, tiek kalorijų kiekis šiuose mažuose pakeliuose yra didelis, todėl jie gali būti puikus priedas prie sveikos mitybos. Tačiau jei valgysite per daug per ilgą laiką, organizmas gali patirti disbalansą “.
Pernelyg sveiko maisto valgymo pasekmės
Kadangi kiekvienas kūnas yra unikalus, pasekmės, jei suvalgysite per daug vieno dalyko, gali būti įvairios - nuo pilvo pūtimo, dujų ir pilvo skausmo iki išbėrimų ir hormoninio disbalanso. Kai kuriais atvejais tai netgi gali sukelti ligas (pavyzdžiui, valgyti per daug žalios žuvies). Geriausia įsiklausyti į savo kūną - jei suvalgius daugiau nei mažą saują riešutų atsiranda pilvo pūtimas ir pilvo spazmai, sumažinkite arba pažiūrėkite į dienos laiką, kai juos valgote. „Valgant per daug vieno dalyko, gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas, medžiagų apykaitos ir hormonų disbalansas, taip pat gali išsivystyti maisto netoleravimas“, - aiškina Hugginsas.
Porcijos dydis yra svarbus
Vienas didžiausių svorio metimo ir bendros sveikatos raktų yra porcijų dydžio valdymas valgant. „Pienas ir riešutai turėtų būti pagardo dydžio porcijos. Apskritai, baltymai turėtų būti [suvartojami dalimis] delno dydžio. Jūsų daržovės gali būti šiek tiek didesnės “, - pataria Huggins.
Pasiekite pusiausvyrą su sveiku maistu
Apie tai jau seniai kalbama, tačiau tai tikriausiai yra geriausias sveikatos ir mitybos patarimas, kurio kiekvienas gali laikytis: valgykite gerai subalansuotą, subalansuotą įvairių maisto produktų iš visų maisto grupių mitybą. „Kai kuriems žmonėms reikia daugiau baltymų ir riebalų, kitiems - angliavandenių. Taigi sveika, subalansuota mityba kiekvienam yra skirtinga “, - sako Hugginsas.
Galų gale viskas susiję su savo kūno pažinimu ir tuo, kas jam turi būti sveikiausia. „Tikrai geriausia dirbti su mitybos specialistu, kad nustatytumėte tobulą jūsų kūno pusiausvyrą“, - sako MacGregoras.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
- Patarimai, kaip pasirinkti sveiką maistą
- Geriausias maistas moterims
- Sveikas maistas, didinantis laimę
