Pripažinkime: artėjant Kalėdų sezonui, žvelgiame į galimą nuo 5 iki 7 svarų svorio padidėjimą sausio 1 d. Jei pasiduosime pagundai, tai. Vien todėl, kad biure pasiekiama daugybė šventinių sausainių ar manote, kad vakarėlyje negalite atsispirti gėrimams be dugno, reiškia, kad turite vartoti burną. Štai keletas mažai kalorijų ir kalorijų neturinčių būdų, kaip pataisyti maistą per šį atostogų sezoną.
Patenkinkite savo potraukį iš tikrųjų nevalgydami
Sunku patikėti, tačiau yra būdų, kaip patenkinti savo potraukį iš tikrųjų nevalgius. Teisingai, jei sukelsite kitus pojūčius, galėsite pradėti žaisti su keliais
pakaitalai, pavyzdžiui, žvakės. NEST žvakės neseniai pristatė Godiva žvakes. Taip, mes pasakėme Godiva, kaip vienu žodžiu: dieviškas! Jei šokoladas nėra jūsų dalykas, yra keletas kitų maisto kvapo
jūsų laukia žvakės. Tiesiog išsirinkite savo aistrą ir mėgaukitės kvapu, kuris tvyro jūsų kambaryje valandų valandas, o ne mėgaukitės malonumu, kuris ilgus dienas tvyro ant jūsų klubų!
Marianne Bellino, CHC, MBA pataria: „Pirkite moliūgų prieskonių žvakę ir mėgaukitės aromatu, nevalgydami mega kalorijų“. Marianne yra sveikatingumo trenerė, pedagogė ir konsultantė
specializuojasi mitybos, kūno rengybos ir gyvenimo/streso/laiko valdymo sprendimų srityje.
Bikinis? Dabar pradėkite kepti savo atostogas
Bellino taip pat pabrėžia, kaip svarbu virtuvėje ieškoti šios dalies. Nors galbūt sugebėsite atsispirti pagundai a la skanios kvapiosios žvakės, jums gali nepavykti pabėgti
kepimo pareigas. Jos patarimas? „Kepdami šventinius sausainius, dėvėkite bikinį, kad sutelktumėte dėmesį į lieknas, valgykite tik vieną, o likusį padovanokite“, - priduria ji.
Valgykite neriebų užkandį
Ar būtinai turite ką nors užkąsti ar išgerti? Bellino rekomenduoja pasilepinti neriebiu užkandžiu, o ne griebtis artimiausių triufelių ar likusio sūrio pyrago. Ji siūlo,
„Sumaišykite kelis šaukštus kakavos su karštu vandeniu, cinamonu, šiek tiek„ Godiva “juodojo šokolado perlų ir (arba) nedideliu gabalėliu saldainių. Ant viršaus užpilkite garintu pienu… tai dekadentinis mažai riebalų turintis, mažai kaloringas,
mažai cukraus turintis skanėstas, kuris nepriaugs kilogramų “.
Paruoškite savo žaidimo planą
Debi Silber (dar žinomas kaip „Mojo Coach“), MS, RD, WHC ir autorius Gyvenimo būdo fitneso programa: šešių dalių planas, kad kiekviena mama galėtų atrodyti, jaustis ir gyventi geriausiai rekomenduoja turėti žaidimo planą
kai išeisi iš namų. Vienas dalykas yra tai, kad juslę galima gauti namuose, visai kas kita - tvarkytis kelyje.
Pavyzdžiui, Silberis pataria mėgautis skanėstų išvaizda ir kvapu kepyklėlėje, nusipirkdamas skanėstą kitam. „Kas gali būti geresnė dovana, kai padovanoji tai, kas tau tikrai patinka?
Darydamas ką nors apgalvoto, malonaus ir mylimo, tu apsemsi endorfinais “. Tačiau pirkėjas saugokitės. Silberis rekomenduoja į kepyklą įeiti Nr
papildomų pinigų, nes galite netyčia įtikinti save, kad jums taip pat reikia skanėstų.
Apsipirkite aplink savo trigerio laiką
Silberis taip pat rekomenduoja apsipirkti skanėstų ne darbo valandomis ir pilnu skrandžiu. „Jei šokoladas nesukels tavęs 10 valandą ryto, tada eik apsipirkti... ir tada
nebūk alkanas “, - siūlo ji. Eidami apsipirkti maisto pilnu skrandžiu, nepažeisite savo sprendimo.
Išmintingai rinkitės piniginę
Jūs taip pat galite išlaikyti savo dalis nepažeistas, kai švenčiate šį atostogų sezoną, laikydami rankinę. „Aš rekomenduoju sankabos triuką“, - sako Silberis. „Atneškite sankabos maišelį ir
tu pašalinai vieną ranką “. Arba net jei naudosite mažą piniginę ir ją laikysite, dabar galėsite tik gerti ar valgyti, užuot tai darę vienu metu.
Prieš desertą nustatykite porcijas
Silberis taip pat siūlo turėti žaidimo planą prieš einant į Kalėdų vakarėlį. Galų gale, žiūrint juosmenį, grįžtama prie pagrindų. Ar duosite sau leidimą mėgautis trimis kąsneliais a
dekadentinis desertas ar mieliau valgysite vyniotinį su sviestu? Iš anksto nuspręskite, kuo galėsite mėgautis ir ką nuspręsite atsisakyti, o svarbiausia - laikykitės to.
Siekite tikslo, o ne „Godiva“
Per pagundų akimirkas šį atostogų sezoną (arba bet kuriuo metų laiku) tiesiog nepamirškite stebėti prizo. Bellino sako: „Paskelbkite savo svajonių kūno nuotrauką ant šaldytuvo
ir jūsų PDA pagrindinis ekranas…. vizualizacija leis jums sutelkti dėmesį į savo tikslus ir lengvai padės jums atskirti tuos dalykus, kurie jums nepadės jų pasiekti “.
Daugiau būdų įveikti atostogų iškilimą
- Laiko taupantys kūno rengybos patarimai atostogoms
- Kalėdų dietos strategijos
- Neužkandžiaukite mažiau, tik užkandžiaukite protingiau
