Ar pradėjote koreguoti miego grafikus ruošdamiesi mokyklai? Aš myliu vasarą taip pat dėl laisvų dienų, kaip ir bet kas kitas. Mes galėtume laikytis bendros tvarkos, bet jei rytai prasideda vėliau nei įprastai arba vakarienės yra ne tokios įprastos, tai gerai. Atrodo, kad ir vasaros miegojimo įpročiai laikosi modelio: vėliau nei įprasta, galbūt šiek tiek skiriasi nuo nakties iki nakties. Tai atsipalaidavęs (ir atpalaiduojantis) metų laikas.
Bet
mokslo metai ateina greičiau, nei norime. Prieš mums tai žinant, autobusų paėmimas prasidės anksti ryte, bus namų darbų ir praktikos, ir tik daug daugiau tvarkaraščio.
Tačiau grįžimas į mokyklos rutiną, įskaitant miegą, neįvyksta akimirksniu. Tam reikia šiek tiek apgalvojimo, savaitės ar dviejų ir nuoseklumo - nepamirštant mėgautis
paskutines vasaros dienas.
Nustatykite tinkamus miego laikus
Žinokite, kiek miego reikia jūsų vaikui, ir konkretų miegą, kurio jam reikia norint tai pasiekti. Pasitarkite su savo pediatru ir (arba) Nacionaliniu miego fondu dėl vaiko amžiaus miego gairių.
Nors jūsų vaikas gali būti svetimas bet kuriame spektro gale (jam reikia daugiau ar mažiau miegoti), faktinės gairės gali jus nustebinti.
Taip pat pažiūrėkite į mokyklos pradžios laiką ir tai, kada jūsų vaikas išvyks į mokyklą autobusu, pėsčiomis, automobiliu ar kita transporto priemone. Dirbkite atgal nuo to išvykimo laiko, kad nustatytumėte
kai vaikui reikia atsikelti iš lovos, o tada - kai reikia eiti miegoti naktį, kad pasiektumėte tinkamą miegą.
Jei numatytas miego laikas yra gerokai mažesnis už dabartinį vasaros miegą, laikas parengti planą, kaip pasiekti tikslinį miego laiką ir suteikti vaikui reikiamą poilsio laiką.
Pradėkite gerokai iš anksto
Per savaitę ar ilgiau pabandykite palengvinti miego laiką anksčiau ir anksčiau, galbūt 10 minučių vienu metu. Taip, tai būtinai atstums viską, kas ateina prieš miegą. Tuo pačiu
laikas, palengvinkite pabudimą anksčiau ir anksčiau-jei vaikas nepabunda pats tinkamu laiku, tai yra. Kai mokykla iš tikrųjų prasideda, ankstesnis miego ir pakilimo laikas
turėtų jaustis beveik normaliai.
Jūs tikriausiai sutiksite tam tikrą pasipriešinimą, ir tai suprantama! (Po velnių, Aš atsparus! Noriu išeiti iš vasaros paskutinį kartą.) Bet tai daryti lėtai padeda, kaip ir
mažėjanti ankstesnių saulėlydžių šviesa. Nėra taip, kaip mūsų mokslo metų pabaigoje, kai prieš miegą lauke buvo labai šviesu.
Kaip tėvai, taip pat dalyvaukite šioje ankstesnėje rutinoje. Visi būsite geriau pasiruošę mokslo metų pradžiai.
Sukurkite rutiną
Mokslo metų miego laiko keitimas nėra vien tik tai, kad reikia anksčiau gultis. Taip pat tinkamas laikas apsvarstyti miego rutiną: tai, kas vyksta pakeliui į miegą arba prieš pat jį, skatina
geriau miegoti?
Apsvarstykite viską - nuo maudymosi iki dantų valymo iki istorijų ir dainų. Jei jūsų vaikui vis dar patinka skaityti naktį, įsitikinkite, kad turite tinkamų knygų ir skirkite pakankamai laiko
rutina prieš užgesinant lemputes. Jei jūsų vaikas skaito sau, darykite tą patį. Įsitikinkite, kad knygos yra tinkamos ir ar jūsų vaikas turi pakankamai laiko skaityti, kai ji įsitaiso.
Taip pat atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kuriuos vaikas valgo prieš miegą. Venkite maisto produktų ar gėrimų su kofeinu, kurie gali trukdyti užmigti.
Laikykitės nuoseklumo
Baigę darbą, skirtą paruošti vaiko miego rutiną mokslo metams, tęskite tai! Kai viskas klostosi gerai, praleidimas gali būti viliojantis, nors tai ir yra priežastis
taip ir toliau. Pakankamas miegas nėra smulkmena; tai veikia nuotaiką ir net gebėjimą mokytis.
Nors galvoti apie mokyklos miego laiką ir pakilimo laiką nėra smagu, kol dar vasaros atostogos, rezultatai bus verti pastangų.
Daugiau apie vaikus ir grįžimą į mokyklą:
- Prieš pradėdami mokyklą padėkite iš naujo nustatyti vaiko vidinį laikrodį
- Grįžtant prie mokyklos baimės
- 12 privalomų grįžimo į mokyklą taisyklių
- Šią vasarą vaikai bus pasirengę mokyklai
