10 paslėptų požymių, kad nevalgote taip sveikai, kaip manote - „SheKnows“

Kartais esate teisėtai alkanas, bet kartais galite jausti alkį (net jei neseniai valgėte). nes jūsų mityboje trūksta kitų būtinų komponentų, nesvarbu, ar tai būtų baltymai, angliavandeniai, riebalai ar pluošto.

Drėkinimas sportiniais gėrimais, gazuotais gėrimais ir arbatomis neįskaičiuojamas į jūsų bendrą sveikatą. Jūsų teigimu, pagrindinis troškulio malšintojas turėtų būti senas geras vanduo Kanados maisto vadovas.

Prieš manydami, kad rinkodaros teiginiai ant dėžutės (pvz., „Pagaminti iš sveikų grūdų“) reiškia, kad tai sveikas pasirinkimas, perskaitykite mityba etiketė. Pavyzdžiui, Kanados maisto vadovas rekomenduoja, kad bent pusė jūsų vartojamų grūdų būtų nesmulkinti, tačiau juose taip pat turėtų būti mažai riebalų, cukraus ir druskos.

Jei maisto neperkate labai dažnai, greičiausiai jūsų racione yra daug perdirbtų maisto produktų. Pagal Kanados maisto vadovas

, sveika moteris nuo 19 iki 50 metų turėtų kasdien suvalgyti nuo septynių iki aštuonių porcijų vaisių ir daržovių. Norint valgyti produktus, reikės daugiau apsipirkti - šviežias maistas trunka neilgai!

Jei pašalinote kitas įprastas cukraus troškimo priežastis, tokias kaip nuobodulys, nuovargis ir mažas cukraus kiekis kraujyje, tai gali būti ženklas, kad negaunate pakankamai kokybiškų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, sveiki riebalai ir ląsteliena dieta.

Jei tuštiniesi mažiau nei tris kartus per savaitę, greičiausiai tai reiškia, kad esi užkietėjęs ir gali būti kaltas skaidulų bei vandens trūkumas dietoje. Padidinkite skaidulų kiekį pridėdami maisto produktų, tokių kaip obuoliai, avietės, morkos, brokoliai ir sveiki grūdai.

Jei laikotės dietos, kurioje ribojamas bet koks esminis maisto tipas, pavyzdžiui, angliavandeniai, švieži vaisiai ir daržovės, riebalai ar baltymai, jūs nesuteikiate savo organizmui to, ko jam reikia tinkamai funkcionuoti.

Lapinės žalios daržovės yra puikus ląstelienos, vitaminų C, A ir K, folio rūgšties, kalcio, magnio, kalio ir beta karotino, ir bet kokios formos jų įtraukimas į dietą yra žingsnis į dešinę kryptis. Tačiau jei valgysite juos tik žalius, gali būti, kad negausite visos naudos. Švelniai verdantys žalumynai, tokie kaip kopūstai, špinatai ir antkaklis, skaido jų junginius, todėl jūsų kūnas lengviau įsisavina visas vertingas maistines medžiagas. Leslie Beck, RD.

Daržovių užsakymas restorane yra tikrai geresnis pasirinkimas nei keptas maistas, tačiau daugelis restoranų šefų pakepina savo daržoves aliejuje ir riebaluose, kad jos būtų ypač skanios. Jei tikrai esate pasiryžęs sveikai maitintis, keletą vakarų per savaitę gaminkite namuose, kad tiksliai žinotumėte, kas yra jūsų valgytame maiste.