Kiekvienas su stresu susiduria savaip. Kai kurie žmonės treniruojasi. Kiti švarūs. Dar kiti medituoja. Tačiau daugumai mūsų, ištikus stresui, didžiausias noras yra valgyti. Ir tai nebūtinai yra blogai, jei išmoksite užkandžiauti teisingai. Pasidomėjome naujausia informacija apie maistingumą ir sudarėme penkių geriausių užkandžių sąrašą, kurį galėsite paragauti ištikus stresui.
Sumažinkite stresą tinkamais užkandžiais.
Stresas mažiau užkandžių #1: traškučiai
Ko tu trokšti: Bulvių traškučiai
Į ką turėtumėte kreiptis: Kepti tortilijos traškučiai ir salsa
Sūrūs ir traškūs, kepti tortilijos traškučiai imituoja mūsų bulvių patiekalų skonį be papildomų riebalų ir kalorijų. Be to, kadangi jie dažniausiai gaminami iš kukurūzų, juose yra daug ląstelienos ir geležies. Pamerkite juos į saldžią ar aštrią salsą (išbandykite šią naminę salsą), kad pridėtumėte sveiką užtrauktuką (tokius vitaminus kaip vitamino C ir magnio) ir gausite širdžiai naudingą užkandį, kuriame gausu sielą raminančių maistinių medžiagų.
Užkandis be streso #2: šaldytas jogurtas
Ko tu trokšti: Ledai
Į ką turėtumėte kreiptis: Šaldytas jogurtas
Nėra nieko panašaus į dubenį ledų, kurie nuramintų įtemptą sielą. Vienintelė problema? Ledai yra pripildyti kūno išsipūtusiu kalorijų ir riebalų kiekiu. Taigi, kodėl vietoj kreminės įvairovės nepasiekite šaldyto jogurto? Gausite tą patį ledinį ir vėsų šurmulį su puse riebalų ir kalorijų. O kadangi jogurte yra daug kalcio ir triptofano (kuris virsta nuotaikos stabilizatoriumi serotoninu), po kelių mažų šaukštų jūs jausitės geriau.
Stresas mažiau užkandžių #3: Vaisiai
Ko tu trokšti: Vaisių sultys
Į ką turėtumėte kreiptis: Šviežių vaisių gabalėlis
Saldūs gėrimai, tokie kaip sultys, padidina cukraus kiekį kraujyje - ir jei patiriate stresą, jūs dar labiau sudaužysite. Taigi vietoj stiklinės vaisių sulčių įsigykite saldumynų tiesiai iš šaltinio ir pasiekite vaisių gabalėlį arba išbandykite tai šviežių vaisių salotos. Tai suteiks jums norimą saldumą be sulčių poveikio ir sudegimo (o kaip papildoma premija-vaisiuose gausu širdžiai naudingų vitaminų ir daug ląstelienos).
Užkandis be streso #4: Žuvis
Ko tu trokšti: Keptas viščiukas
Į ką turėtumėte kreiptis: Kepta žuvis
Kai patiriate didžiulį stresą, gali atrodyti gera mintis siekti pikantiško kepto maisto, pavyzdžiui, vištienos, gabalo - net jei nesate toks alkanas! Bet kadangi viskas, kas kepta, yra pripildyta riebalų ir kalorijų, ilgainiui už tai sumokėsite. Vietoj to, kad sabotuotumėte savo mitybą ir nesugadintumėte kito apetito, valgykite anksti priešpiečius ar vakarienę - iškepkite šviežios keptos žuvies. Sutaupysite kalorijų, patenkinsite tikro patiekalo poreikį ir gausite naudos iš žuvims tinkamų omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų. Be to, liesas baltymas padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kuris linkęs svyruoti esant stresui.
Užkandis be streso #5: šokoladas
Ko tu trokšti: Šokoladas
Į ką turėtumėte kreiptis: Šokoladas (nėra pakaitalo!)
Naujausi tyrimai parodė, kad širdžiai sveikas šio tamsaus ir saldaus kąsnio įkandimas iš tikrųjų gali padėti atsipalaiduoti įtempto gyvenimo metu. Taip yra todėl, kad šokoladas, ypač juodasis, skatina organizmą išskirti endorfinus (gerai jaustis atitinkančią cheminę medžiagą), o tai suteikia natūralią koncentraciją. Ir viskas, ko jums reikia, yra keletas mažų gabalėlių, kad pajustumėte raminantį poveikį. Taigi, kai kitą kartą patirsite stresą, atleiskite kaltę ir užkąskite keletą nedidelių kokybiško juodojo šokolado plytelių. Tai palengvins jūsų stresą ir padarys jūsų kūnui gerą. (Gyvenk ilgiau su tamsiu šokoladu.)
Daugiau sveikų užkandžių ir nuotaikos maisto
Maistas jūsų nuotaikai pakelti
Sveiki užkandžiai jūsų užkandžių atakai
Sportiniai užkandžiai energijai padidinti
Raminantis maistas vaikams
Geros nuotaikos maistasApsilankykite mūsų skyriuje „Stresas“, kur rasite daugiau būdų, kaip sumažinti stresą
