Nėštumas - nėra nieko nuostabesnio ar stengiančio jūsų kūnui. Artėjant nustatytam terminui, skirkite laiko pasirūpinti savimi ir įsitikinkite, kad esate geriausios formos susitikti su savo kūdikiu.
Nors gali būti viliojanti tiesiog sutelkti dėmesį į kūdikį ir tai, kokie bus jo poreikiai, kai jis atvyks, taip pat svarbu prisiminti, kad jums taip pat reikia šiek tiek rūpintis savimi. Galų gale, kaip sako senas posakis: „Jei mama nėra laiminga, niekas nėra laimingas!
1. Šiek tiek palepinkite
Žinoma, kai kuriems tai yra prabanga, tačiau devynių mėnesių nėštumo metu pedikiūras yra būtinybė. Jūsų kojos tikriausiai yra skausmingos, patinusios ir apleistos, ir jums tikriausiai beveik neįmanoma sulenkti ir pasiekti kojų pirštų. Skirkite laiko atsipalaiduoti savo protui ir kūnui ir pasilepinkite ne tik palepinančia, bet ir tikslingąja procedūra.
2. Paruoškite sveiką maistą šaldikliui
Tikriausiai daugelis žmonių jums liepė apsirūpinti šaldytomis vakarienėmis pirmąsias kelias savaites, kai greičiausiai būsite užmigę ir išsekę. Tačiau tikrai turėtumėte pabandyti paruošti kelis sveikus patiekalus, į kuriuos įeina šie žinomi maisto produktai padėti padidinti motinos pieno tiekimą: pupelės ir ankštiniai augalai, tokie kaip avinžirniai, šparagai, morkos ir rudieji ryžiai. Taip pat pridėkite daug žalių, lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, nes juose yra geležies ir folio rūgšties.
3. Kepti
Galbūt nesijausite taip linkę į ilgus užsiėmimus virtuvėje, bet jei galėsite gauti savo pagalbą partneris ar draugas, tikrai verta suplakti porą laktacijos slapukų šaldiklis. Jei pradėsite slaugyti, netrukus sužinosite, koks būsite alkanas, bet taip pat dažnai susimąstysite, ar jūsų pasiūlos pakanka.
Andrea iš „Hand and the Heart“ tinklaraščio dalijasi žemės riešutų sviesto-avižinių dribsnių sausainių receptu. Ji sako: „Pagrindinis slapuko ingredientas, padedantis padidinti pieno tiekimą krūtimi maitinančioms motinoms, yra alaus mielės“.
4. Toliau vartokite vitaminus
Tikriausiai jau esate įpratęs vartoti savo prenatalinius vitaminus. Tačiau tai ne laikas sustoti. Jūsų nėštumas ir žindymo laikotarpio vitaminai yra svarbūs paskutinėmis nėštumo savaitėmis, bet ir tuo atveju, jei planuojate slaugyti savo mažylį. Kuo sveikesnė būsite, tuo sveikesnis bus jūsų motinos pienas.
5. Eik toliau
Jei to ketinate, tęskite pratimus iki paskutinių nėštumo dienų. Vaikščiojimas, net 10 minučių vienu metu, padės judėti skysčiams ir naudoti kojas bei klubus. Tai taip pat puikiai padės išvalyti mintis ir įkvėpti gryno oro.
6. Sutepkite ir drėkinkite
Paskutinėmis nėštumo savaitėmis jūsų kūnas ir toliau tempsis, o oda, ypač aplink pilvą, gali būti sausa ir niežtinti. Sutepkite savo žydintį pilvą turtingu drėkinamuoju kremu, pavyzdžiui, kakava ar taukmedžio sviestu.
Nesijaudinkite; beveik visos nėščios moterys kažkur ant kūno baigsis strijomis, todėl su pasididžiavimu apkabinkite savo.
7. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Galbūt jūs jau lankėte kai kurias pamokas, kad padėtumėte jums gimdyti, tačiau gilus kvėpavimas turi daug daugiau naudos. Per pastarąsias kelias savaites galite pradėti patirti daug daugiau Braxton-Hicks (klaidingų) susitraukimų, todėl atsikratykite jų kvėpuodami. Gilus kvėpavimas taip pat padeda nuraminti protą ir palengvinti stresą - labai patogi priemonė kai kuriems įtemptiems naujagimio laikams.
Daugiau apie nėštumą
50 gražių mergaičių vardų
5 dalykai, kurių niekas nepasakoja apie savo kūną po nėštumo
Tikros mamos dalijasi: vaikų darželio daiktai, kurie jums patiks
