Iš visų sunkiai pasiekiamų tikslų, kurių siekiame kasdieniame gyvenime, pusiausvyra neabejotinai yra didelis dalykas. Nuo energijos batonėlių prekybos centre iki jogos užsiėmimų sporto salėje-B žodis nuolat kyla kaip pagrindinis, pagrindinis poreikis. Bet nors gali atrodyti, kad šį nuolatinį siekį harmonijos motyvuoja mūsų įtemptas, nenutrūkstamas, pašto apsėstas gyvenimas, žmonės iš tikrųjų stabilumo troško ilgai prieš „iPhone“ ir konferenciją skambučius. Ajurveda, laikoma seniausiu gydymo mokslu, buvo praktikuojama kaip pusiausvyros priemonė daugiau nei prieš 5000 metų. Ir šis senas, bet gerbiamas požiūris į sveikatą taip pat gali būti neatsiejama mūsų šiuolaikinio gyvenimo dalis.
Kas yra Ajurveda?
Ajurveda, daugelio manoma, yra seniausias gydymo mokslas, kilusi iš Indijos daugiau nei prieš 5000 metų. Sanskrito žodžių derinimas ayur reiškia „gyvenimas“ ir veda Ajurveda yra medicinos sistema, Vakaruose klasifikuojama kaip papildomos ir alternatyvios medicinos (CAM) forma, tačiau laikoma tradicine praktika Indijoje, kur yra daugiau nei 150 Ajurvedos bakalauro ir 30 antrosios pakopos kolegijų vaistas. Ir nors mūsų pašėlęs XXI amžiaus gyvenimas prašo kažkokios labai reikalingos pusiausvyros, gydytojai iš senovės Indijos Vedų kultūros norėjo to paties. Jie sukūrė Ajurvedą kaip sistemą, kuri sujungia kūną, protą ir dvasią ir subalansuoja visus tris, atsižvelgiant į individualius poreikius ir perspektyvius gyvenimo būdo pokyčius.
Kaip įtraukti Ajurvedą į savo gyvenimą
Suprasti savo gyvenimo jėgas
Ajurveda nurodo tris gyvybės jėgas, arba došos: vata, pitta, ir kapha. Kiekvieną došą sudaro du iš penkių pagrindinių elementų: erdvė, oras, ugnis, vanduo ir žemė. Ajurvedos medicina tvirtina, kad kiekvienas žmogus turi visų trijų došų savybių, tačiau viena dažniausiai yra vyraujanti, viena - antrinė, o trečioji - mažiausiai pastebima. Šios gyvybės jėgos kontroliuoja kūno veiklą (vata siejama su judėjimu, pitta - su virškinimu ir medžiagų apykaita, ir kapha su struktūra), o manoma, kad liga atsiranda dėl disbalanso došos. „Aš mokiausi apie Ajurvedą nuo 2003 m., Kai tuo metu ją supažindino mano jogos mokytojas“, - sako San Francisko jogos instruktorė Kate Lumsden. „Man ką tik buvo diagnozuota psoriazė, odos bėrimo rūšis, ir paklausiau, ar ji žino natūralią priemonę, padedančią jai padėti. Ji nurodė man puikios Roberto Svobodos knygos kryptį “. (Daktaras Robertas Svoboda yra gerai žinomas ajurvedos gydytojas ir daugelio knygų apie Ajurverdą autorius.)
Nustatykite savo došą
Nors Ajurvedos praktikas gali įvertinti jūsų sveikatą tiesiogiai apklausdamas ir ištyręs liežuvis, akys, pulsas ir fizinė forma, paprastas testas gali padėti jums nustatyti savo došos konstituciją ir jus gauti prasidėjo. Daugelis internetinių šaltinių siūlo vertinimo viktorinas, tokias kaip Ajurvedos holistinė bendruomenė ir Ajurvedos institutas. Sukūrę unikalų došos derinį, galite pradėti taikyti Ajurvedos žinias ir gaires, kad optimaliai subalansuotumėte savo protą, kūną ir dvasią. „Sužinokite, kokios došos dominuoja jūsų konstitucijoje, atlikdami internetinę viktoriną ar šiek tiek skaitydami“, - sako Lumsdenas. „Mūsų konstitucijos valdo mūsų kūną ir protą per visą šį gyvenimą, todėl atsakydami į klausimus būtinai pagalvokite apie savo natūralias tendencijas per savo gyvenimą, o ne tik apie sezoną“.
Aprašykite savo došą
Įvertinę savo dominuojančias došas, perskaitykite kiekvieno pagrindines savybes ir Ajurvedos metodus, kaip pasiekti sveikesnę pusiausvyros būseną. Žemiau pateikiamos bendros kiekvienos došos santraukos ir gyvenimo būdo pakeitimai, skirti subalansuoti nestabilias konstitucijas:
Vata
Derindama erdvės ir oro elementus, vata yra gyvybinė jėga, suteikianti esminį judesį visiems kūno procesams. Tai ryškiausia rudenį ir keičiantis sezonams. Asmuo, kurio konstitucija daugiausia yra vata, yra greito mąstymo, neramus ir labai aktyvus. Šie žmonės linkę turėti mažiau valios ir pasitikėjimo savimi ir gali būti baimingi, nervingi ar sunerimę, jei nėra pusiausvyros. „Vata“ dominuojantys žmonės turi skirtingą apetitą ir virškinimą, juos dažnai traukia tokie maisto produktai kaip salotos ar žalios daržovės. Kad subalansuotų savo konstituciją, vata rūšys turėtų valgyti šiltą, virtą maistą ir saldaus, rūgštaus ir sūraus skonio. Tačiau vata žmonės gali turėti priklausomybę sukeliančių asmenybių ir turėtų vengti cukraus, kofeino ir tabako. Vata tipai yra labiau linkę susirgti ligomis, susijusiomis su oro elementu, įskaitant emfizemą, pneumoniją ir artritą. Jiems dažnai reikia įžeminimo veiklos, kad būtų subalansuoti jų erdvės ir oro elementai, todėl svarbu turėti rutiną. Vata dominuojantys žmonės turėtų sušilti, rasti atsipalaidavimo būdų ir vengti šalčio, per didelio stimuliavimo ir triukšmo.
Pita
Pitta yra jėga, jungianti ugnį ir vandenį, kontroliuojanti hormonus ir virškinimo sistemą. Pitta sezonas yra vasara, kuri paprastai atneša šilumą ir šviesą. Žmonės, turintys pitoje dominuojančias konstitucijas, yra protingi ir gerai supranta, tačiau gali būti lengvai susijaudinę ir irzlūs, kai nėra pusiausvyros. Pitta rūšys pasižymi stipriu metabolizmu ir geru virškinimu, linkusios trokšti karšto, aštraus maisto. Tačiau norint subalansuoti pernelyg dominuojančią pitą, žmonės turėtų įtraukti saldų, vėsinantį ir karčią maistą. Reikėtų vengti kavos, alkoholio ir tabako, taip pat karštų prieskonių. Dėl savo ugnies elemento perteklinė pitta gali sukelti karščiavimą, uždegimines ligas, odos bėrimus ir gerklės skausmą. Pitta tipai turėtų vengti per didelio karščio ir mankštintis vėsesne dienos dalimi.
Kapha
Kapha yra susijusi su žiema ir sujungia vandens ir žemės elementus. Tai kūno struktūros energija, o kapha dominuojantys žmonės paprastai yra stiprūs, mieli ir pagrįsti. Kapha tipai gali lengvai priaugti svorio ir turėti lėtą medžiagų apykaitą, o kai jie yra išbalansuoti, gali pasireikšti godumas ir mieguistumas. Kartus, aštrus maistas subalansuoja kapha. Reikėtų vengti sunkesnio maisto, o pageidautina lapinių žalumynų ir vaisių, tokių kaip obuoliai ir persikai. Nors kapha tipai nori vengti saldumynų ir vėsinančio maisto, medus yra geras pasirinkimas, nes manoma, kad jis šildo. Dėl stimuliuojančio poveikio „Kapha“ tipams kartais gali būti naudinga puodelis kavos ar arbatos. Kapha dominuojantys žmonės yra jautrūs negalavimams, atsirandantiems dėl vandens elemento, pvz., Gripo, diabeto ir galvos skausmo. Kapha tipai turėtų vengti sunkaus maisto ir pieno produktų, daug mankštintis ir rasti būdų, kaip pakeisti savo kasdienybę.
Prieš valgydami apsvarstykite savo maistą
„Ajurveda maistą laiko vaistu, taigi, kaip ir skirtingi vaistai, jūs jaučiatės skirtingai, taip pat ir maistas priklauso nuo to, ką bandote„ gydyti “, - sako Lumsdenas. „Kai jaučiuosi mieguistas, mano maistas padeda pagyvinti kūną ir protą. Kai jaučiuosi nekantrus, konkurencingas ar kritiškas, mano maistas padeda jaustis ramiau “.
Klausyk savo kūno
Nors Ajurveda yra sistema, pagrįsta prevencija, o ne ligomis, įvairūs vidiniai ir išoriniai veiksniai gali sutrikdyti mūsų konstitucijas ir sukelti disbalansą, kuris gali sukelti ligas. Stresas dėl darbo, santykių, emocijų ir dietos gali turėti įtakos mūsų natūralioms būsenoms. „Būdamas pitta-vata, mano sveikatos iššūkiai-psichiniai ir fiziniai-buvo pernelyg dominuojančios pitos ar vatos apraiškos mano asmenyje“,-sako Lumsdenas. „Aš tai patyriau sergant psoriaze - lengvu bėrimu, kuris kibirkščiuoja, kai pitta yra per stipri, ir nerimu, kuris kyla, kai jaučiu, kad mano vata mane nuneša iš įžemintos erdvės. Ajurveda davė man priemones šiems negalavimams gydyti ir bendrą gyvenimo būdą, kuris trukdo jiems atsirasti “.
Norėdami pereiti į sezonus, naudokite ajurvedą
Kai žiemos šalnos pagaliau pradeda tirpti, Ajurveda netgi gali padėti jums pereiti į pavasario būseną. „Pavasarį mes kuriame savo pitą - ugnį“, - sako Lumsdenas. Jei žmogus per tam tikrą sezoną per daug išvysto došą, jis gali perkelti tą došą į kitą sezoną, sukeldamas fizines, psichines ir dvasines problemas. „Pavyzdžiui, jei žiemos pabaigoje suvalgome per daug sunkaus maisto, statydami kapha, pavasarį pastebime kapos pusiausvyros sutrikimą: mieguistumą, sloga, nesveiką svorio išlaikymą ir galvos peršalimą. Natūralu, kad mūsų kūnai ir protas taip pat pateko į žiemos miegą “.
Priimkite pokyčius, kad pagerintumėte sveikatą
Pasak Lumsdeno, geriausias būdas kovoti su sezoniniu įvairių došų kaupimu yra pakeisti savo kasdienybę bėgant metams. Pavasario pradžioje ji rekomenduoja palengvinti savo mitybą mažesnėmis porcijomis, bet pridėti šildančių maisto produktų, įskaitant medų. "Valgydami maistą, kuris padidina mūsų vidinę ugnį, pitta došą, padedate sudeginti kapha perteklių". Lumsdenas taip pat pataria sumaišyti pratimų planą, kad žiemos ir pavasario perėjimas būtų sklandus. „Puikus metas surasti pakankamai sudėtingą rutiną, kad būtų galima pagaminti nedidelį kiekį prakaitas, padedantis mums atsikratyti ne tik „žiemos sluoksnio“, bet ir sunkumo bei proto nuobodumo “. priduria ji.
Įtraukite į savo gyvenimą ajurvedą kūdikio žingsneliais
Nors visiškas įsipareigojimas Ajurvedai gali atrodyti bauginantis, Lumsdenas pataria naujokams pradėti nuo mažų žingsnių. „Pradėkite nuo to, ką žinote“, - sako ji. „Sužinokite, ką jau darote, tai naudinga jūsų došoms ir padarykite tai reguliaresne jūsų kasdienybės dalimi“. Kai jau turėsi nustatęs, kurios došos dominuoja jūsų konstitucijoje, Lumsdenas rekomenduoja įtraukti keletą pakeitimų į savo įprastą rutina. „Pradėjau tiesiog tris dienas per savaitę pusryčiams valgyti avižinių dribsnių. Tada aš pradėjau valgyti pietus, kurie nebuvo šaltas sumuštinis - daug vėliau pradėjau naudoti naujas žoleles ir gaminimo būdus. Mano patarimas - neskubėkite ir pasiryžę daryti kažką mažo, pastebėsite didelius rezultatus “.
Norite daugiau natūralių būdų pagerinti savo sveikatą? Skaityk
Kas yra papildoma ir alternatyvi medicina (CAM)?
Ką reikia žinoti apie Reiki
5 natūralūs būdai pagerinti jūsų sveikatą
