Dirbama sveikata ir sveikata erdvėje, aš nuolat susiduriu su naujomis tendencijomis. Daugelis iš jų yra per brangūs, o nauda yra nereikšminga. Tačiau kai pirmą kartą išgirdau apie praktiką, vadinamą „maudymusi miške“, mane suintrigavo.
Ar tai a kojų vonia strategiškai pastatytas viduryje miško, kur maudiesi tiesiogine vonia? Ar medžių šakomis trinate odą, kad padidintumėte kraujotaką? Ar tai nuogas šėlsmas per mišką? Pasirodo, tai nėra nė vienas iš aukščiau paminėtų dalykų.
Nors maudynės miške gali atrodyti kaip naujausia sveikatingumo mada, iš tikrųjų tai yra visiškai priešinga ir egzistuoja jau gana seniai. Ir skirtingai nei daugelis kitų su sveikata susijusių produktų ir veiklų, maudynės miške nėra pernelyg brangios; iš tikrųjų tai nemokama.
Kas yra miško maudynės?
Trumpai tariant, maudynės miške yra švelnus, dėmesingas (visiškai apsirengęs) pasivaikščiojimas mišku. Praktika, taip pat žinoma kaip shinrin-yoku, prasidėjo Japonijoje devintajame dešimtmetyje ir nuo tada buvo priimtas kitų pasaulio šalių žmonių.
Taip pat buvo tiriama, ar skiriant laiko ir protinės erdvės sąmoningam pasivaikščiojimui miške yra naudos sveikatai. Pasirodo, yra, ir jie skiriasi nuo mūsų tobulinimo nuotaikos ir streso lygiai turėti poveikis mūsų atminčiai. Taip pat padeda sustiprinti savo imuninę sistemą. Tai atsitinka jums įkvėpus fitoncidai — oru sklindantys antibakteriniai junginiai, kuriuos medžiai išskiria, kad apsisaugotų nuo vabzdžių, kurie taip pat yra naudingos mums, nes padidina baltųjų kraujo kūnelių, padedančių kovoti, skaičių ir aktyvumą virusai.
Dr. Nina Smiley, psichologė ir sąmoningumo programavimo vadovė Mohonk kalnų namas New Paltz mieste, Niujorke, yra miško maudymosi ekspertas ir apibūdina tai kaip „dėmesingumas susitinka su gamta“. Mohonkas turi neoficialiai siūlė savo svečiams maudytis miške nuo pat jos atidarymo 1869 m., skatindama išeiti į lauką ir pasivaikščioti miške. Oficialiai ji siūlo maudytis miške nuo 2017 m., kai buvo įtraukta į SPA ir programavimo meniu.
„Maudymasis miške – tai visiškas buvimas šiuo momentu ir gilus įsitraukimas į natūralią aplinką“, – sako ji Ji žino.
Be kraujospūdžio ir pulso dažnio mažinimo,. Studija Čibos universiteto Aplinkos, sveikatos ir lauko mokslų centro mokslininkai parodė, kad maudymasis miške taip pat padeda jūsų parasimpatinė nervų sistema, kurią Smiley apibūdina kaip „priešinga simpatinei nervų sistemai „kovok arba bėk“ sistema“.
„Kai mes nerimaujame ir kūnas yra užtvindytas kortizolio, streso sutelkia energiją į veiksmą [kuris sukelia stresą]“, – aiškina ji. "Alternatyva yra švelnus ir pilnas kvėpavimas."
Kaip tu tai darai?
Norint išbandyti maudynes miške, iš esmės tereikia miško ir būdo lėtai judėti jo viduje (paprastai tai yra vaikščiojimas, bet taip pat gali veikti neįgaliojo vežimėlyje ar kita pagalbinė įranga, priklausomai nuo jūsų poreikiai). Smiley sako, kad eidami per mišką turėtumėte pasitelkti visus pojūčius, kad suvoktumėte jus supantį pasaulį - viskas nuo paukščių čiurlenimo iki saulės šilumos jausmo ant veido iki švaros kvapo oro.
„Jūs neteisiate – jūs tiesiog esate akimirkoje ir išvalote mintis“, – priduria ji.
Be sąmoningo vaikščiojimo tarp medžių, Smiley taip pat siūlo šiek tiek užmerkti akis, likti ramiai ir giliai įkvėpti. „Kai atmerki akis po to, kai esi gamtoje, tai nuostabu – spalvos atrodo ryškesnės, formos ryškesnės, tekstūros detalesnės“, – sako ji. „Jūs matote tai naujomis akimis. Tai gali būti labai gili patirtis: atpalaiduojanti, nuraminanti ir sutelkianti dėmesį.
Net jei negalite patekti į tikrąjį mišką, Smiley sako, kad medžių dėmesingumo privalumai daugeliu atvejų gali būti naudingi. Pavyzdžiui, jei einate miesto gatve ir pastebite medį, ji siūlo trumpam sustoti, kad būtumėte su juo ir keletą kartų giliai įkvėptumėte.
Nors „Smiley“ siūlo privačius užsiėmimus pavieniams asmenims ir grupines maudymosi miške seansus nuosavybės metu dėmesingumo savaitgaliai, tai yra kažkas, ką kiekvienas gali padaryti savo laiku be daug treniruočių ir nemokamai. Ir, kaip ir kitos dėmesingumo rūšys, maudynės miške yra praktika, kuria galite remtis; Kitaip tariant, kuo daugiau tai darysite, tuo jis tampa prieinamesnis, sako Smiley.
Kas atsitiko, kai pabandžiau?
Man pačiam nežinant, visą gyvenimą maudiausi miške. Užaugęs Ohajo kaime medžių apsuptame name, miškai visada buvo vieta, kur galėjai pabėgti, jei reikėdavo pagalvoti arba pasislėpti, jei patekdavo į bėdą.
Dabar, gyvenant Niujorke, medžiai yra prekės. Praėjusių metų birželį lankiausi Saratoga Spa valstybinis parkas Saratoga Springse, Niujorke. Beveik iš karto po atvykimo vienas ramiausiai pasivaikščiojau po mišką – jokios muzikos, jokių podcast'ų, jokių pokalbių – ir iškart pasijutau geriau. Vėliau parko prižiūrėtojas man paaiškino, kad vaikščioti būtent tame miške yra ypač naudinga nes mineralai iš natūralių šaltinių taip pat išsiskiria per medžius (nors ir labai mažai sumos).
Vėl bandžiau maudytis miške – šį kartą oficialiai – Mohonke sausio pradžioje. Tai buvo saulėta žiemos diena ir nors aukšta temperatūra sieks tik 6 laipsnius F, būti lauke vis tiek buvo labai malonu. Po pokalbio su Smiley – ir apsiginklavęs jos knyga Sąmoningumas gamtoje — Išsiruošiau į mišką.
Dėl neseniai iškritusio sniego man buvo pasakyta, kad norint eiti takais per mišką, turiu avėti sniegbačius. Skamba priešingai, bet bandymas maudytis miške pirmą kartą čiuožiant sniegbačiais iš tikrųjų pasiteisino. Paprastai aš greitai vaikščioju ir niekaip negalėjau greitai vaikščioti ar neblaiviai vaikščioti po mišką su šiais dideliais priedais ant kojų.
Skirtingai nei daugelis vaikščiojau po miestą, neturėjau kur eiti ir neturėjau nustatyto laiko, išskyrus dienos šviesos kiekį (dar nesu visiškai pasiruošęs naktiniam maudynėms miške). Taigi, ėjau lėtai – o tai tikrai yra vienintelė galimybė avint sniegbačius – kvėpuodamas šaltu oru ir pastebėjęs, koks spalvingas kraštovaizdis, nepaisant žiemos. Aš nustojau vaikščioti ir kurį laiką stovėjau vietoje, suėmusi viską - kol man pradėjo bėgti nosis ir turėjau siekti servetėlės. (Galų gale buvo 6 laipsniai, ir tai yra sąmoningumas, o ne magija, todėl aš vis tiek jaučiau šaltį.)
Kai galiausiai grįžau išgerti arbatos puodelio, jaučiausi atsipalaidavęs ir žvalus. Ir nors didžiąją savo gyvenimo dalį vaikščiojau miške, judėjau į priekį, tai darysiu per naują dėmesingumo objektyvą – tai, manau, ir yra esmė.
