Moterims dažnai sakoma, kad joms reikia vartoti kalcio papildus, tačiau jos ne mažiau svarbios mūsų sveikatai vitamino D. Štai keturios priežastys, dėl kurių vitaminas nuo saulės yra labai svarbus mūsų gerovei.
Netgi artėjant vasarai ir daugiau saulės spindulių, daugeliui iš mūsų vis tiek bus naudinga vartoti vitamino D (dažnai vadinamo saulės vitaminu) papildus. Kodėl vitaminas D yra toks svarbus mūsų sveikatai? Skaitykite apie daugybę naudos sveikatai, kurią gausite papildydami vitamino D kiekį.
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį
Kad kaulai būtų stiprūs ir išvengtumėte osteoporozės, jums reikia ir kalcio, ir vitamino D. Vitaminas D leidžia organizmui absorbuoti kalcį, todėl jei vartojate kalcio papildų, taip pat nevartodami vitamino D, eikvojate mineralą.
Vitamino D maisto šaltiniai yra maži
Maisto produktai, kuriuose yra šiek tiek vitamino D, yra margarinas, kiaušiniai, lašiša, sardinės, silkės, skumbrės, kardžuvės ir žuvų taukai, tokie kaip otų ir menkių kepenų aliejus, tačiau tik nedideliais kiekiais. Ir nors pienas ir apelsinų sultys yra praturtintos vitaminu D, vis tiek sunku gauti pakankamai vien iš dietos.
Kiek papildų turėtumėte vartoti? Osteoporozė Kanadoje rekomenduoja nuo 400 iki 1000 TV suaugusiems iki 50 metų ir be osteoporozės ar sąlygų, turinčių įtakos vitamino D absorbcijai. Jei esate vyresnis nei 50 metų, jie siūlo papildų nuo 800 iki 2000 TV. Norėdami išsiaiškinti, kiek papildų jums reikia, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir gyvenimo būdą, pasitarkite su gydytoju.
Saulė negali būti jūsų pagrindinis šaltinis
Nors tiesa, kad saulės šviesa padeda mūsų organizmui natūraliai gaminti vitaminą D, atminkite, kad visi turime riboti saulės spindulius, kad apsaugotume odą nuo UV spindulių. Be to, žiemos mėnesiais mūsų šiaurinis klimatas neleidžia mums pakankamai natūralios saulės šviesos, todėl daugeliui iš mūsų gali trūkti vitamino D.
Vitaminas D gali padėti sumažinti daugelio ligų ir būklių riziką
Vitamino D trūkumas siejamas su daugybe sveikatos būklių - krūties vėžiu, širdies ligomis, depresija ir svorio padidėjimas, tik keletas - taigi papildai padės sumažinti riziką susirgti šie.
Daugiau sveikatos patarimų
5 Suskaidykite maistą, kad nuramintumėte sudužusią širdį
Paprastas valymo būdas
Skanūs skanėstai: 5 nuostabūs mažai kaloringi užkandžiai
