Kartais gali atrodyti, kad vien dietos ir mankštos nepakanka, kad mūsų kūnas būtų sveikas. Kaip moterys, turime sudėtingų mitybos poreikių, todėl svarbu, kad mes patys aprūpintume visus būtinus dalykus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kai kuriuos papildus, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti, kad užtikrintumėte sveikatą.
Neabejotinai geriausias būdas gauti maistinių medžiagų yra iš natūralių šaltinių. Oras, saulė, maistas ir vanduo aprūpina mūsų organizmą būtinomis medžiagomis vitaminų ir mineralai. Tačiau pasirūpinti, kad gautume pakankamą kiekį visų mums reikalingų maistinių medžiagų, gali atrodyti neįmanoma. Štai kodėl mes dalinamės su jumis, kokie vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs moterų sveikatai. Jei manote, kad jums nepakanka vieno ar kelių iš jų, gali būti verta pasikalbėti su gydytoju dėl papildymo.
Kalcio
Valgyk teisingai Ontarijo rekomenduoja gauti kuo daugiau kalcio iš maisto produktų. Pieno produktai, žalumynai ir daug riešutų yra puikus kalcio šaltinis. Tačiau jei netoleruojate laktozės, nemėgstate pieno, esate veganas ar esate susijęs su osteoporoze, gali kilti sunkumų gaunant visą reikiamą kalcio kiekį iš natūralių šaltinių. Galite pasirinkti kaip papildomą kalcio citratą arba kalcio karbonatą, taip pat galite pasirinkti iš įvairių formų, dydžių ir tekstūrų pagal skirtingas vartojimo nuostatas. Pasitarkite su vaistininku, kad geriau suprastumėte, kuris variantas jums tinkamiausias. Venkite daugiau nei 500–600 miligramų kalcio vienu metu ir gerkite jį daug vandens.
Vitaminas D.
Jei su maistu negaunate pakankamai kalcio, yra didelė tikimybė, kad jums taip pat reikės daugiau vitamino D. Pagal Osteoporozė KanadaVitaminas D yra labai svarbus sveikam kaulų augimui, nes jis padeda absorbuoti kalcį. Didžioji dalis mūsų vitamino D tiekiama iš saulės. Deja, mūsų šiauriniame klimate praktiškai neįmanoma gauti saulės spindulių, reikalingų vitamino D poreikiams patenkinti. Osteoporosis Canada rekomenduoja visiems Kanados suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų kasdien vartoti papildą tai yra 400–1000 TV, o vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kuriems gresia osteoporozė, kasdien reikia vartoti 800–2000 TV.
Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios tinkamam augimui ir vystymuisi, nuo kūdikystės iki senatvės. Tačiau kadangi organizmas negali gaminti maistinių medžiagų, svarbu, kad iš išorinių šaltinių gautume pakankamą kiekį. „DPA Gold“ praneša, kad kasdien vartojant omega-3, gali sumažėti cholesterolio kiekis, pagerėti kaulų tankis, sumažėti sąnarių skausmai, pagerėti širdies sveikata ir sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Riešutai, pupelės ir žuvis mūsų organizmą aprūpina omega-3. Jei manote, kad negalite į savo mitybą įtraukti daugiau šių maisto produktų, gali būti protinga pasikalbėti su gydytoju apie galimus papildus.
daugiau apie vitaminus ir mineralus
Kodėl kanadiečiams reikia daugiau vitamino D.
5 būdai, kaip padidinti antioksidantų kiekį šiais metais
Kodėl kalcis yra toks svarbus moterims
