Ar pastarojo meto pasauliniai įvykiai jus neleidžia naktį ar sunaudoja mintis visą dieną, kiekvieną dieną? Net jei jūsų kieme neįvyksta stichinė nelaimė ar pasaulinis įvykis, vis tiek galite patirti tvirtinimą - net sekinantį - baimė ir nerimas dėl savo šeimos saugumo. Kalbėjomės su būsimos knygos autoriumi daktaru Gregory Jantzu Nerimo, nerimo ir baimės įveikimas: praktiniai taikos paieškos būdai (Revell, 2011), apie lėtinio nerimo pasekmes sveikatai ir kaip tai padaryti baimės ramiai.
Jausmas bejėgis sukelia nerimą
Japonijos radiacijos grėsmė, padidėjusi įtampa Artimuosiuose Rytuose ir net nacionalinė ekonominė padėtis gali paskatinti jus manyti, kad dangus griūva, ir jūs negalite išvengti smūgio. Nors nerimas yra normalus dalykas, jei negalite užmigti naktį arba sunku sutelkti dėmesį į darbą, jūsų psichinė ir fizinė sveikata priklauso nuo jūsų sugebėjimo tai valdyti stresas.
„Mus gaubia pasauliniai įvykiai, kurie žlugdo visą pasaulį. Neapibrėžtumas ir bejėgiškumo jausmas verčia žmones nerimauti dėl savo saugumo “, - aiškina patarimo ir sveikatos išteklių centro įkūrėjas daktaras Gregory Jantzas. „Tačiau yra paprastų ir greitų būdų, kaip atsikratyti šio streso ir likti kiek įmanoma ramesniam ir atsipalaidavusiam“.
Rein nesveiko nerimo
Kiekvienas žmogus patirs nerimą, tačiau yra skirtumas tarp sveiko ir nesveiko nerimo. Pasak daktaro Jantzo, kuris specializuojasi potrauminio streso sutrikimų (PTSD), sielvarto ir traumų srityse, skirtumas slypi tame, ar nerimas veda jus į teigiamus veiksmus ar neigiamą paralyžių.
„Pavyzdžiui, susidūrus su išbandymu darbe ar mokykloje, sveika naudoti šį nerimą motyvuojant mokytis ir pasiruošti testui“, - aiškina psichinė sveikata ekspertas. „Nesveika leisti šiam nerimui užvaldyti mintis, išsklaidyti susikaupimą ir pakenkti pasitikėjimui savimi“. Turėdamas sveiką nerimą, būsi geriau pasiruošęs sėkmei, o nesveikas - nesėkmingas dar neprasidėjus bandymui. priduria.
Lėtinis didelis stresas pakenkia kūnui ir protui
Atsakymas į stresą yra skirtas paskatinti jus veikti. Daktaras Jantzas naudoja jūsų kūno reakcijos pavyzdį, kai nužingsniuojate nuo kelkraščio ir pamatote į jus besisukantį automobilį. „Jūsų kvėpavimas pagreitėja, jūsų raumenys įsitempia, jūsų širdis daužosi, jūsų dėmesys suintensyvėja - visa tai sukurta tam, kad padėtų jums greitai šokti atgal nuo žalos“, - aiškina jis. „Reakcijos yra intensyvios ir taip pat turėtų būti trumpos, nes žmonės neturėjo gyventi pagal raudoną įspėjimą. Gyvenimas kasdien su padidėjusiu baimės ir nerimo lygiu kelia stresą kiekvienai fizinei sistemai “.
Didelis nerimas gali sukelti nesveikus susidorojimo mechanizmus
Nenuostabu, kad baimė ir nerimas sukelia fizinį ir emocinį stresą, tačiau ilgesnis ir labiau paplitęs didesnė tikimybė, kad šis stresas ras būdų, kaip sumažinti spaudimą - ir dažnai ne itin sveikais būdais. Daktaras Jantzas sako, kad kai kurie žmonės vaikščios su vulkaniniu pykčiu ir emociniu išsiskleidimu, o kiti numalšins šį skausmą stresą vartodami alkoholį ir narkotikus, o dar kiti rūkys, kad nuramintų savo baimes, arba valgys, kad nuramintų susierzinusius nervus.
Nepanikuokite, nebent grėsmė iš karto
Daktaras Jantzas nerekomenduoja, kad mes visi nekreiptume dėmesio į pasaulines grėsmes, tačiau jis sako, kad pereiti į panikos režimą nebūtina, jei nėra tiesioginės grėsmės. „Įprasta nerimauti dėl trauminių įvykių, tokių kaip nelaimė Japonija - tai tikri įvykiai, nutinkantys tikriems žmonėms “, - sako jis. „Tačiau žemės drebėjimas baigėsi ir cunamis praėjo. Taip, nuolat egzistuoja radiacijos grėsmė, tačiau ji yra lokalizuota... žmonės, semiantys rudadumblių tablečių ir bėgiojantys sušių batonėliuose dėl jodo jūrų rudadumblyje, turi nereikalinga baisi reakcija “. Kai nerimas užgniaužia jūsų gebėjimą veikti remiantis informacija ir sukelia panikos impulsus, jis tampa ne tik nereikalingas, bet ir žalingas.
Įveikite savo nekontroliuojamas baimes
Pasak daktaro Jantzo, vaizduotė yra nekontroliuojamų baimių esmė. „Protas daro išvadą, kad yra pavojus, o vaizduotė jį ekstrapoliuoja į visišką nelaimę“, - aiškina gydytojas. „Norėdami sustabdyti savo vaizduotę ir sugrąžinti jus į normalų ir sveiką pasaulį, turite sustabdyti savo lenktynių mintis, imtis giliai įkvėpkite ir ištirkite tas baimes “. Nustokite galvoti, kad dangus griūva, kai taip nėra, todėl jūsų vaizduotė nepaleidžia siaubo išvadas.
