Naujieji metai reiškia pradėti kūno rengybos programą lieknėti ir formuotis. Tačiau po kelių savaičių naujametinis apsisprendimas išsiaiškinti. Kodėl taip sunku rasti efektyvių treniruočių, kurios būtų tvarios visus metus? Dauguma problemų gali kilti pačiose treniruotėse - galbūt tai nėra tai, ko iš tikrųjų nori jūsų kūnas.
Įtempta rutina kelia stresą. Raumenys skauda, sąnariai skauda ir motyvacija mažėja. Taigi koks yra tikrasis Naujųjų metų pratimų sėkmės raktas? Raskite tinkamą treniruotę. Egzistuoja „tobulos treniruotės“ - tokios, kurios stiprina ištvermę ir širdies bei kraujagyslių sveikatą, tempia ir stiprina raumenis ir leidžia jaustis nuostabiai. Proto ir kūno pratimai kaip joga, tai chi ir qi gong prasidėjo prieš šimtmečius ir vystėsi nuo to laiko.
Tobulos treniruotės
Joga, tai chi ir qi gong yra seniai atliekami pratimai, idealiai tinkantys šiuolaikiniam gyvenimui. Jie atitinka visus įprastus sveikatos tikslus, tokius kaip kūno rengybos stiprinimas, širdies sveikatos išsaugojimas ir streso mažinimas. Dar geriau, vietoj to, kad po vienos iš šių treniruočių jaustumėtės išsekę, jie jausis energingi ir žvalūs.
Giliai įkvėpkite ir judinkite kūną
Visi pratimai reikalauja kvėpavimo - raumenys be jo neveikia. Tačiau kvėpavimas yra esminis dalykas tai chi, qi gong ir jogoje. Kūnas pereina tarp pozų, palaikomas kvėpavimo. Šis dėmesys kvėpavimui duoda daug naudos. Mes jau žinome, kad gilus kvėpavimas gali mus nuraminti. Pridėjus psichinį susitelkimą ir fizinį krūvį, sukuriamas dauginamasis efektas, kuris pašalina stresą, o ne jį gamina, tuo pačiu giliai prisotindamas ląsteles ir audinius.
Išleiskite endorfinus
Sutelktas kvėpavimas taip pat sukuria kažką panašaus į bėgiko aukštį. Praktikos pradžioje išsiskiria natūralūs organizmo opiatai - endorfinai. Šis „atlygis“ daro treniruotes malonesnes, atpalaiduoja tiek protą, tiek kūną.
Sąmoningas kvėpavimas mums naudingas net mikroskopiniu lygmeniu. Mitochondrijos, mūsų korinės jėgainės, klestėti reikalauja deguonies. Pastovaus deguonies tiekimo dėka mitochondrijos generuoja daugiau energijos.
Mūsų kūnai tampa „priklausomi“ nuo naudos, kurią gauname iš šios praktikos. Užuot bijoję tokios treniruotės, mes jos laukiame. Gana greitai mes pertvarkome savo tvarkaraštį, kad gautume daugiau laiko pratimams.
Pradėkite savo proto ir kūno treniruotes šiandien
Galbūt jūs pažvelgėte į jogos užsiėmimus ir jautėtės įbauginti skirtingų laikysenų. Nebūk. Joga skirta pradedantiesiems. Kiekviena poza, vadinama „asana“, turi įvairių sunkumų. Patyrę jogai gali pasirinkti sudėtingiausius judesius, o naujokai skatinami pradėti lėtai.
Jei norite pradėti namuose, sveikinimasis su saule yra puiki pradžia. Ši pozų serija pagreitina širdies ritmą, bet taip pat suteikia raminančios energijos, stiprina įvairius raumenis ir gali būti atliekama tiek kartų, kiek jums patinka. Net penkios minutės yra naudingos.
Tai chi ir qi gong požiūris yra panašus. Jūs nekonkuruojate, o sutelkiate dėmesį į vidinį save, skatinate natūralią ramybę ir subalansuojate pagrindinius raumenis. Šios praktikos gerina jėgą ir pusiausvyrą, mažina uždegimą, gerina gyvybinę energiją ir ramina protą.
Joga, tai chi ir qi gong bei daugybė jų naudos fizinei ir psichinei sveikatai buvo plačiai ištirti. Įrodyta, kad jie mažina kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu gali pagerinti imunitetą, energiją ir sveiką svorį. Jie taip pat gali pagerinti pažinimo funkciją, palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažinti uždegimą ir skausmą, pagerinti bendrą ištvermę ir sumažinti lėtinių ligų riziką.
Į Naujųjų metų sveikatą žiūrėkite kompleksiškai
Pratimai yra svarbus geros sveikatos komponentas, tačiau toli gražu ne vienintelis. Dieta yra tokia pat svarbi. Sutelkite dėmesį į liesus baltymus, sveikus riebalus ir žalias lapines daržoves. Laikykite po ranka pastovų šviežio, filtruoto vandens kiekį. Jei jus domina maisto papildas, vaistinių grybų formulės gali padidinti deguonies ir energijos lygį, būtinas bet kokiai treniruotei. Svarbiausia - juoktis. Tai naudinga jūsų sveikatai ir puikiai tinka treniruotėms. Pratimai yra lengvi su šypsena. Ir net negalvodami apie tai, jūsų 2013 m. Rezoliucija bus pratęsta iki 2014 m. Ir vėliau.
Daugiau moterų kūno rengybos patarimų
Proto ir kūno treniruotės, skatinančios sveikatą
Ajurvedos pratimai: raskite savo tipui tinkamą treniruotę
Kodėl nematote savo treniruočių rezultatų?
