Metabolizmas yra naujausias mados žodis, kai kalbama apie svorio valdymą. Metabolizmas arba bazinis medžiagų apykaitos greitis yra kalorijų skaičius, kurį kūnas sudegina ramybės metu per 24 valandas. Daugelis veiksnių turi įtakos medžiagų apykaitai, tiek teigiamai, tiek neigiamai, todėl gali turėti įtakos mūsų svoriui. Stresasfizinis ar emocinis, yra kažkas, kas atrodo visur mūsų gyvenime ir gali turėti didžiulės įtakos mūsų medžiagų apykaitai ir svoriui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie stresą, kaip stresas gali paveikti svorį ir ką galite padaryti, kad sumažintumėte stresą ir palaikytumėte sveiką medžiagų apykaitą.
Stresas ir hormonai
Stresas tiesiogiai veikia mūsų hormonų lygį. Stresas skatina adrenalino, norepinefrino ir kortizolio gamybą, hormonai gaminamas antinksčių kaip atsakas į stresą. Šie hormonai padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, o iš tikrųjų - pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, jie skatina glikogeno (energijos kaupimo formos) virsmą gliukoze ir taip pat padidina laisvųjų riebalų rūgščių gamybą. Abu jie atsiranda kepenyse ir organizmas juos naudoja kaip kuro šaltinius.
Ūmus ir lėtinis stresas
|
Trumpalaikis atsakas į stresą, geriausiai žinomas kaip „kovok arba bėk“, yra naudingas ir skirtas padėti organizmui veiksmingai susidoroti su trumpalaikėmis stresinėmis situacijomis. Tačiau ilgalaikis ar lėtinis stresas papildomai pakenks organizmui. Gliukozei reikia, kad hormonas insulinas būtų perkeltas iš kraujotakos į ląsteles, kad būtų panaudotas energijai. Todėl padidėjus gliukozės gamybai dėl streso hormonų reikia gaminti daugiau insulino. Laisvosios riebalų rūgštys pablogina jautrumą insulinui, o tai savo ruožtu reikalauja, kad organizmas gamintų daugiau insulino, kad metabolizuotų esamą gliukozę.
Kadangi insulinas yra anabolinis hormonas, skatinantis augimą, jis gali sukelti svorio priaugimas. Ir pats svorio padidėjimas pablogina jautrumą insulinui, todėl padidina problemą.
Mažesnis stresas reiškia mažesnį svorį
Nors apskritai negalime visiškai išvengti streso, norint rasti sveiką svorį, labai svarbu rasti būdų, kaip jį sumažinti. Dažnai žmonės kreipiasi į maistą kaip streso šaltinį, tačiau tai tik pablogina streso poveikį svorio padidėjimui.
Nėra stebuklingų tablečių nuo streso
Rinkoje yra daug maisto papildų, kurie teigia, kad padeda numesti svorio, nes blokuoja streso hormonų gamybą. Atsargiai būčiau nuo tokių. Kūnas yra sukurtas gaminti šiuos hormonus, kad padėtų reaguoti į stresą. Jų neturėjimas, kai reikia, gali būti žalingas. Jei šie produktai tikrai blokavo tokius hormonus kaip kortizolis, tai gali turėti gyvybei pavojingų pasekmių, nes tai hormonas, kurio mums visiems reikia išgyventi.
Pratimai, skirti kovoti su stresu ir pagreitinti medžiagų apykaitą
Taigi, norint pašalinti stresą, geriausias patarimas yra rasti sveikesnių jo pardavimo vietų. Ne tik yra pratimas puikus būdas kovoti su stresu, jis padidina medžiagų apykaitą ir pagerina jautrumą insulinui. Taip pat įrodyta, kad sveika mityba teigiamai veikia stresą. Nors streso įveikimas gali būti ne visų mūsų svorio problemų sprendimas, tai didžiulis žingsnis teisinga linkme.
Kaip sumažinti stresą
Streso malšinimo meditacijos pratimas
Christopheris Lee May veda jus į sąmoningumo meditacijos pratimą. Tai paprastas, bet galingas pratimas, kurį gali atlikti kiekvienas. Jei ieškote atpalaiduojančios meditacijos, tai puikiai tinka. Tikiuosi patiks.
Daugiau apie stresą ir svorį
- 10 klastingų dalykų, dėl kurių jūs storėjate
- Kaip ekonomika jus storina
- 5 dalykai, kurie turi įtakos jūsų svoriui
