Nesustok
Kasdien pratimas yra labai svarbus jūsų sveikatai, nesvarbu, ar norite numesti, išlaikyti ar net priaugti svorio. Taip, mes žinome, kad lengviau atsipalaiduoti ant gulto žiūrėdamas „FitTV“ tikisi, kad kūno rengyba įvyks per osmosą, tačiau norint išlaikyti lieknumą svarbiausia yra atsikelti ir judėti.
Fizinis aktyvumas degina kalorijas, mažina stresą (efektyviau nei pusė ledų), gerina nuotaiką, stangrina ir tonizuoja kūną. Būtinai judėkite kiekvieną dieną, šokinėkite į sukimosi pamoką sporto salėje, žaiskite su vaikais parke ar išveskite savo šunį pasivaikščioti. Nustatykite veiklą, kuri jums patinka, ir darykite tai, darykite tai.
 |
Turėdami fitneso bičiulį ar grupę, galėsite išlikti teisingi. Jausitės mažiau linkę griebti spurgos ir specialios kavos su plakta grietinėle, jei žinote, kad turite atsiskaityti su kitais, kurie stengiasi valgyti teisingai. |
 |
Kilnoti svorius
Vietoj bicepsą garbanojančio sūrio pyrago kąsnio prie burnos ar tupėjimo sandėliuke, ieškodami nuklydusio saldainių batono, nuveskite savo kūną į sporto salę ir kilnokite svorius. Atsparumo treniruotės sukuria liesą kūno audinį, kuris sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys, ir suteikia liekną, tonizuotą, tvirtą kūno sudėjimą.
Premija: kilnojant svorius taip pat pagerės jūsų kaulų sveikata. Jei neturite narystės sporto salėje, nusipirkite hantelių rinkinį, virdulį ar net atsparumo vamzdelius, kuriuos galėsite naudoti namuose.
Ralio palaikymas
Įtikinkite savo sutuoktinį, BFF, bendradarbius ar kelis kaimynus kartu su jumis laikytis dietos ir kūno rengybos. Turėdami fitneso bičiulį ar grupę, galėsite išlikti teisingi. Jausitės mažiau linkę griebti spurgos ir specialios kavos su plakta grietinėle, jei žinote, kad turite atsiskaityti su kitais, kurie stengiasi valgyti teisingai. Norėdami paleisti, sportuodami su kuo nors kitu, pratimai bus dar malonesni, todėl iš tikrųjų tikitės sulaužyti kalorijas deginantį prakaitą.
Jei jums reikia dar daugiau paramos, apsvarstykite a svorio metimas programa, tokia kaip svorio stebėtojai, Jenny Craig, nebrangios TOPS (nuimkite svarus protingai) arba vietinis svorio metimo centras kuris išmokys jus išlaikyti svorį ir pateikti praktinių dietos bei kūno rengybos patarimų.
Būkite hidratuotas
Tie vidury ryto alkio skausmai iš tikrųjų gali būti jūsų kūnas, sakantis, kad yra ištroškęs. Dehidratacija ne tik apgaudinėja jus galvodami, kad turėtumėte valgyti, kai tikrai nesate alkanas, bet taip pat prisideda prie dirglumo ir nuovargio (o tai savo ruožtu gali jus nukreipti į pardavimo automatą).
Siekite išgerti aštuonias 8 uncijų stiklines vandens per dieną, pradedant nuo ryto, kad visą dieną būtumėte energingi. Venkite per daug kofeino - jis gali prisidėti prie dehidratacijos. Ir nors kofeinas gali pakelti jūsų energiją, vėliau jis nukreipia jūsų kūną į pavargusį nosį.
DAUGIAU patarimų, kaip numesti svorio
- 3 svorio metimo spąstai ir kaip jų išvengti
- Įžymybių svorio metimo paslaptys: numesti kūdikio svorio
- Prarasti svorio netekimo plokščiakalnį
