Senstant mūsų skrandžiai dažnai yra sunkiausiai prižiūrima sritis.
Mes pasamdėme asmeninį trenerį Natą Carterį, kad parodytų mums, kurie pratimai gali padėti jums įtempti, tonizuoti pilvuką.
Ar tavo pilvukas labiau suklupęs nei nuostabus? Na, jūs ne vieni: daugelis moterų nurodo savo skrandį kaip mažiausiai mėgstamą kūno dalį. Geros naujienos yra tai, kad šiek tiek sunkiai dirbdami ir atsidavę, galite gauti įtemptą pilvuką, kokio visada norėjote.
Sidnėjuje gyvenantis asmeninis treneris Natas Carteris sako, kad jei norite tonizuoti skrandį, svarbu dirbti visu kūnu. Geriausia dalis? Tai reiškia, kad nebereikia sėdėti! Natalie sako, kad jie ne tik datuojami, bet ir yra daug veiksmingesnių judesių.
Ji dalijasi savo svarbiausiais judesiais, nukreiptais į jūsų branduolį ir padedančiais sukurti tvirtus pilvo raumenis.
Lenta
Nat sako: Atsisakykite luošą, pavargusį ir neveiksmingą ab krizę ir vietoj to darykite lentas. Jūsų skrandžio raumenys panašūs į korseto veikimą, todėl, jei norite tokios racionalios išvaizdos, į savo režimą pradėkite įtraukti lentas.
Kaip tai padaryti:
- Balansuokite alkūnes ir kojų pirštus.
- Patraukite bambą iki stuburo ir sulenkite dubenį taip, kad kūnas būtų vienoje tiesioje linijoje. Įsitikinkite, kad galva yra virš rankų, o klubai visą laiką laikosi.
- Norėdami pradėti, palaikykite 45 sekundes, tada stiprinkite. Pakartokite 3-4 kartus.
Karštas patarimas: Jei pradedate jausti skausmą apatinėje kūno dalyje, tai tikriausiai todėl, kad jūsų kūnas nebe tiesus. Patikrinkite, ar jūsų bamba yra įtraukta, o klubai - žemiau.
Šerdys tikrina
Nat sako: Galbūt nesate užsiregistravęs kariuomenėje, bet ketinate paragauti patirties! Šis jėgos pratimas naudoja visą kūną, taip pat pajusite, kaip padažnėja širdies ritmas, o tai visada yra gerai.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo lentos padėties ant žemės.
- Rankomis ir kojomis nuskaitykite 25 metrus. Visą laiką laikykite sėdmenis ir klubus žemai.
- Pailsėkite 30-45 sekundes.
- Pakartokite 3-4 kartus.
Karštas patarimas: Padidėję rinkėjų, padidinkite komplektų skaičių.
Ar norite sustiprinti savo pagrindinius raumenis? Patikrinkite, kaip tonuokite su pilatesu >>
Apatiniai kulno čiaupai
Nat sako: Tai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti apatinei pilvo daliai. Kodėl? Tai veiksmingai padeda ištaisyti įprastą laikyseną „nukrypti atgal“ arba „bananas atgal“, kurią turi dauguma žmonių (ypač jei visą dieną sėdi prie stalo).
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant nugaros. Atpalaiduokite viršutinę nugaros dalį ir pakelkite sulenktus kelius nuo žemės.
- Pasukite apatinę nugaros dalį į grindis sukdami dubenį. (Naudokite ranką kaip vadovą: padėkite ją į mažą nugarą ir pabandykite ją sutrinti apatine nugaros dalimi. Laikykite ranką ten, kol įsisavinsite pratimą).
- Įtraukę bambą, lėtai nuleiskite vieną kulną žemyn. Galbūt manote, kad tai galite padaryti lengvai, tačiau ranka duos jums atsiliepimų: jei jis nesuspaudžiamas, turite pasukti dubenį ir labiau pritraukti bambą.
- Pakeiskite kojas, kol atliksite 20 pakartojimų.
- Pakartokite tris kartus.
Karštas patarimas: Stenkitės įsitikinti, kad kiekvienas atstovas yra tobulas. Jei reikia, padirbėkite iki 20, sutelkdami dėmesį į savo techniką. Atminkite, kad mes norime kokybės, o ne kiekybės!
