Šią vasarą išeikite į gryną orą ir saulę su keliais patarimais, kaip pakeisti savo treniruotes ir būti saugiems saulėje ir karštyje!
Pavasaris jau čia, o vasara - visai šalia. Kai lauke šilta temperatūra ir gaivus oras, tinkamas laikas pakeisti savo kūno rengybos įpročius. Nors saulė ir karštis gali būti veiksnys vasarą, jie neturi gadinti jūsų treniruočių - iš tikrųjų vasarą galite išmokti mylėti kūno rengybą.
Štai keletas idėjų, kaip išvesti treniruotes į lauką
1
Žygis
Žygiai mankština beveik visas kūno dalis: kojas, kelius, kulkšnis, rankas, klubus, užpakalį, pilvą, pečius ir kaklą. „Jau nekalbant apie tai, kad išnaudosite savo vaizduotę ir paskatinsite savo kūrybiškumą, kai tyrinėsite puikią gamtą lauke“, - sako jis Alison Sweeney, kuris šeimininkauja Didžiausias nevykėlis.
2
Mėgaukitės vandenyno judėjimu mesti iššūkį savo pagrindinei jėgai ir pusiausvyrai irklentėje. Jei jums per karšta, šokite!
Fitneso guru Robertas Reamesas, mitybos specialistas ir oficialus treneris
Daktaras Philas Šou, sako, kad vandens pramogos yra puikios, nes jos vėsina. „Nesvarbu, ar tai baseinas, ežeras, ar vandenynas, galite atlikti keletą puikių užsiėmimų, apimančių visą kūną“, - sako Reamesas. Jis siūlo plaukti baidarėmis, plaukioti, plaukioti snorkeliu ir baidarėmis.Kadangi smėlio yra prie daugumos vandens išleidimo angų, jis sako, kad reikia tuo pasinaudoti. Jis pažymi, kad smėlis gali būti puiki pasipriešinimo priemonė, padedanti jūsų treniruotėms geriau nei bėgimo takas ar „StairMaster“. Pabandykite bėgti ar vaikščioti basomis smėlyje arba lankyti paplūdimio jogos užsiėmimus.
3
Žaisk su savo vaikais
Sweeney sako, kad šiltesnis oras yra puikus laikas aktyviai veikti su savo vaikais. Išbandykite lauko žaidimus ar sportą kartu, kad galėtumėte praleisti laiką kaip šeima ir likti aktyvus.
Išgyventi šilumą ir saulę
Sweeney sako, kad mityba yra svarbi norint užtikrinti, kad ilgomis, saulėtomis dienomis jaustumėtės geriausiai. Jai patinka į vandens buteliuką įmesti saują mėlynių, kad gautumėte kvapnaus gėrimo.
Laikykitės atokiau nuo kofeino ir dirbtinai saldintų gėrimų, pažymi Sylwia Wiesenberg, įkūrėja „Tonique Fitness“. Ji rekomenduoja sumaišyti šviežio arbūzo, citrinos ir mėtų gabaliukus, o po to pridėti kalio.
Kitas privalomas dalykas norint sportuoti karštą dieną? Kvėpuojantis drabužis. Uždėkite keletą gabalėlių, kurie gali sugerti drėgmę ir greitai išdžiūti. Sweeney sako, kad investavimas į keletą erdvių dalių gali padėti jums ilgiau treniruotis lauke ir išlaikyti geresnę formą karštesniais mėnesiais.
Galiausiai, pirkdami teisę apsauga nuo saulės yra svarbu. Sweeney sako, kad nepamirškite veido losjono su SPF, kad galėtumėte drėkinti ir apsaugoti odą.
Daugiau šilumos, daugiau sudegintų kalorijų?
Atminkite, kad dirbdami manote, jog prakaitavimas nuo karščio nereiškia, kad sudeginate daug daugiau kalorijų nei įprastai. Yra įvairių minčių apie tai, ar tikrai sudeginti daugiau kalorijų treniruotis karštyje. Pagal šitą šaltinis, padidindami savo veiklą karščio metu, galite padidinti savo šerdies temperatūrą, tačiau jūsų kūno reakcija į temperatūros padidėjimą reiškia, kad ji nenaudos žymiai daugiau kalorijų.
padaryti užrašą
Tikslas yra išeiti ir išlikti aktyviam, ir tai yra privalumas, nepriklausomai nuo to, kiek kalorijų sudeginate. Pasirinkus tiek daug užsiėmimų - ir galimybių, padedančių išlikti vėsiems ir apsaugotiems - nelieka nieko kito, kaip užsidėti akinius nuo saulės!
Daugiau vasaros sveikatos patarimų
Vasaros fitneso patarimai, kaip įveikti karštį
Ar galite valgyti savo vandenį?
5 Sveiki įpročiai lieknėjimui vasarą
