Kiek metų padarėte liūdnai pagarsėjusią Naujųjų metų pažadą numesti 10 kilogramų, nustoti valgyti desertą ar laikytis beprotiškos mados dietos? Norėdami pakeisti, kaip padaryti keletą dietos rezoliucijų, kurias iš tikrųjų galite išlaikyti? Mes turime keturis greitus ir paprastus veganiškus būdus, kaip tinkamai maitintis.
Kiek metų padarėte liūdnai pagarsėjusią Naujųjų metų pažadą numesti 10 kilogramų, nustoti valgyti desertą ar laikytis beprotiškos mados dietos? Norėdami pakeisti, kaip padaryti keletą dietos rezoliucijų, kurias iš tikrųjų galite išlaikyti? Mes turime keturis greitus ir paprastus veganiškus būdus, kaip tinkamai maitintis.
4 būdai, kaip pagerinti savo veganiška dieta
1. Valgykite daugiau riebalų
Kadangi jau šalinate arterijas užkimšiančius sočiuosius riebalus, atsisakydami gyvūninės kilmės maisto produktų, naujus metus turite pradėti nuo sveikos mitybos. Tačiau įsitikinkite, kad kiekvieno valgio metu gaunate pakankamai jums naudingų riebalų. Į savo ryto kokteilį ar žalias salotas įpilkite pusę avokado. Į avižinių dribsnių ar grūdų pagrindo patiekalą įmeskite saują riešutų ar sėklų. Veganinį margariną pakeiskite kokosų aliejumi. Užkandžiaukite alyvuogėmis ir ant visko apšlakstykite šiek tiek alyvuogių aliejaus.
2. Pumpuokite savo baltymus
Veganai negali gyventi vien iš vaisių ir salotų. Baltymai yra būtini sveikatai, todėl jūsų maistas tampa skanesnis ir ilgiau jaučiasi sotus. Sumaišykite maltą tempeh su pomidorų padažu savo makaronų pagrindu pagamintiems patiekalams, tyrės tofu padažus ir užtepėles, riešutą sviesto ant rytinio skrebučio ar sumuštinių, o į sriubas, salotas, troškinius ir Garnyrai.
3. Užpildykite pluoštą
Kaip veganas, jūs jau esate priekyje žaidimo, kai reikia gauti pakankamai ląstelienos į savo mitybą. Pluošto yra vaisiuose, daržovėse, sveikuose grūduose, pupelėse, ankštinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose. Siekite bent 25 gramų skaidulų per dieną, įsitikinkite, kad į kiekvieną valgį įtraukiate daug skaidulų turinčio maisto. Pluoštas yra ne tik sveikas širdžiai ir naudingas jūsų virškinimo sistemai, jis taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda numesti svorio. Perskaitykite etiketes ant supakuotų prekių, tokių kaip javai, duona ir makaronai, ir pasirinkite prekių ženklus, kurių porcijoje yra ne mažiau kaip 3 gramai skaidulų.
4. Įgyti apetitą antioksidantų
Antioksidantai yra galingi fitonutrientai, kurie gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, riziką ir sumažinti uždegimą jūsų organizme. Antioksidantų gausu sodrios spalvos vaisiuose ir daržovėse bei kituose augalinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, arbatoje, žolelėse ir prieskoniuose. Į savo dienos meniu pridėkite puodelį ar dvi žaliosios arbatos arba 100 % vaisių/daržovių sulčių. Pagerinkite savo receptų skonį žolelėmis ir prieskoniais. Į kiekvieną patiekalą įtraukite įvairiausių ryškių spalvų produktų.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
