Pamirškite madingas dietas; Yra tvarių būdų numesti svorio ir jį išlaikyti. Štai keletas būdų, kaip atsikratyti „yo-yo“ dietos kalnelių ir pasiekti tikslinį svorį.
Jei kada nors bandėte sulieknėti, tikriausiai esate susipažinęs su nusivylimu matydamas, kad šis skaičius sumažėja ir vėl pakyla aukštyn, arba kartais pasilieka tas pats, kai pasiekiate plokščiakalnį. Tarp sveikatos ekspertų net diskutuojama, ar dietos laikymasis jūsų organizmui yra blogesnis nei nieko nedaryti ir išlaikyti tą patį svorį. Štai keletas būdų, kurie gali padėti numesti papildomą svorį ir jį išlaikyti.
Lėtas ir pastovus svorio metimas
Mūsų sparčiai besivystančiame pasaulyje norime nedelsiant pasitenkinti ir greitai numesti visą papildomą svorį dramatiškai mankštindamiesi kaip velnias ir griežtai apribodami kalorijų kiekį, gali atrodyti kaip jūs reikia padaryti. Tačiau tiesa ta, kad ilgainiui negalėsite išlaikyti šio režimo ir, kaip jūs atspėjote, tą svorį priaugsite. Laikytis protingos, gerai subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštintis taip, kad galėtumėte laimingai gyventi, ir lėtai, bet stabiliai mesti svorį, yra daug tvariau.
Sumažinkite kalorijų skaičių, padidinkite mankštą
Svorio metimas priklauso nuo matematikos. Turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Kad greičiau numestumėte svorį, daugiausiai naudos gausite, jei stebėsite savo kalorijas ir reguliariai užsiimsite fizine veikla, o ne tik viena ar kita. Dauguma sveikatos ekspertų rekomenduoja 500 kalorijų trūkumą kasdien, kad būtų užtikrintas saugus ir pastovus kursas svorio metimas.
Statyk sau
Tyrimai parodė, kad jei lažinsitės dėl savo svorio metimo tikslo, galite daugiau įsipareigoti jį pasiekti. Taigi surinkite biure kolegų grupę ar kai kuriuos savo draugus ar kaimynus, kurie nori pralaimėti jų bandelių viršūnes ir padėkite šiek tiek pinigų ar atlygių kaip prizus, kad turėtumėte papildomą, konkurencingą dalį motyvacija.
Miegokite pakankamai
Deginant vidurnakčio aliejų, gali kilti svarų. Siekite miegoti nuo šešių iki aštuonių valandų, nes įrodyta, kad tai sumažina svorio padidėjimą.
Išjunkite krūtinės vamzdelį
Galbūt esate taip įpratę užkandžiauti prie televizoriaus, kad net nesuvokiate, kad tai naktinis vakaras įprotis, jau nekalbant apie tai, kad priešais stovintis sėdimas laikas jums nėra naudingas kūnas. Tas pats pasakytina apie laiką priešais kompiuterį; naršydami tinkle, mes zonuojame ir užkandžiame maždaug taip pat. Atsikelk ir būk aktyvus. Po vakarienės eikite pasivaikščioti, o ne žiūrėkite, pavyzdžiui, komediją.
Daugiau dietos ir sveikatos patarimų
Organizuokite svorio metimo iššūkį grupei
Tikros moterys dalijasi: dietos rezoliucijos, kurios laikosi
Kaip sveikai maitintis kiekvieną dieną
