Pavargote nuo bėgimo takelio? Ar stacionarus dviratis verčia snausti? Šiais metais atsikratykite monotoniškos treniruotės nuobodulio! Nuo striptizo šokių iki treniruočių su „Wii“ yra daugybė būdų, kaip sulieknėti. Taigi, jei šiais metais ieškote naujo būdo susitvarkyti, sukurkite vieną ar visus šiuos eklektiškus pratimus.
1 treniruotė: šokite pilvą
Pilvo šokiai yra senovės šokių forma, kuri pasirodo kaip treniruočių alternatyva sporto salėse ir šokių studijose visoje šalyje. A
Įprasta valandos trukmės klasė gali sudeginti 300 kalorijų ir treniruoja pagrindinius raumenis bei šimtus kitų raumenų. Taip pat tobulinsite savo kvėpavimo būdus, kol šoksite savo pilvą
tinka.
2 treniruotė: pašalinkite kilogramus
Striptizo treniruotės yra seksualus būdas sulieknėti per jausmingus šokio judesius, kurie pakels jūsų širdies ritmą ir sukels seksualų prakaitą
(nereikia iš tikrųjų nusirengti drabužių!). Sporto salės ir šokių studijos įtraukia striptizą į savo pamokų tvarkaraštį arba galite išbandyti treniruotę namuose naudodami DVD iš „S Factor“ ar „Urban Striptease“.
3 treniruotė: trenkitės į stulpą
Lenkai šoka yra treniruotė, skirta stumti metalinį stulpą aukštyn ir žemyn, siekiant sustiprinti jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Jūs taip pat sudeginsite
iki 400 kalorijų per valandą ir atlikite pilvo, kojų ir užpakaliuko judesius, tokius kaip nugaros, smūgiai ir slydimai.
4 treniruotė: sveikata jūsų sveikatai
Hula lankas yra įnoringa, bet efektyvi treniruotė, kurios metu sukite svyruojantį lanką aplink klubus, nukreipdami į savo įstrižas ir
sunkiai tonizuojama apatinė ab sritis. Patikrinkite, ar jūsų treniruoklių salė ar bendruomenės centras yra viena iš daugelio įstaigų, siūlančių lankymo užsiėmimus, arba tiesiog susitraukite lanką ir lieknėkite.
5 treniruotė: dalyvaukite „Wii“ treniruotėje
„Wii Fit“ yra labai įdomus „Nintendo“ požiūris į kūno rengybą per bendrovės „Wii“ konsolę. Naudojant slėgiui jautrią pėdų pagalvėlę, kuri
seka jūsų judesius, galite bėgti žemyn virtualiais kalnų takais, šokinėti su slidėmis ir įsitraukti į jogos užsiėmimus patogiai savo svetainėje. Mes net
Turėkite skelbimų lentą, skirtą tik „Wii Fit“ vartotojams, kad jie galėtų pasidalyti patarimais ir padėti vieni kitiems neatsilikti!
Treniruotė Nr. 6: Būkite tinkami
Tai garsu. Tai beprotiška. Ir tai kelia triukšmą sporto salėje šalia jūsų. Būgnai gyvi! - puiki treniruotė jums visiems
„Wannabe“ roko žvaigždės - tai mušamųjų ir prakaito derinys, kuris privers trenkti smūgius į stabilumo kamuolį. Nereikia turėti ritmo, ši treniruotė labiau skirta linksmybėms
ir deginti kalorijas, nei išlaikyti ritmą.
Treniruotė #7: pasidarykite raketę - paplūdimyje
Atšilus orams ir pasiruošus smogti į smėlį, nepamirškite savo teniso raketės. Paplūdimio tenisas, treniruotė, kurioje derinamas tenisas,
paplūdimio tinklinis ir badmintonas, yra naujausia pakrantės sporto šaka. Nors visoje šalyje yra organizuotos lygos, bet kuriame krante, kur yra paplūdimys, galite žaisti improvizuotą žaidimą
įrengtas tinklinio tinklas.
Treniruotė #8: būkite lieknas ir nuobodus su boksu
Kovotojų moterų Laila Ali ir Christy Martin sėkmė kartu su „Oskaru“ apdovanotu filmu Milijono dolerių kūdikis, padarė boksas populiari treniruotė tarp moterų. Mėtymasis smūgiais ir greitas atsistojimas ant kojų suskaido kalorijas, užtikrina itin greitus viso kūno rezultatus ir yra
puikus streso šalintojas. Geriausia, kad boksas gali būti puikus būdas išmokti savigynos.
Treniruotė #9: Kettlebell fitnesas
Virdulys yra tvirti ketaus rutuliai su rankenomis, kurie veikia visą kūną, kai juos siūbuojate atlikdami dinamiškus, tačiau kontroliuojamus pratimus.
Vietoj to, kad izoliuotumėte atskirus raumenis ar atskiras raumenų grupes, „kettlebell“ treniruotės veikia visą kūną ir greitai įgauna formą. Ieškokite virdulio skambučių vietiniame sveikatos klube arba nusipirkite
virdulį naudoti namuose.
Treniruotė #10: antigravitacinė joga
Joga pati savaime yra nuostabi viso kūno treniruotė, tačiau, atlikdami jogos pozas, būdami pakabinti hamake, galėsite pailginti tempimą, pagilinti pozas, palengvinti suspaustus sąnarius ir
suderinti visą kūną. Antigravitacinė joga yra įdomus pokytis nuo įprasto kilimėlio formato.
Štai dar kelios treniruotės, skirtos jūsų Naujųjų metų kūno rengybai
- 10 geriausių kūno rengybos tendencijų 2010 m
- Gaukite tonus su TRX
- Plyometrics: šuolio fitnesas
