Be jokios abejonės, vienas iš jūsų Naujųjų metų pažadų yra valgyti teisingai ir galbūt valgyti mažiau! Tačiau užkandžių priepuoliai visada laukia, kad sugriautų jūsų kilnius planus pašalinti viską, kas bloga, iš jūsų dietos. Užkandžiai nėra blogi, bet jei užkandžiaujate vien dėl to, kad patiriate stresą, esate pavargę, nuobodūs ar prislėgti, svarbu tai sustabdyti, geriausia prieš suvalgant tą traškučių maišelį! Taigi, prieš galvodami, vienintelis būdas atsisakyti užkandžių yra ką nors suvalgyti, pagalvokite dar kartą. Žemiau yra 10 unikalių alternatyvų, kaip atgauti emocinio valgymo kontrolę ir palikti visą dieną dulkes!
Užkandžių alternatyvų patarimai:
1. Pabandykite giliai kvėpuoti.
Tai dažnai sutramdo ar visai sustabdo norą valgyti stresu pagrįstą maistą. Sėdėkite vertikaliai, laikydamiesi geros laikysenos ir lėtai įkvėpkite. Kiekvienas kvėpavimas turėtų trukti nuo 5 iki 10 sekundžių ir nuo 5 iki 10 sekundžių. Padarykite tai penkias minutes. Jūs ne tik jausitės daug geriau, bet ir jūsų streso sukeltas potraukis išnyks.
2. Kramtykite gumą be cukraus.
Dantenų kramtymas iš tikrųjų yra paprastas ir ekonomiškas būdas išvengti nereikalingo užkandžiavimo. Neseniai Australijoje atliktas tyrimas parodė, kad kramtomoji guma iš tikrųjų padidina budrumą ir pagerina našumą atliekant kelias užduotis!
3. Miegokite pakankamai.
Tyrimai parodė, kad moterys, taupančios miegą, iš tikrųjų yra labiau linkusios persivalgyti. Miego trūkumas taip pat gali turėti kitų neigiamų padarinių sveikatai, įskaitant padidėjusį diabeto ir širdies ligų skaičių. Taigi įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate mažiausiai 7 su puse valandos, kad išvengtumėte miego sukeltų užkandžių.
4. Atlikite kelis pagrindinius pratimus, kad atsikratytumėte valgymo ir pagerintumėte lankstumą.
Pabandykite atlikti du paprastus tempimus: (A) stovėdami, kojas atsukę, kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę ir palaikykite penkias sekundes. Tada grąžinkite galvą į centrą ir pakartokite, pasukdami galvą į kairę pusę. Padarykite tai penkis pakartojimus. (B) Pradėdami tą pačią padėtį, ištieskite rankas tiesiai į šonus, kad jūsų kūnas sudarytų „T“. Laikykite kojas ir smūgius į priekį. Pasukite liemenį taip, kad viena ranka būtų nukreipta priešais jus, o kita - už nugaros. Pasukite į abi puses ir pakartokite 10 kartų.
5. Pratimas!
Eikite į sporto salę, jogos užsiėmimus arba eikite bėgti. Darbe atsikelkite nuo rašomojo stalo, pasivaikščiokite po pastatą arba kelkite laiptais aukštyn ir žemyn.
6. Gerk vandenį!
Kai norite valgyti reaguodami į emociją, gerkite vandenį. Be to, kad vanduo yra naudingas jums ir jūsų sistemai, vanduo suteikia sotumo jausmą.
7. Sutelkite dėmesį į ką nors kitą, o ne į maistą.
Sutvarkykite savo spintą, skaitykite, valykite, žiūrėkite filmą ar klausykitės muzikos. Tai padės sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne į jūsų norą užkandžiauti pagal jausmą. Perkeldami savo dėmesį, jūs užsiimate savo mintimis ne tik maistu, bet ir noru valgyti išeina taip lengvai, kaip atėjo.
8. Išbandykite drabužius.
Bandydami drabužius sutelksite dėmesį į tai, kaip atrodote, o ne į tai, ką norite valgyti. Ir ei, tai smagus nukrypimas!
9. Perženkite save.
Pradėkite pokalbį su savo draugu, bendradarbiu, verslo partneriu, draugu ar nepažįstamu žmogumi. Toks paprastas veiksmas gali pertvarkyti jūsų dėmesį ir nukreipti jūsų protą nuo beprasmio kramtymo.
10. Jei reikia užkandžiauti…
Valgykite vaisius, kuriems nulupti reikia laiko, pavyzdžiui, apelsinus ar kelis riešutus lukštuose. Taip sukursite daugiau sąmoningumo, bet ir būsite sveikas pasirinkimas, padedantis pažaboti jūsų potraukį.
