Valymas, madingos dietos ir intensyvios treniruotės gali akimirksniu pakeisti jūsų kūną, bet kas veikia ilgainiui? Kaip žino dauguma moterų, išlaikyti idealų svorį nėra lengva. Mes suapvalinome 10 tikrų moterų, tokių kaip jūs, kad sužinotumėte, kaip jos išlaiko idealų svorį. Skaitykite toliau svorio valdymas patarimai ir įkvėpimas!
Paprasti dalykai
52 metų trijų vaikų mamai Susan Burger, išlaikyti savo svorį svarbiausia išlikti aktyviam ir priimti protingus sprendimus. „Aš esu penkių pėdų aštuonių ir sveriu 125 svarus ir turiu tą pačią figūrą, kaip tada, kai buvau vidurinės mokyklos palaikymo vedėja“,-sakė Burgeris. „Aš lieku sveikas, neturėdamas svarstyklių, niekada nesilaikęs dietos ar nenaudodamas dietinių produktų“.
Štai keletas „Burger“ svorio valdymo patarimų:
- Kiekvieną dieną bent valandą atlieku tam tikrus pratimus.
- Aš visada einu laiptais, kai man suteikiama galimybė rinktis.
- Aš naudojuosi kasdiene veikla, kad galėčiau treniruotis. (Buksmedžio gyvatvorių kirpimas puikiai tinka rankoms).
- Kasdien vedžioju savo šunis.
- Aš nieko iš savęs neatimu. Valgau labai mažą dalį „blogų“ dalykų ir prisotinu sveikų daržovių.
Stengtis
Virtualus asistentas Phyllis Harber-Murphy sako, kad ji turi dėti bendras pastangas, kad pratimai būtų įtraukti į įprastą veiklą, nes ji dirba iš namų. „Mano darbo diena paprastai neprasideda, kol nepabaigiu maždaug 45 minučių tempimo“, - sakė ji. „Aš kasdien vaikštau mažiausiai 30 minučių, bet stengiuosi bent valandą. Po mankštos valgau pusryčius ir pietus, nes skaičiau, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, jei laikotės šios sekos “.
|
Sveikatos ir mitybos trenerė Lisa Consiglio Ryan siūlo šiuos 5 paprastus būdus išlaikyti savo svorį:Uždirbkite savo apkalbas
44 metų verslininkė, apžvalgininkė ir mama Carla McDonald turi nesėkmingą treniruotės motyvatorių. „Aš leisiu sau skaityti garsenybių savaitraščius tik tada, kai būsiu elipsinėje mašinoje“, - sakė ji. „Tai užtikrina bent tris 45 minučių treniruotes kiekvieną savaitę. Kai mano žinios apie įžymybes pakyla, mano svoris sumažėja!
Užsiimkite joga
Mamytė Helen Georgaklis maždaug prieš tris mėnesius pradėjo praktikuoti karštą jogą ir jogos pratimus ir pastebėjo drastiškus apetito pokyčius. „Joga ne tik padeda sujungti kūną ir protą, bet ir padeda gerai maitintis bei pasirūpinti savimi“, - sakė Georgaklis. „Ryšys tarp kūno ir proto yra raktas į sėkmingą svorio kontrolę“.
Išleisk savo kūrybines sultis
24 metų Ashley Brady, stiliaus redaktorė TheLuxurySpot.com, stengiasi pradėti savo dieną sparčiu pasivaikščiojimu. „Man patinka skirti daugiau laiko, kad galėčiau nueiti keletą stotelių po įprastą metro stotelę, kad padidinčiau savo rytinę kasdienybę“, - sakė ji.
Darbo metu „TheLuxurySpot“ komanda daro sveiką 10 valandos kavos pertraukos momentą, o ne 10 val. „Širdžiai naudingi granatai, mangai, ananasai, braškės ir sultys tiesiogine prasme priverčia mūsų kūrybines sultis tekėti“.
Prekybos gudrybės
Rada K. Tierney iš „RKT Communications“ sako, kad vadovaujasi patarimu, kurį perdavė jos didžioji teta, kuri per 92 metus niekada neturėjo svorio. „Valgyk karaliaus pusryčius; valgyti princo pietus; valgyk valstiečių vakarienę “. Tierney supranta, kad tai reiškia didelius ir sočius pusryčius, o po to sotūs pietūs (bet mažesnis kiekis) ir lengvesnė vakarienė su trupučiu mėsos, plius daug daržovių ir grūdai.
Eik žaliai
Sveikata ir sveikata treneris Marissa Vicario, 32 metų, visada gauna savo žalumynų. „Valgau kuo arčiau gamtos, įskaitant daug žalių daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Taip pat būtinai geriu daug žalių sulčių, todėl mano streso lygis yra santykinai žemas “.
Mama aš
Laisvai samdomas rašytojas ir dviejų vaikų mama Priya Ramachandran suplanuoja aktyvius mamytės užsiėmimus, kuriuose ji ir jos dukra gali mankštintis. „Mes rengiame mamos ir dukros hula užsiėmimus, riedučius ir šokius su bhangra“,-sakė ji. „Man patinka šios alternatyvios pratimų formos, nes mes visada ieškome kažko linksmo, sveiko ir kitokio“.
Treniruokitės Y-M-C-A!
26-erių Ashley Schwartau, kaip ir daugelis iš mūsų, pripažįsta blogą smaližių ir motyvacijos stoką dirbant išėjo, bet kai prieš maždaug pusantrų metų ji nusprendė rimtai išlaikyti idealų svorį ir dydį, ji prisijungė prie YMCA. „Dabar grupinius fitneso užsiėmimus paverčiu svarbia savo savaitės rutinos dalimi“, - sakė ji. „Aš dirbu„ Zumba “du keturis kartus per savaitę, bent vieną pilateso pamoką ir vieną fitneso jogos užsiėmimą, skirtą stiprumui ir lankstumui“.
Nors ji labai nepakeitė savo mitybos įpročių, Schwaratau sako, kad sugebėjo išlaikyti svorį, kuriuo jaučiasi sveika ir seksuali - kas gali ko nors daugiau paprašyti?
Būkite sveiki kelyje
Verslininkė ir buvusi aktorė Kimberly Fisher daug keliauja, o tai reiškia daug nesveiko, riebaus maisto kelyje. Norėdama įveikti norą užkąsti riebioje užkandinėje, Fišeris supakuoja savo užkandžius, pagamintus iš žalių migdolų, sūrio, tuno rinkinių ir didelių butelių vandens.
Norėdami daugiau motyvacijos, Peržiūrėkite šį straipsnį apie savo svorio valdymą kiekvieną dieną. Be to, nepraleiskite šie patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą.
Daugiau svorio metimo patarimų
- Negalite numesti svorio vienas: kodėl veikia kūno rengybos palaikymo sistema
- 10 geriausių dietos klaidų, kurias daro moterys
- Vienintelis geriausias būdas numesti svorio
