1
Anakardžių teriyaki su kepta vištiena iš „McDonald's“
Kai kas nors sako „McDonald's“, greičiausiai iš karto negalvojate apie sveikus variantus. Tačiau greito maisto tinklas siūlo keletą sveikesnių alternatyvų. Taigi, jei ten reikia sustoti, venkite variantų, kuriais jis gali būti labiau žinomas, pavyzdžiui, „Big Mac“, kuriame yra 540 kalorijų ir 53 gramai sočiųjų ir trans -riebalų, ir užsisakykite anakardžių teriyaki su kepta vištiena vietoj to, kuriame yra tik 300 kalorijų ir 13 gramų sočiųjų ir trans -riebalų.
2
Turkijos krūties sub metro
Jei ketinate kažkur sustoti greito maisto, „Subway“ tikrai yra vienas iš geresnių variantų, tačiau vis tiek turite būti protingas pasirinkdamas. Pavyzdžiui, 6 colių vištienos ir šoninės rančos lydykloje yra 570 kalorijų, 10 gramų sočiųjų riebalų ir 1050 miligramų natrio-tai nėra geriausias pasirinkimas. Vietoj to pabandykite 6 colių kalakutienos krūtinėlės sub, kurioje yra 280 kalorijų, 3,5 gramo sočiųjų riebalų ir 780 miligramų natrio. Užpilkite jį devynių grūdų kviečių duona ir įdėkite daržovių, tokių kaip pomidorai, salotos, agurkai, paprikos ir svogūnai, kad padidėtų mityba.
3
Špinatai ir fetos įvyniojimas „Starbucks“
Turėdami „Starbucks“ kiekvieną kampą, jie gali būti greita ir paprasta vieta sustoti, kai esate kelyje. Kai tai padarysite, geriausia vengti kai kurių sunkesnių kepinių, pavyzdžiui, 480 kalorijų senamadiška glazūruota spurga arba cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip 47 kalorijų grande White Chocolate Mocha. Vietoj to, pasinerkite į kavinę špinatų ir fetos pusryčių įvyniojimas, kuris yra tik 290 kalorijų ir turi 0 gramų trans -riebalų. O desertui? Pasilepinkite gardžiu Sezoninis derliaus vaisių mišinys.
4
Kepta vištienos kombinacija „Harvey's“
Jei užsisakysite puikų kanadietišką Anguso mėsainį su lašiniais ir sūriu iš „Harvey's“, suvartosite 690 kalorijų, 31 gramą riebalų ir 60 procentų rekomenduojamos paros normos. Ir tai dar prieš jums potencialiai paverčiant jį deriniu su 430 kalorijų įprasto dydžio bulvytėmis ir 640 kalorijų šokoladiniu pieno kokteiliu. Iš viso 1760 kalorijų per vieną valgį? Yikes! Vietoj to, kai kitą kartą užsuksite į „Harvey“, pasirinkite ką nors iš jo sveikatos patikrinimo meniu, pvz., ant grotelių keptos vištienos derinys, kuriame yra tik 400 kalorijų ir yra 7 gramai riebalų.
5
Supjaustytos keptos kalakutienos trobos salotos „Arby“
Pavadinimas „Parduokite šviežius sumuštinius“ gali atrodyti, kad išvardyti produktai bus sveiki, tačiau, deja, 800 kalorijų ir 2250 miligramų natrio „Arby“ kepta kalakutienos fermoje ir sumuštinis su šonine įrodo, kad ne visada galite pasirinkti pagal pavadinimus vienas. Bet nesijaudinkite; „Arby“ vis dar siūlo jums šviežių ir sveikesnių variantų. Pavyzdžiui, kapotos keptos kalakutienos salotos turi tik 230 kalorijų ir suteikia jums 25 procentus rekomenduojamos dienos kalcio ir geležies normos bei 60 procentų vitamino A.
6
Soti daržovių sriuba „Tim Hortons“
Kalbant apie greito maisto tinklus, mums čia Kanadoje pasisekė, kad Timas Hortonas yra vienas didžiausių mūsų. Jums tiesiog reikia vengti viliojančių kepinių parodų, nes tokie daiktai kaip grietine glazūruota spurga apkraus jus 17 gramų riebalų ir 29 gramais cukraus. Vietoj to užsisakykite didelę jo dalį soti daržovių sriuba, kuriame yra tik 110 kalorijų ir 0,5 gramo riebalų ir kuriame yra 30 procentų rekomenduojamos dienos vitaminų A ir C. Ir jei po to jums reikia saldaus patiekalo, išbandykite 140 kalorijų mažo riebumo braškių jogurtą su uogomis.
7
„Fresco Steak Burrito Supreme“ „Taco Bell“
Nuo 890 kalorijų „XXL“ keptos „Stuft Beef Burrito“ iki 960 kalorijų „Cantina Double Steak Quesadilla“ yra daug sunkių variantų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį „Taco Bell“. Laimei, yra lengvesnių variantų. Visi septyni daiktai Freskos meniu yra mažiau nei 400 kalorijų. The Freskos kepsnys „Burrito Supreme“Pavyzdžiui, turi tik 360 kalorijų ir siūlo 18 gramų baltymų. Jame taip pat yra pupelių, salotų, svogūnų ir pomidorų, kad būtų galima geriau maitintis. Arba norėdami gauti dar lengvesnį variantą, išbandykite 150 kalorijų „Fresco Chicken Soft Taco“.
8
Kepta vištienos pita „Extreme Pita“
Jei ketinate kur nors sustoti sveikiems pietums kelyje, vieta, kurioje galite įpilti pilno grūdo pita su daržovėmis ir baltymais, atrodo kaip puikus pasirinkimas. Ir „Extreme Pita“ tikrai yra. Tačiau užsakydami vis tiek turėtumėte būti atsargūs. Pavyzdžiui, jei užsisakysite įprasto dydžio „Chief pita“, galite suvartoti 649 kalorijas, 25 gramus riebalų ir 2 076 miligramus natrio. Vietoj to pasirinkite ką nors iš sveikatos patikrinimo meniu, pvz., kepta vištienos pita, kuris siūlo daug sveikesnę 370 kalorijų, 6 gramus riebalų ir 924 miligramus natrio. Ir nepamirškite į jį įkrauti daug maistingų daržovių!
9
Špinatų vištienos salotos „Swiss Chalet“
Norėdami greitai paruošti maistą namuose, „Swiss Chalet“ yra lengvas pasirinkimas. Tačiau tokie daiktai, kaip 990 kalorijų „Rotisserie Chicken Pesto Penne“ ar 1300 kalorijų kepsninių šonkaulių lentyna, neleis jums jaustis lengvai ir būti pasiruošusiems savo dienai. Vietoj to pasirinkite ką nors iš jo sveikatos patikrinimo meniu, pvz., špinatų vištienos salotos su aviečių vinigrette be riebalų. Jame yra 365 kalorijos ir 90 procentų rekomenduojamos dienos vitamino A dozės, 40 procentų vitamino C, 25 procentų geležies ir 40 gramų baltymų.
10
„Dilly“ baras „Dairy Queen“
Mums visiems kartkartėmis reikia saldaus patiekalo; tiesiog svarbu, kad mes stengtumėmės išvengti pernelyg didelių perteklių. Ir tai gali būti sunku padaryti, kai įžengsite į tokią vietą kaip „Dairy Queen“, turinti 810 kalorijų „Turtle Waffle Bowl Sundaes“ ir 1010 kalorijų „Double Fudge“ slapukų tešlos pūgos šaukdamas tavo vardą. Tačiau nereikia ignoruoti savo ledų troškimo. Tiesiog pasirinkite 220 kalorijų Dilly baras arba 230 kalorijų mažas minkštas ledų kūgis. Akivaizdu, kad nenorite savęs gundyti kasdien, bet bent jau kitą kartą, kai jūsų troškimas nuves jus į pieno karalienę, žinosite porą mažiau kalorijų turinčių variantų.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
