Jei nuo dabartinio treniruočių plano mirštate nuo nuobodulio, turime jums motyvaciją skatinančio fitneso konkurso! „Promax Nutrition“ kviečia treniruotis kaip profesionalas su NFL sandariu galu Billy Miller. Čia yra išsami informacija apie konkursą ir geriausi Millerio treniruočių patarimai.
Treniruokitės kaip profesionalas
Norėdami dalyvauti konkurse Traukinys kaip profesionalas, jums tereikia apsilankyti www.facebook.com/PromaxNutrition ir atsakykite į klausimą „Koks jūsų treniruočių tikslas ir kodėl norite laimėti„ Promax “„ Train Like a Pro “konkursą? 150 žodžių ar mažiau. Visi darbai, po vieną asmeniui, turi būti gauti iki 2011 m. Spalio 12 d.
The Treniruokitės kaip profesionalas į prizą įeina:
- Trijų dienų/dviejų naktų kelionė dviems į Los Andželą
- Profesionalios futbolo treniruočių diena Millerio „The Elite Performance Factory“
- Pietūs ir fotosesija su Billy Miller
- Vienerių metų „Promax“ batonėlių pasiūla
Kas yra kombinuotas mokymas?
Anot Millerio, kombinuotosios treniruotės skiriasi nuo tradicinių treniruočių tuo, kad kombinuotosios treniruotės yra skirtos labai specifiniams bandymams, pvz., 225 svarų spaudimui ant suoliuko, kūginiams pratimams, vertikaliems šuoliams ir kt. „Yra daug technikos, kurią reikia išmokti nusiskusti laiką ar pridėti centimetrų bandymuose“, - sako futbolo profesionalas. „Pavyzdžiui, mes daug laiko praleidžiame mokydami, kaip pradėti nuo 40 jardų brūkšnio, kaip efektyviau sustoti ir pradėti aplink kūgius ir kaip nustatyti ir šokinėti plačiam šuoliui. Mūsų treniruotės su svoriais ir lauko darbai bus sutelkti į šiuos testus ir tai, kaip galime maksimaliai padidinti jų rezultatus. Kalbant apie profesionalų sportą, treniruočių rezultatai gali reikšti skirtumą tarp milijonų dolerių.
Moterys ir derinkite treniruotes
Prieš galvodami apie Traukinys kaip Pro konkursas skirtas tik vaikinams, Milleris sako, kad moterys taip pat gali gauti naudos iš kombinuotų treniruočių. „Kalbant apie moteris namuose, jos gali atlikti daugybę kūginių pratimų ar plačių šuolių savo kiemuose ar vietiniame parke“, - aiškina jis. „Dalyvaudami konkrečiuose kombainų pratybose jie gali gauti sunkių duomenų, kad vėliau galėtų išeiti, treniruotis ir vėliau pakartotinai išbandyti. Tai gali papildyti jų treniruotes motyvaciniu kūriniu, leisti jiems pamatyti, ar jų mokymai jiems tinka, ir ar jiems reikia ką nors pakeisti, ir suteikti jiems įvertinimas, kokie stiprūs ir galingi yra šie futbolininkai “. Dar geriau, jei derinti mokymus gali visa šeima kartu ir varžytis.
Patarimai, kaip treniruotis kaip profesionalams
„Miller“ siūlo šiuos treniruočių patarimus, kad jūsų treniruočių laikas būtų efektyvesnis ir malonesnis!
Užkandžiaukite protingai
Norint kuo geriau išnaudoti treniruotes, būtina išlikti degalų. Milleris siūlo „Promax LS“ baltyminius batonėlius, nes juose naudojama stevija ar kitos kokybiškos maistinės medžiagos, kuriose yra daug baltymų ir mažai rafinuoto cukraus.
Stebėkite savo širdies ritmą
„Naudokite širdies ritmo monitorių savo treniruotėms stebėti“, - sako Milleris. „Žinokite, koks dažnas jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kaip greitai atsigaunate, nes tai tikras fitneso ženklas“.
Būkite hidratuotas
Jei išliksite hidratuotas, galėsite treniruotis sunkiau ir protingiau. „Rekomenduojama per dieną išgerti pusę savo kūno svorio uncijomis vandens“, - priduria Milleris.
Miegokite pakankamai
Nors manote, kad miegas yra neišsenkantis ir kad treniruotės metu galite budėti, jūs tai padarysite Milleris įspėja, kad norint visiškai atsigauti smegenims ir kūnui, rekomenduojama aštuonias valandas miegoti. Kuo labiau pailsėjote, tuo sunkiau galite treniruotis ir geriau atsigauti po kiekvienos treniruotės.
Nepamirškite valgymo po treniruotės
Užkandžiai prieš treniruotę padės jums atlikti pratimus, tačiau taip pat turite greitai valgyti, kai baigsite prakaituoti. „Valgykite 30–45 minutes po treniruotės, kad papildytumėte degalus (ATP) raumenyse ir išlaikytumėte padidėjusią medžiagų apykaitą“, - rekomenduoja Milleris.
Atlikite sporto pratimus
„Vietoj bėgimo takelio ar elipsės statykite kūgius ar kopėčias ir atlikite daugiau sportinio stiliaus pratimų“,-pabrėžia Milleris. „Šių pratimų sustojimo ir eigos pobūdis sudegins daugiau kalorijų“. Taip pat padidinsite savo kūno rengybos lygį ir manysite, kad treniruotės yra daug motyvuojančios nei prakaitavimas ant kardio treniruoklių.
Įtraukite konkurencingesnius pratimus
Draugų sistema yra puikus būdas laikytis savo kūno rengybos plano. „Gaukite partnerį ir varžykitės tarpusavyje, darydami trumpas lenktynes aplink kūgius ar žaidimus naudodami kamuolius“, - sako Milleris.
Atlikite daugiau viso kūno judesių
Optimizuokite savo treniruotės laiką atlikdami daugiau viso kūno pratimų, pavyzdžiui, derindami pritūpimus ir bicepso garbanas, o ne atlikdami pritūpimų rinkinį, tada bicepso garbanų rinkinį. Jūs atliksite daugiau darbų per trumpesnį laiką, taip pat padirbėsite savo pagrindinius raumenis, kartu atlikdami apatinės ir viršutinės kūno dalies pratimus.
Daugiau treniruočių patarimų
Ar pagrindinė treniruotė yra fitneso mitas?
8 fitneso treniruočių patarimai lenktynėms
Puikiai sportuokite, treniruodami labai lėtai
