Kasmetiniame fiziniame krūvyje visada bijojau sverti. Man nereikia svarstyklių, kad galėčiau pasakyti, ar įgijau keletą, bet niekada neturėjau problemų išmatuoti. Žingsniuoju tiesiai, pečius atgal, pilvą, gražus, aukštas ir išdidus. Iki šių metų: mano šeimos gydytojas mane matavo, o aš susitraukiau visą pusę colio. Aš buvau apvogtas!
Nebegaliu tvirtinti, kad esu (beveik) pakankamai aukštas, kad galėčiau būti mados modelis ar jaustis pranašesnis už savo didįjį brolį, nes turiu aukščio pranašumą. Tie mieli butai, kuriuos nusipirkau pasimatymams, kuriuos tikiuosi tęsti, tikriausiai buvo pinigų švaistymas. Yra tikimybė, kad aš tikrai nesikabinsiu ant laimingojo.
Vis dėlto man puikiai sekasi aukščio skyriuje. Šiais laikais būdama 5 pėdų, 6 colių aukščio (au revoir 5 pėdų, 6-1/2!), Aš esu 3 coliais aukštesnė už vidutinę amerikietę. Kai susinervinu dėl savo išvaizdos, kuri, ačiū Dievui, būna ne taip dažnai, kaip mano jaunystėje, nusiraminu galvodama: „Bent jau aš esu aukšta“.
Tačiau aš pripažįstu, kad sutrumpėti yra vienas iš jo garbės dalykų senėjimas. Tai atsitiks mums visiems, ir mes praktiškai nieko negalime padaryti, kad tai sustabdytume, sako Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės stuburo tarnybos vadovas daktaras Frankas Schwabas. Tačiau yra gana paprastų būdų kompensuoti.
Daugiau:Kodėl galbūt norėsite kartą per savaitę išgerti alkoholio
Susitraukimo šaltinis
Taigi, kodėl mažėja? Kaip ir daugelis kitų dalykų gyvenime, jis verda iki vandens. Vidinė pagalvėlių diskų dalis tarp mūsų slankstelių yra kempinė ir želatinė. Senstant, diskų cheminė sudėtis keičiasi labai palaipsniui ir sulaiko mažiau vandens. „Mes visi prarandame dalį vandens diske, todėl diskai nusėda“, - aiškina Schwabas. "Ir jei jūs galvojate apie visą stuburą ir galvojate tik kelis milimetrus, bet per visą stuburą, visa tai susumuoja, todėl su amžiumi mes trumpėjame."
Kai kuriais atvejais augimo praradimas atsiranda dėl osteoporozė. Schwabas sako, kad jūsų slanksteliai gali būti tokie silpni, kad jiems išsivysto mikrolūžiai, dėl kurių kaulai nusėda arba žlunga. Laimei, taip nėra dažnai. Jei osteoporozė pastebima anksti, ją galima gydyti vaistais, kad būtų išvengta kaulų nykimo. Visos moterys turi būti ištirtos dėl osteoporozės, pradedant nuo 65 metų amžiaus JAV prevencinių paslaugų darbo grupės rekomendacijos. Gydytojai sako, kad jei turite rizikos veiksnių, tokių kaip vėžys, kaip aš-aš sirgau krūties vėžiu-turėtumėte greičiau atlikti kaulų tankio tyrimą. Pirmą kartą nuskaitydavau būdama 51 -erių ir nuo to laiko turėjau kelis tyrimus. Tai greita ir neskausminga, panašu į rentgeno nuotrauką.
Aš nesergu osteoporoze, bet bijau. Mano mėgstamiausia vyresnio amžiaus pusseserė, antroji mano mama, paskutinį savo gyvenimo dešimtmetį dėl ligos buvo perlenkta per pusę. Vitamino D ir kalcio vartojimas gali padėti išlaikyti sveikus kaulus. Moterys nuo 51 iki 70 metų turėtų kasdien vartoti 1200 miligramų kalcio ir 600 vienetų vitamino D pagal Nacionalinius sveikatos institutus.
„Visi turėtų vartoti vitaminą D ir kalcį“, - sako dr. Joseph Lane, Specialiosios chirurgijos ligoninės Metabolinių kaulų ligų tarnybos vadovas. Pratimai su svoriais taip pat gali padėti išlaikyti sveikus kaulus; Aš juos darau nuo 40 metų.
Ar susitraukiate senstant? Didysis vingis
Bet palauk. Yra daugiau! Mes ne tik mažėjame: galbūt pradedame leistis į priekį dėl būklės, vadinamos kifozė, perdėtas nugaros suapvalinimas į priekį, kuris dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus moterims, teigia Mayo klinika. Krūtinės ląstos arba vidurinis stuburas natūraliai šiek tiek linkęs į išorę. Kadangi toje stuburo dalyje esantys diskai su amžiumi suspaudžiami, jie tampa pleišto formos, o kreivė gali išryškėti. Sunkūs atvejai yra žinomi kaip „kupros kupra“. Jei tai yra jūsų problema, gydytojas gali jums patarti.
Augimo praradimas vyksta palaipsniui. Tai prasideda nuo mūsų 30 -ies, tačiau paprastai prasideda 50–60 metų ir yra lėtas, nenutrūkstamas procesas. Žmonės paprastai praranda apie pusę colio kiekvieną dešimtmetį. Po 80 metų tiek vyrai, tiek moterys gali prarasti dar vieną centimetrą pagal Medicare.org. Mano tėvas, beveik 99 metų, yra bent 4 coliais trumpesnis už tėtį, kurį žinojau. Mano mama, mirusi sulaukusi 92 metų, ne tik susitraukė 3 ar 4 colius, bet ir nusilenkė į priekį.
Tai verčia susimąstyti: ar dabar turėčiau nusipirkti „capri“ kelnes, t. Y. Trumpesnes kelnes? „Jūs negalite pakeisti savo genetikos. Kai kurie žmonės trumpės greičiau nei kiti, o kai kurie bus labiau linkę į priekį nei kiti. Tai labai sunku pakeisti “, - sako Schwabas.
Daugiau:Kodėl užšaldytas petys yra feministinė problema
Trumpojo jungimo susitraukimas
Tačiau yra būdų, kuriais galime kompensuoti. Pavyzdžiui, galiu pakeisti savo požiūrį. Mano laikysena nėra pati didžiausia. Kai pagaunu savo atspindį lange, moteris, kurią matau, nusileidžia. Dabar, kai susitraukiu, esu motyvuotas atsistoti tiesiai. Sveiki, sportuokite. Schwab rekomenduoja atlikti nugaros ir sėdmenų raumenų stiprinimo pratimus. Jie kontroliuoja, kiek mes mokomės į priekį, sako jis. Stipri nugara gali atremti stuburo traukimą į priekį.
Kreipiausi patarimo į savo dukterėčią Brendą Kramer, asmeninę trenerę ir „CrossFit“ instruktorę Los Andžele. Šerdis yra pirmoje vietoje. „Jūs turite turėti pakankamai stiprius pagrindinius raumenis, kad palaikytumėte bet kokius pratimus, kuriuos ketinate daryti“, - sako ji.
Be pagrindinių stabilumo pratimų, ji siūlo pritūpimus, negyvus keltuvus ir tiltus, kur gulite ant nugaros, suspauskite užpakaliuką ir „suduokite klubus į dangų“. Man patinka sunkiai dirbti su svoriais, bet mano dukterėčia sako, kad taip nėra būtinas. „Jums nereikia labai sunkiai treniruoti nugaros ar užpakalio, kad jie būtų stipresni“,-sako ji.
Žmonėms, turintiems rimtų laikysenos problemų, susijusių su kifoze - esu dėkingas, kad taip nėra man - yra pratimų, skirtų padėti išlenkti į priekį. Kai kurias programas radau adresu Livestrong.com ir Sveikatos linija.
Aš taip pat svarstau imtis jogos, ypač pasikalbėjusi su vyresniąja sertifikuota Iyengar jogos mokytoja Niujorke Lara Warren, kuri dirbo su moterimis, susirūpinusiomis dėl savo ūgio. Ajengaro joga pabrėžia visišką kūno, proto, kvėpavimo ir sielos suderinimą. Puiku!
Tai prasideda stovint, šaknimis pėdomis į žemę ir keliu per kūną pozoje, arba asanoje, žinomoje kaip Tadasana, sanskrito kalnų poza. „Praktikuodami asaną, mes įnešame sąmonę į kiekvieną kūno ląstelę. Mes neturime pasiduoti gravitacijai “, - sako Warrenas. Moterims, išmanančioms jogos kilimėlį, Jogos žurnalas turi daug pratimų, skirtų pagerinti laikyseną.
Daugiau:Karštos blyksčių priemonės: išbandome 3 atvėsinančius produktus, kurie žada padėti
Iliuzijos menas
Dėl mados patarimų, padedančių žmogui atrodyti aukštesniam, paskambinau draugui iš savo profesinio gyvenimo Adamui Glassmanui. Jis yra stiliaus redaktorius O, žurnalas „Oprah“ ir apsirengė Oprah Winfrey daugybei viršelio šūvių. Winfrey, beje, yra 5 pėdų ir 7 colių aukščio. „Ji dar nesumažėjo“, - sako Glassmanas. Nepaisant to, ji renkasi monochromatinį padažą, kuris sukuria aukštą, liesą išvaizdą, sako jis.
Aš daug negalvoju apie savo liemenį (šlaunys ir skrandis, taip), bet tai yra aukščio iliuzijos raktas. Jūs norite, kad jis atrodytų trumpesnis, kad jūsų kojos atrodytų ilgesnės, sako Glassmanas. Tai reiškia kelnes ir sijonus aukštu juosmeniu bei tinkamas sukneles, kurių nė viena neturiu-arba bent jau kol kas. Kelnės turėtų būti tokios ilgos, kad beveik atsitrenktų į grindis; klostės neleidžiamos. Ilgiausiai linijai jie turėtų tilpti glaudžiai per klubus ir kojas iki kelio, kai gerai, kad jie paūmėtų.
Batai yra labai svarbūs. „Jūs tikrai norite smailių batų, kad jūsų pėda atrodytų ilgiau. Nuo kojų pirštų galiukų iki galvos viršaus kiekvienas mažas colis ar pusė colio daro skirtumą “, - sako jis. Neturėjau širdies pasakyti, kad jau nešioju 11 dydį ir kad mano pėda atrodo pakankamai ilgai be patobulinimų.
„Glassman“ taip pat rekomenduoja šias drabužių spintos strategijas, kaip sukurti didesnio aukščio įspūdį: nešioti kaušelius ir V formos iškirptės, tos pačios spalvos nuo galvos iki kojų, trumpos striukės ir megztiniai, vertikalios juostelės ir pėdkelnės, atitinkančios jūsų avalynė. Nenešioti žarnos? Tada batai turėtų atitikti jūsų odos atspalvį.
Tą dieną, kai kalbėjau su Glassmanu, turėjau eiti į renginį. Prie sijono priderinau juodas pėdkelnes ir nusidažiau juodus kulniukus. Mano viršutinė dalis buvo šiek tiek ilga liemeniui, tačiau ji turėjo gražų kaušelį. Jaučiausi aukštesnis - galbūt tvirtas 5 pėdų, 7 colių. Ir tai buvo tik esmė.
Iš pradžių paskelbtaNextTribe.
