Rasti laiko mankštai gali būti taip paprasta, kaip atlikti kelis paprastus judesius valant namus. Jūsų darbai bus baigti, o jūs tuo pačiu metu sustiprinsite garsą-kalbėkite apie efektyvų kelių užduočių atlikimą!
Užimta diena gali būti sunku rasti laiko nueiti į sporto salę ir įsitraukti į treniruotę. Tuo pačiu metu namų ruošos darbai gali būti nuobodūs, tačiau jūs turite skirti laiko jiems atlikti. Kodėl gi ne nužudyti dviejų paukščių tuo pačiu akmeniu ir neįtraukti kai kurių pratimų į savo namų ruošos darbus? Nors tai nesuteiks jums tokios intensyvios treniruotės, kaip valandą laiko užsiėmimas sporto salėje, jūs įgysite lengvą ar vidutinį fizinį krūvį į savo dieną ir atsikėlimas ir judėjimas (o ne stovėjimas prie televizoriaus) gali turėti didelį teigiamą poveikį jūsų sveikatai, pavyzdžiui, pailginti jūsų gyvenimo trukmę. vienas.
Štai keletas būdų, kaip galite pridėti pratimų prie namų ruošos darbų:
Pritūpimai
Užuot pasilenkę pakrauti ir iškrauti indaplovę, atlikite pritūpimus. Laikykite kojas plačiau nei klubų plotis ir nepamirškite, kad liemuo būtų vertikalus. Norite padaryti jį intensyvesnį? Pritūpęs, švelniai pulsuokite, o ne pakilkite iš padėties.
Rankų priauginimas
Šluostydami knygų lentynas ir plaudami langus, užuot galvoję apie visus kitus dalykus verčiau darykite, įjunkite „iPod“ ir susikoncentruokite į treniruotę, kurią jums teikia plataus masto gestai rankos. Lažinamės, kad jūsų langai niekada neatrodė tokie švarūs!
Laiptų darbai
Siurbdami laiptus, pradėkite nuo viršutinio laiptelio, tada pereikite prie apatinio laiptelio. Grįžkite iki antrojo žingsnio, tada vėl žemyn iki antrojo iki paskutinio. Tęskite taip, kol išsiurbite visus žingsnius, palikdami jus laiptų viduryje. Šis metodas verčia žengti daugiau žingsnių laiptais aukštyn ir žemyn, nei juos skiepyti.
Medžio poza
Jei turite puikią pusiausvyrą, galite praktikuoti medžio pozą iš jogos, atlikdami tokius darbus kaip rūšiuoti ir lankstyti skalbinius. Atsistokite ant vienos kojos, o kitos kojos kelį išlenkę į šoną, kitą pėdą padėkite ant vidinio blauzdos arba vidinė šlaunies dalis (jei įmanoma, viršutinė šlaunies dalis) - bet kurioje kojos vietoje, kur jaučiatės tvirtai, išskyrus ties kelio.
Daugiau kūno rengybos patarimų
Tvarkytis namuose
Pratimai keliaujant
Priveržkite tuos pilvo raumenis: keturi pratimai jūsų pagrindui
