Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, arba HIIT, šiandien yra labai populiarios. Bet kas jie yra, tiksliai? Na, paaiškinkime…
HIIT yra treniruočių metodas, keičiantis mažo ir vidutinio intensyvumo intervalus su didelio intensyvumo intervalais. Treniruotės susideda iš trumpų, bet intensyvių pratimų, tarp kurių yra mažiau intensyvių pratimų. Šią idėją galima pritaikyti daugeliui pratimų, tokių kaip bėgimas ar net pritūpimas.
Laikoma, kad intervalinės treniruotės yra veiksmingesnės, nes intensyvumas leidžia jūsų kūnui padidinti aerobinę ir anaerobinę ištvermę, deginant optimalų riebalų kiekį. HIIT yra žinomas dėl to, kad jūsų širdis pumpuoja ir dega medžiagų apykaita. Ir geriausia dalis? Galite išspausti HIIT sportuoti per mažiau nei 20 minučių!
Pagal straipsnį „The New York Times“, ankstesni tyrimai parodė, kad HIIT treniruotės „gali pagerinti aerobiką fitnesas iki 10 kartų daugiau nei vidutinės ištvermės treniruotės “. Nors tyrimai vis dar atliekami, pirmininkas Martinas Gibala McMaster universiteto Kineziologijos katedra ir vyresnysis tyrimo autorius sakė: „Atrodytų, kad yra kažkas svarbu, net labai svarbu, apie impulsinio HIIT treniruotės pobūdį, jei norite gauti ilgalaikį fiziologinį poveikį patobulinimai “.
Žinoma, tos naudos nėra ir be kelių atsargumo priemonių. Steve'as Edwardsas, „Beachbody“ kūno rengybos ir mitybos viceprezidentas, sakė, kad kai kurios didelio intensyvumo treniruotės, tokios kaip P90X, nėra skirtos pradedantiems sportuoti.
„Tai visada turėjo būti„ absolventų programos “iš kai kurių kitų mūsų treniruočių“, - sakė jis ABC naujienos. „Mūsų tikslinė auditorija, galbūt pradėjusi dirbti su mumis, buvo nusiminusi, tačiau„ P90X “atveju mes juos matome kaip žmogų, kuris kurį laiką buvo skirtas kitai programai ir siekia tęsti“.
Edvardas taip pat paminėjo, kad mankštinantys asmenys prieš pradėdami tokias treniruočių programas turėtų „pasitarti su savo gydytojais ir nepersistengti“, ir gydytojai sutinka.
Pasakė gydytojas Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės chirurgas ortopedas Stephenas Fealy ABC naujienos kad pastaraisiais metais jis pradėjo matyti su HIIT susijusių sužalojimų, daugiausia raumenų patempimų ir sausgyslių, padidėjimą patempimai, ypač blauzdos, krūtinės ir pečių, kurie atsiranda dėl per didelio sprogstamojo judesio ir sunkių svoriai.
„Manau, kad šios programos yra gana geros“, - sakė daktaras Fealy. „Bet jei kas nors iš sofos pereina į visą variklį be jokio pasiruošimo, yra didelė tikimybė, kad jis nukentės“.
Istorijos moralė? Jei tik pradedate, didelio intensyvumo programos jums gali būti netinkamos. Bet jei jau esate treniruočių karys ir norite pagerinti savo žaidimą, galbūt HIIT yra tai, ko jums reikia.
Norite pabandyti? Štai keletas intensyviausių treniruočių, kokias tik galime rasti!
1. Tabata treniruotė
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip -hop sukimo klasė su KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? sąrašas = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Prakaituokite kaip beprotiška treniruotė
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. „Berserker HIIT“ iššūkis
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Daugiau treniruočių
15 Vienos minutės treniruotės užimtoms moterims
Puiki treniruotė žaidimų aikštelėje mamoms
5 paprasti pratimai pusiausvyrai pagerinti
