Šlapimo nelaikymas yra toks skausmas... na, žinote. Pagal Nacionaliniai diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutai, šlapimo nelaikymas paveikia 35 milijonus moterų Amerikoje - paveikia iki 37 procentų moterų nuo 20 iki 39 metų ir iki 39 procentų vyresnių nei 60 metų moterų.
„Šlapimo nelaikymas yra dažna moterų problema, apie kurią dažnai nepranešama ir kuri nepakankamai diagnozuojama“, - sako daktaras Davidas Flemingas, Amerikos gydytojų kolegija. „Manoma, kad apie pusė moterų, sergančių šlapimo nelaikymu, apie tai nepraneša savo gydytojui“.
Daugiau: Koks tavo „pasipiktinimas“? Atėjo laikas atvirai aptarti šlapimo pūslės sveikatą
Dažniausiai pasitaikantys šlapimo nelaikymo tipai yra šie:
- Streso nelaikymas: kur tu patirkite nuotėkį, kai spaudžiate šlapimo pūslę (pvz., kosint, čiaudint, juokiantis ar keliant ką nors sunkaus).
- Skubus šlapimo nelaikymas: kur staiga ir stipriai kyla noras šlapintis.
- Perpildymo nelaikymas: kur dažnai varva dėl to, kad šlapimo pūslė visiškai neištuštėja.
- Mišrus šlapimo nelaikymas: kur patiriate daugiau nei vieno tipo vartotojo sąsają.
Nesvarbu, kokia yra jūsų šlapimo pūslės požiūrio problemos priežastis - nėštumas, menopauzė, UTI, nutukimas - yra būdų kovoti su šia problema be operacijos ar vaistų.
„Ne narkotikų gydymas turėtų būti kuo labiau naudojamas“,-sako Flemingas. „Jie yra veiksmingi, turi mažai šalutinių poveikių ir yra pigesni už vaistus. Nors įvairūs vaistai gali pagerinti vartotojo sąsają ir visiškai sulaikyti, dėl nepageidaujamo poveikio daugelis pacientų dažnai nutraukia vaistų vartojimą “.
Nėra nieko panašaus į tai, kaip atsikratyti problemų vartojant vaistus, tik tada, kai save užpuola 75 šalutiniai poveikiai. Jei dažnai sakėte: „Manau, kad aš tik šiek tiek šlapinau“, praneškite savo šlapimo pūslei, kad tai reiškia karą, ir išmėginkite šiuos natūralius sprendimus dėl dydžio.
1. Šlapimo pūslės treniruotė
Tai yra elgesio technika kai jūs vėluojate šlapintis, kai jaučiate norą eiti, tikslas yra pailginti laiką tarp kelionių vonios kambariu, kol einate tik kas dvi ar keturias valandas. Tai darydami gali padėti stebėti, kas sukelia jūsų simptomus, ir nustatyti šlapinimosi modelį.
Daugiau:Kaip dažnai turėtumėte šlapintis? Ekspertas pasveria, kada nerimauti
2. Dvigubas tuštinimasis
Tiems, kurie susiduria su perpildymo nelaikymu, šis metodas padeda išmokti visiškai ištuštinti šlapimo pūslę. Po šlapinimosi tiesiog palaukite kelias minutes ir bandykite, bandykite dar kartą.
3. Suplanuotos išvykos į vonios kambarį
Užuot laukę poreikio eiti, savo keliones vonioje paverskite savo kasdienybės dalimi, planuojant juos kas dvi ar keturias valandas.
4. Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai
Norint atkurti šlapimo pūslės kontrolę, gali būti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai galite padaryti, kad sumažintumėte įtampą. Pavyzdžiui, venkite šlapimo pūslę dirginančių dalykų, tokių kaip kofeinas, tabakas, alkoholis, dirbtiniai saldikliai ir aštrus maistas. Venkite moteriškų dezodorantų, kurie gali dirginti šlaplę. Sportuokite bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, ir kasdien gerkite nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens. (Tai gali atrodyti neproduktyvu, tačiau nepakankamai geriamas vanduo gali sudirginti šlapimo pūslę ir pabloginti šlapimo nelaikymą.)
5. Dubens dugno raumenų pratimai
Kegelio pratimai padeda stiprinti dubens dugno raumenis ir tobulėti šlapimo pūslės kontrolė. Tai reiškia, kad reikia suspausti dubens raumenis, kaip tai darytumėte, jei bandytumėte juos laikyti, suskaičiuoti iki 10 ir atsipalaiduoti. Pakartokite šią procedūrą 20 kartų, tris ar keturis kartus per dieną. Arba, jei esate toks kaip aš ir procesas priverčia jus kikenti, pridėkite šiek tiek dubens stiprinimo jogos judesiai į tavo dieną.
Daugiau: Pasirodo, pilvo hipopresinė technika nesustabdo šlapimo pūslės nutekėjimo
Moterims, turinčioms streso UI,. AKR rekomenduoja Kegelio pratimus ir prieš vaistų terapiją. Moterims, turinčioms skubią vartotojo sąsają, jos rekomenduoja treniruotis šlapimo pūslę ir vaistus tik tuo atveju, jei mokymas yra nesėkmingas. Jei naudojate mišrią vartotojo sąsają, jie rekomenduoja derinti Kegelio pratimus ir šlapimo pūslės treniruotes, o jei esate nutukę - vartokite svorį ir mankštinkitės.
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2014 m. Spalio mėn.
