Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikatai. Deja, mūsų organizmas jų negamina, todėl turime juos vartoti su maistu ar papildais. Riebi žuvis, graikiniai riešutai ir tam tikri aliejai yra puikus (ir skanus) smegenis praturtinančių, širdžiai naudingų ir priešuždegiminių omega-3 šaltinis.
Graikiniai riešutai
Tyrimai rodo, kad graikiniuose riešutuose gausu ne tik omega-3, bet ir vitamino E bei antioksidantų. Kad iš šių skanių riešutų gautumėte didžiausią naudą, valgykite juos sveikus ir palikite odelę. Atminkite, kad riešutuose nėra mažai kalorijų, todėl vartokite juos saikingai.
Bananų duona su graikiniais riešutais
Graikiniai riešutai suteikia malonų traškumą prie klasikinių kepinių, tokių kaip bananų duona ir avižiniai sausainiai.
Gaukite receptą >>
Kopūstai su graikiniais riešutais ir parmezanu
Šiame šiltame žiemos garnyre yra du omega-3 supakuoti ingredientai: skrudinti graikiniai riešutai ir alyvuogių aliejus.
Gaukite receptą >>
Cukruoti graikiniai riešutai
Cukruoti riešutai, pabarstyti ant žalumynų lovos, padarys salotų mėgėją net išrankiausią valgytoją.
Gaukite receptą >>
Vištienos salotos su rukola ir skrudintais graikiniais riešutais
Pietums įmeskite saują graikinių riešutų į vištienos ar tuno salotas, kad gautumėte didelę omega-3 dozę.
Gaukite receptą >>
Įdaryti kiaulienos kotletai su obuoliais, graikiniais riešutais ir Gruyere sūriu
Į kiaulienos pjaustymo naktį pridėkite ko nors netikėto, įdarydami karbonadą puikiu obuolių, graikinių riešutų ir sūrio mišiniu.
Gaukite receptą >>
Kepta Brie su kariniais Kalifornijos graikiniais riešutais
Keliaujate prie puodo? Pasidalykite meile omega-3, atnešdami šį burnoje tirpstantį keptą Brie su kario riešutais.
Gaukite receptą >>
Orzo su špinatais ir graikiniais riešutais
Ieškote maistingo komfortiško maisto? Šį orzo garnyrą nesunku pasigaminti ir jis puikiai dera su vištiena ar žuvimi.
