Vienintelis sunkesnis dalykas nei pratybų programos pradžia yra jos laikytis. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, dauguma naujų treniruoklių nutraukia per tris ar šešis mėnesius. Nesijaudinkite, mes turime penkis paprastus žingsnius, kad jūsų Naujųjų Metų kūno rengybos sėkmė būtų sėkminga.
Jei bandysite nuveikti per daug, kol būsite psichologiškai pasirengęs žengti kitą žingsnį, galite priversti atsitraukti ir galiausiai visiškai pasiduoti. Nusprendus pradėti mankštos programą (ar bet kokį naują įprotį) reikia natūralios įvykių grandinės. Nupjaukite vieną iš šių penkių žingsnių ir jūsų aptempti džinsai gali atsidurti ant priekinės vejos kartu su vonios svarstyklėmis.
Štai kaip tapti tikrais ir padaryti šiuos metus geriausius.
1 etapas: ant jūsų ženklo (išankstinis svarstymas)
Šiame etape jūs net negalvojate apie pokyčius. Galbūt per daugelį metų priaugote svorio, bet dar nenusprendėte ką nors padaryti.
Minties pakeitimo strategija: Apsupkite save palaikančiais draugais ir šeima, kurie jums sako „jūs galite tai padaryti“. Surinkite informaciją apie būdus, kaip pradėti. Ieškokite vietinių klubų, sporto salių ir sporto šakų, kurios gali jus sudominti. Parašykite nesikeitimo privalumus ir trūkumus, kad suprastumėte pakeitimo svarbą.
2 etapas: pasiruoškite (apmąstymai)
Galbūt dabar svarstote apie pakeitimą. Jūs perėjote nuo „aš niekada negalėčiau to padaryti“ prie „galbūt galiu“.
Minties pakeitimo strategija: Pradėkite nuo mažo, planuodami trumpus, 10 minučių pratimų tikslus. Ieškokite motyvuoto draugo arba prisijunkite prie vietinės teniso komandos su kitais jūsų lygio žaidėjais. Pagalvokite apie trumpą veiklą, kurią galite atlikti tam tikrą laiką, užuot sėdėję ant sofos ir žiūrėję televizorių.
3 etapas: pasiruošimas (paruošimas)
Jūs supratote, kas jums tinka, ir esate beveik pasiruošę pradėti.
Minties pakeitimo strategija: Pradėkite planuoti būdus, kaip įveikti galimas problemas. Raskite netoliese esančią treniruoklių salę ar mankštos užsiėmimus, kad išvengtumėte ilgo kelionės laiko, ir pažvelkite į kitus būdus, kaip įveikti save kliūtys: Pavyzdžiui, raskite sporto salę, kurioje būtų prižiūrimi vaikai, arba nusipirkite bėgiojimo vežimėlį ir mankštinkitės vaikas.
4 etapas: pirmyn! (veiksmas)
Nuolat sportuojate nuo trijų iki šešių mėnesių, tačiau vis tiek nepakeitėte gyvenimo būdo.
Minties pakeitimo strategija: Nemušk savęs, jei praleidi dieną ar dvi. Didžiuokitės savimi už tai, ką jau padarėte. Būkite pasirengę recidyvams; priimti juos ir eiti toliau. Supraskite, kad įsipareigojate visam gyvenimui. Pradėkite savo progreso dienoraštį ar dienoraštį.
5 etapas: žaidimas! (priežiūra)
Pradinė naujosios programos naujovė galėjo prarasti savo žydėjimą, tačiau jūs ją išlaikėte šešis mėnesius.
Minties pakeitimo strategija: Į savo pratimų programą įtraukite įvairovės ir naujų iššūkių. Jei pasikartojate, paklauskite savęs, kas atsitiko, ir suplanuokite, ką galėtumėte padaryti kitą kartą, kai įvyks ta pati situacija. Periodiškai peržiūrėkite savo pradinį privalumų ir trūkumų sąrašą ir suprasite, kiek toli nuėjote!
Daugiau sveikatos patarimų Naujiesiems metams
Pradėkite savo naujųjų metų pažadą - dabar!
5 sveiki įpročiai pradėti šiuos Naujuosius metus
Laikykitės sveikų Naujųjų metų pažadų
