Nėra nieko panašaus į reaktyvinį atsilikimą, kuris atimtų linksmybes iš ilgai lauktų atostogų. Užmigęs veidas į fettuccine Alfredo lėkštę mažai ką padarys, kad laimėtų jūsų italų gido palankumas. Bet tai ne tavo kaltė. Štai ką reikia žinoti apie reaktyvinį atsilikimą ir kaip to išvengti, kad galėtumėte mėgautis savo kelionėmis.
Reaktyvinio atsilikimo simptomai
Be mieguistumo ir nuovargio, simptomai yra dehidratacija, apetito praradimas, galvos skausmas, dezorientacija, pykinimas ar skrandžio veiklos sutrikimas, nemiga, irzlumas ir neracionalumas, todėl jūsų pradžia nėra labai smagi atostogos.
Kodėl reaktyvinis atsilikimas yra toks skausmingas?
Keliaudami daugiau nei trimis laiko juostomis sukuriate neatitikimą tarp jūsų kūno laikrodžio ir paskirties laiko, sutrikdydami ritmus, kurie lemia, kada valgyti ir miegoti.
Paprastai kiekviena laiko juosta, kurią peržengiate, atsistato per vieną ar daugiau dienų, atsižvelgiant į jūsų amžių, laiko juostų skaičių ir kryptį (atsigavimas po kelionės į vakarus yra 30–50 procentų greitesnis nei iš rytų, nes jūs labiau sinchronizuojate savo gimtąjį laiką zonos).
Prisitaikymas prie naujų dienos ir tamsos valandų, valgymo ir miego laikas visiškai priklauso nuo žmogaus, tačiau jūs turite būdų palengvinti perėjimą.
Iš naujo nustatykite paros ritmą
Kadangi kūnas veikia per 24 valandas (vadinamas cirkadiniu ritmu), nedideli miego grafiko pakeitimai gali sumažinti laiko juostų keitimo poveikį. Leiskite sau dieną ar dvi prisitaikyti prie laiko pokyčių palaipsniui. „Venkite didelių miego ciklų pakeitimų, kurie yra panašūs į stabdžių užstrigimą, kai važiuojate greitkeliu“, - sako daktaras Vicki Rackneris, dažnas keliautojas ir pacientų gynėjas.
Pavyzdžiui, jei planuojate keliauti į rytus, pradėkite miegoti kiekvieną valandą anksčiau ir kelkitės valanda anksčiau, kad sinchronizuotumėtės su paskirties laiko juosta. Darykite priešingai, jei kelionė nukels jus į vakarus. Rackneris taip pat rekomenduoja vengti raudonų akių akių. „Miego kokybė lėktuve niekada nėra tokia gera“, - aiškina ji.
Pasiekite melatonino
Arba pabandykite melatoniną, natūralų hormoną, kurį galite rasti sveiko maisto parduotuvėse, kad jūsų kūnas greičiau sureguliuotų savo laikrodį (nors jo veiksmingumas skiriasi priklausomai nuo žmogaus). Melatoninas padeda organizmui prisitaikyti prie naujo miego modelio, sako Vibhuti Arya, Pharm. D. „Melatoninas natūraliai gaminamas organizme ir reguliuoja miego įpročius bei paros ritmą“. Ir, kadangi jis natūraliai randamas organizme, kitą kartą nepaliks pagirių nuo migdomųjų dieną. Priklausomai nuo to, kaip reaguojate, gydytojas Arya rekomenduoja atvykimo dieną išgerti 0,5–5 mg vietinio miego, po to dozę išgerkite praėjus 2–5 dienoms po atvykimo, bet ne ilgiau kaip penkias dienas. (Prieš pradėdami vartoti melatoniną, būtinai pasitarkite su vaistininku, nes jis gali būti draudžiamas diabetikams ir nėščioms moterims.)
Valgykite, kad išvengtumėte reaktyvinio atsilikimo
Taip pat gali padėti valgyti varškę, jogurtą ir pieną. Šiuose maisto produktuose esantis triptofanas organizme virsta melatoninu, sako Arya. Kita vertus, kava blokuoja melatonino gamybą, todėl apribokite java (ar kofeino turinčio gaiviojo gėrimo) vartojimą, kad neprailgtų reaktyvinio atsilikimo simptomai.
Apskritai, nedidelis planavimas ir melatoninas gali padėti jums mėgautis savo atostogomis iki galo be reaktyvinio atsilikimo skausmo.
Daugiau kelionių patarimų
Viešbučio fitneso programos sveikoms atostogoms
Patarimai sveikoms šeimos kelionėms
Atostogų metu venkite ligos
